10 ключей к счастливой жизни, основанной на самопринятии

Исследование, проведенное в марте 2014 года психологами, которые изучают счастье, определило «десять ключей к счастливой жизни» и повседневные привычки, которые делают людей искренне счастливыми. Неожиданное открытие, психологи из Университета Хартфордшира, которые проводили опрос, обнаружили, что привычка, которая наиболее точно соответствовала тому, чтобы быть счастливой и удовлетворенной общей жизнью, – это самопринятие .

К сожалению, самопринятие было также «привычкой счастья», в которой участвовали участники опроса. Новое исследование под названием «Самопринятие может стать ключом к счастливой жизни, но это счастливая привычка, которой многие люди занимаются наименее».

На прошлой неделе я написал сообщение в блоге Psychology Today под названием «Neuroscience of Social Pain», основанное на исследовании, в котором выяснилось, что социальная боль активирует аналогичные мозговые схемы независимо от того, страдал ли кто-то лично или испытывал ли они боль как эмпатический ответ на чужой социальная боль.

• Террор в Токио: есть ли метод безумия?
• Иногда то, что вам нужно, трудно проглотить
• Предоставление Дьяволу Его Превосходительства: Экзорцизм, Психотерапия и Синдром Владения
• Кто приносит гнев из работы Назад домой?
• Кто действительно заботится о ВОЗ, ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ПРИНИМАЕТ?

Несколько дней назад я получил проницательный и подвижный комментарий от читателя по имени Мария, который сказал: «Ваше последнее сообщение напомнило мне, как я пришел к осознанию того, что большая часть моего личного гнева и конфликта была с собой. Это, как говорится, теперь я знаю, как справляться с моими нерешенными проблемами, потому что теперь я знаю источник. Это также помогло мне в моих поисках моих жизненных страстей. Я писатель, и теперь я чувствую, что могу добиться прогресса из-за прозрения, которое я испытал в прошлом году ».

Прочитав это новое исследование в Университете Хартфордшира сегодня утром, мне вспомнилось прозрение Марии: «большая часть ее личного гнева и конфликта была с собой». Надеюсь, это сообщение в блоге поможет другим читателям схожим образом изменить жизнь нахождение способов повысить самопринятие.

Через обширные исследования психологи из Университета Хартфордшира выявили три позитивных действия, которые могут повысить уровень самопринятия.

• Римско-католическая церковь снова вафли: история Бельгии
• Быть счастливым или настоящим?
• Один и многие
• Достаточно Mad, чтобы сказать кому-то «Пойти на прогулку!» ?
• Запуск Амока в Алабаме: наша эпидемия гнева гнева

3 Положительные действия, которые увеличивают самопринятие

1. Будьте так же добры к себе, как к другим. Смотрите свои ошибки как возможности учиться. Обратите внимание на то, что вы делаете хорошо, однако мало.
2. Попросите доверенного друга или коллегу рассказать вам, какие ваши сильные стороны или что они ценят о вас.
3. Проведите некоторое тихое время самостоятельно. Настройтесь на то, как вы чувствуете себя внутри и пытаетесь быть в мире с тем, кто вы есть.

Профессор Карен Пайн – психолог из Университета Хартфордшира и соучредитель Do Happiness , объясняет эти три действия: «Практика этих привычек действительно может повысить наше счастье. Приятно видеть, что так много людей регулярно делают что-то, чтобы помогать другим, и когда мы делаем других счастливыми, мы тоже хорошо себя чувствуем. Этот опрос показывает, что практика самопознания – это одно, что может иметь большое значение для счастья многих людей. Упражнение также известно, чтобы поднять настроение, поэтому, если людям нужен простой, ежедневный способ чувствовать себя счастливее, они должны привыкнуть к тому, чтобы быть более физически активными ».

Десять «счастливых привычек», включенных в опрос, основаны на структуре, созданной Карен Пайн и ее коллегами. Эти ключи к более счастливой жизни основаны на акрониме GREAT DREAM . Я полностью согласен с каждой из этих привычек и люблю аббревиатуру.

10 ключей к счастливой жизни

1. Giving – Делайте вещи для других.
2. R elating – Общение с людьми.
3. E xercising – Позаботьтесь о своем теле.
4. Претензия – обратите внимание на окружающий мир.
5. Тренировка – Продолжайте изучать новые вещи.
6. Direction – есть цели, на которые можно рассчитывать.
7. R esilience – найти способы отскока назад.
8. Движение E – Примите позитивный подход.
9. Крепость – будьте довольны тем, кто вы есть.
10. M eaning – быть частью чего-то большего.

Для этого исследования счастья было опрошено 5000 человек и попросили оценить себя по шкале от 1 до 10 в зависимости от того, как часто они выполняют каждую из 10 привычек. Опрос также показал, какие привычки наиболее тесно связаны с общей удовлетворенностью жизнью жизнью.

Было установлено, что все десять привычек тесно связаны с удовлетворением жизни, хотя признание было признаком привычки, которая наиболее сильно предсказала счастье. Но опять же, это был и наименее практичный.

В дополнение к советам, данным исследователями счастья, я настоятельно рекомендую регулярно заниматься медитацией любящей доброты (LKM). Когда вы делаете LKM, вы должны систематически проходить четырехэтапный процесс направления любящих, сострадательных и / или прощающих мыслей к четырем категориям людей:

1. Любимые.
2. Люди, с которыми есть конфликт или напряжение.
3. Незнакомцы.
4. Сам.

Было показано, что медитация любящей доброты изменяет структуру и функцию мозга и является очень эффективным способом укрепить сострадание и принятие себя и других.

Вывод: двуручный меч самопринятия против самосовершенствования

Существует потенциальный парадокс с точки зрения веры «Я на 100% хорошо» и был «Рожденный таким образом», будучи чрезвычайно позитивным … и потенциальным негативным взглядом на веру, «вы полностью в порядке, как и вы», оправдывая самодовольство и удерживая вас застрявшим в колею. Это может быть тонкая грань между самопринятием и апатией.

Важно определить конкретные варианты образа жизни, привычки и черты характера, которые вы должны с радостью принять, а также быть объективными в отношении вещей, которые вы, возможно, захотите улучшить. Нахождение сладкого пятна между самопринятием и самосовершенствованием требует быть честным и сострадательным к тому, кто вы есть, одновременно признавая, что никто не совершенен, и мы всегда можем улучшить себя. Это может быть канатная дорога.

Я настроен оптимистично, что последовательно практикую три позитивных действия, чтобы повысить самопринятие, а также 10 ключей к более счастливой жизни и медитация любящей доброты могут сделать всех более самоуверенными и счастливыми.

Если вы хотите прочитать больше на эту тему, ознакомьтесь со статьями в моей психологии сегодня :

• «Нейробиологи подтверждают, что наши любимые становятся сами собой»
• «Нейрохимикаты счастья»
• «25 исследований подтверждают, что упражнения предотвращают депрессию»
• «Оптимизм стабилизирует кортизол и снижает стресс»
• «Может ли медитация сделать кого-то более сострадательным?»
• «« Гордость любви »побуждает человека к социальной привязанности»
• «Социальная связь управляет двигателем благосостояния»
• «Позитивные действия создают социальный капитал и устойчивость»
• «Нейробиология благодати под давлением»
• «Помогите« Сделать зеркальные нейроны », чтобы создать социальное понимание?»
• «Сочувствие может быть обучено»
• «Нейронаука социальной боли»

Следуйте за мной на Twitter @ckbergland для получения обновлений в сообщениях в блоге Athlete's Way.