Пять стратегий управления ревностью
В своем последнем блоге я начал разговор о ревности и сравнил ревность в полиаморных и моногамных отношениях. Этот блог расширяет этот разговор до стратегий для людей, которые сталкиваются с неудобной ревностью. Поскольку этот блог посвящен полиаморизму, я представляю стратегии применительно к политическим отношениям, но эти стратегии могут быть полезны для тех, кто испытывает ревность, независимо от того, какие отношения они имеют.
Ниже я перечисляю пять стратегий управления ревностью. Первые две пришли из мастерской по ревности в InfinityCon в Атланте этой весной.
1. «Три Д»
ОБСУЖДЕНИЕ: Расскажите о своих чувствах и границах. Иногда высказывание себя может начать обезвреживать боль, и это дает вашему партнеру шанс дать некоторую уверенность, выразив свою любовь и преданность вам.
- Легкий трюк, который поможет вам почувствовать Fuller
- Ты то, что ты думаешь
- Тихий крик
- Ваш личный день независимости
- Испытательная тревога жива и хорошо
ДИСТРАКТ: Вместо того, чтобы размышлять о страшных мыслях о том, что делает ваш партнер с другими, сделайте что-нибудь забавное. Выходите на собственную дату, смотрите фильм с друзьями, принимаете ванну с пузырьками или едите свой любимый ужин. Сделайте что-нибудь интересное, осмысленное или выполняющее, чтобы отвлечься от простого тушения на то, что происходит на чужой дате.
DO: друг друга. Секс, или, как минимум, обниматься и привязываться, может помочь вновь подключиться и успокоить.
2. Тревожные карты
- Роль психологов в комплексной первичной медико-санитарной помощи
- Уроки химии
- 4 Пути боли детской травмы воздействуют на нас как взрослых
- Может ли говорить о лечении? И если да, то как?
- Усильте свою уверенность в мышцах для успеха в спорте
Когда вы чувствуете ревность или небезопасность и в своем уме повторяете негативные мысли, говорящие вам, что вы нежелательны, плохи в постели, не так хороши, как другие даты своего партнера, и всевозможные негативные вещи, подумайте об экстернализации мыслей, написав их на чтобы вы могли видеть их в черно-белом режиме. Как только они находятся за пределами вашей головы, они могут казаться менее мощными и более явно смешными, нацарапанными на странице. Затем вы можете писать контрмеры или защитные стратегии на обороте, защищая себя от презрения и презрения. Затем вы можете передать эти карты своему партнеру, который может написать свои собственные мысли на оборотной стороне карт, мысли о том, насколько они вас любят, что они любят о вас и почему они хотят быть с вами. Каждый раз, когда вы начинаете ощущать эти неудобные чувства или мыслить эти негативные мысли, вы можете вытащить карты и использовать некоторые боеприпасы против мучительной саморекламы. В конце концов вам может и не понадобиться больше смотреть на карты, потому что вы узнаете ответы и сможете использовать их для защиты от ревности и отсутствия безопасности.
3. Инвестируйте в себя
Ревность – это то, что происходит с кем-то еще, и берет локус внимания от себя, чтобы поместить его во внешний мир. Одним из основных способов борьбы с этим является переориентация на себя. Когда вы чувствуете ревность, вы можете вернуть энергию, которая течет кому-то еще, и вместо этого перенаправить ее себе, делая что-то забавное, как хобби, которое вам нравится, изучать что-то новое, проводить время с дорогими друзьями или заводить новых друзей, получать некоторые осуществлять, вздремнуть, писать в своем журнале или медитировать или молиться.
4. Посмотрите на свой страх / гнев / грусть
В своем превосходном ресурсе « Книга ревности» автор и советник Кэти Лабриола объясняет, как ревность почти всегда связана с лежащими в основе чувствами страха, гнева или грусти, которые являются истинным корнем ревности, которая скорее является симптомом одной из тех основополагающих эмоций , Раскрытие и противодействие этим чувствам могут стать лучшим противоядием к ревности и помочь вам справиться с истинными основными проблемами. Лабриола поощряет своих читателей создавать «завистливую круговую диаграмму», чтобы помочь идентифицировать и осмыслить эмоции, которые составляют ревность.
5. Получить поддержку
Ревность может быть невероятно болезненной и трудной в обращении, особенно в одиночку. Если вас мучают сложные чувства ревности, получите некоторую внешнюю поддержку в борьбе с ним. Прежде всего, поговорите со своим партнером о своих чувствах. Просто выражая себя и получая чувства от головы и на свежий воздух, вы можете значительно изменить свой внутренний опыт. Ваш партнер также может предложить некоторое успокоение и целебное внимание, чтобы помочь успокоить страх / гнев / печаль и укрепить хорошие вещи о ваших отношениях. Во-вторых, получите поддержку от друзей и семьи. Это может быть сложно, если они неудобны с вашими политическими отношениями и испытывают соблазн использовать ваше выражение боли в качестве открытия, чтобы сказать: «Видите, я вам так сказал! Чего вы ожидали? »Если вы считаете, что ваши обычные / неполитические источники социальной поддержки могут реагировать отрицательно, тогда найдите ресурсы сообщества, такие как чат, чтобы найти поддержку у других, которые понимают полиаморию. Хорошие места для поиска этой поддержки – дискуссионный форум Loving More, который они называют Lovelist, и Информационная страница Polyamory, в которой есть много ссылок на большие ресурсы. Наконец, я предоставляю разовые консультации и постоянную коучинг отношений для людей, занимающихся вопросами, связанными с полиаморизмом и БДСМ.
Когда ревность хорошая
Хотя чувство ревности почти всегда невероятно неудобно, это может быть положительный сигнал, который вызывает механизмы самозащиты. Когда что-то нарушает ваши личные границы или действует как угроза вашему текущему психическому, физическому или эмоциональному здоровью, тогда ревность может заставить вас обратить внимание. Трудная вещь заключается в том, чтобы различать вид пагубной ревности, которая препятствует саморазвитию и отношениям с ядами, и защитной ревности, которая сигнализирует о реальной угрозе или нарушении границ. Внешний взгляд от нейтральной стороны может предложить перспективу, чтобы помочь различать типы ревности.
