Сегодняшняя рабочая сила работает на уровне интенсивности, невообразимой прошлыми поколениями. Мы всегда находимся на пути, чему помогают все эти замечательные технологии. А как насчет сна? Кто готов встать и сказать, что они получают свои обычные 8 часов или около того в ночь и прекрасно себя чувствуют? Некоторым удачливым людям быть уверенным, но для большинства остальных нас сна остается проблемой.
Правда в том, что проблемы начинаются рано, а я имею в виду в детстве. При всех давлениях и возможностях современной жизни кажется, что помочь нашим детям лучше спать, должно стать главным приоритетом. Кроме того, возможно, есть некоторые уроки, которые из нас в сердце нашей карьеры могут забрать у экспертов на фронтах борьбы с эпидемией лишения сна.
Чтобы помочь, я обратился к Монике Ротштейн, М. Э. CAES и кто-то, кто активно работает с детьми, которые борются с проблемами, связанными со сном, беспокойством, поведением и обучением. Моника является школьным психологом с более чем двадцатилетним опытом работы в дошкольных учреждениях и школьных системах в Массачусетсе, Нью-Йорке и Коннектикуте. У нее также есть частная практика в Вестпорте, Коннектикут. Ее опыт в развитии детей, семейных исследованиях и школьной / образовательной психологии со степенью в Корнельском университете и Бостонском колледже.
Сидней Финкельштейн: Как вы заинтересовались проблемами сна для детей и родителей?
Моника Ротштейн: За последние несколько лет в школах наблюдается все большее число проблем с поведением. Существует много основополагающих причин или факторов, способствующих росту академических потребностей и ожиданий в более молодом возрасте, суматошных графиков после школы с недостаточным временем простоя, большей стресса на родителях сегодня, которые оказывают влияние на детей, меньше личных контактов и более ,
Я начал снимать эту спину и много думать о детях, включая сон. Являются ли эти стрессы сегодняшней культуры влияющими на детский сон, и если да, каково влияние на поведение и обучение в школе? Ответ – да, оказывается, что сон часто скомпрометирован, и для детей есть значительные эффекты.
С.Ф .: Насколько велика проблема?
MR: По данным Национального фонда сна, это большая проблема. Исследования показали, что многие дети получают примерно на час меньше сна в ночное время, чем в прошлом году. Даже эта уменьшенная сумма может вызвать трудности. Самой распространенной проблемой является плохая «гигиена сна», которая связана с неприемлемыми привычками и обычаями. Многие дети также беспокоятся и с трудом засыпают, или просыпаются посреди ночи. Мэри Шеди Курцинка написала увлекательную книгу под названием «Бессонница в Америке». Она утверждает, что в этой стране существует «тихая эпидемия».
С.Ф .: Мы знаем, что сон важен для всех. Что мы узнаем об этом, особенно в отношении детей?
MR: Когда мы думаем о поведении, недостаток сна иногда является основным виновником, вызывая раздражительность, истерику характера и агрессию. Дети, которые спит адекватно, намного лучше справляются с саморегуляцией, что, в свою очередь, делает их более доступными для обучения и обучения, а также для создания позитивных отношений в школе.
В моей частной практике я работал с маленькой девочкой, у которой были периодические кризисы, когда она не могла контролировать свое поведение. Она часто выглядела усталой, и когда я спросила о ее сне, она сказала, что будет очень поздно спать, чтобы читать и не было обычного сна. Когда ее родители узнали о важности гигиены сна, контроля и установления пределов времени сна, поведение ребенка начало улучшаться.
Исполнительное функционирование, которое включает в себя навыки для внимания, памяти, организации и способности следовать указаниям, также тесно связано со сном. Все эти навыки необходимы во время повседневной работы ребенка в школе. Мы все хотим оптимизировать обучение и производительность, а некоторые считают, что это «секретное оружие» для академического успеха.
С.Ф .: Как мы должны вмешаться, чтобы помочь детям организовать свои дни, чтобы получить достаточный сон?
MR: Нам нужно работать над уменьшением стресса на детей, а также преподавать им эффективные стратегии преодоления. Ряд маленьких детей сообщили мне, что перед сном у них проблемы с засыпанием. Тем не менее, научиться делать мысленное дыхание на самом деле помогло этим детям расслабиться и успокоиться перед сном. Эти навыки можно легко обучать и практиковать с помощью руководства.
Родители также могут обеспечить хорошую гигиену сна для своих детей. Это действительно начинается в начале дня, регулярное время пробуждения с небольшим изменением в выходные дни. Нелегкая задача, но она помогает иметь согласованную процедуру или расписание, чтобы установить внутренние часы ребенка.
Дети должны подвергаться воздействию солнечного света в течение дня и иметь достаточно времени для физических упражнений. Важнейшее значение имеют перерывы, PE и послешкольные виды спорта. Тем не менее, спортивные игры, которые играли в вечерние часы, делали наоборот, они перевернули тело, затрудняя уснуть.
Дети также должны избегать еды, которая содержит кофеин за несколько часов до сна. Это означает, что нет соды, льда или шоколада.
Все экраны должны быть отключены вскоре после обеда, включая телевизор, телефоны, компьютеры и IPad. Свет за экранами может фактически обмануть мозг, думая, что это дневное время. Идея состоит в том, чтобы создать спокойный, успокаивающий ветер до дня. Спальня должна быть уютной и темной для сна, с холодной температурой и низким уровнем шума. Лучше не иметь телевизоров или экранов в комнате. Установление последовательной процедуры спящего и спящего режима очень важно. Например, тихая игра с музыкой, сопровождаемая душем или теплой ванной, и время для чтения.
С.Ф .: Что еще могут сделать родители?
MR: Родители должны поговорить со своими школьниками о важности сна. Они могут создавать осведомленность, воспитывать своих детей и быть хорошими образцами для подражания. Родители также должны быть готовы сделать выбор для своих семей, которые делают сон приоритетом. Это означает установление пределов, иногда упрощение расписаний и дней, все это способствует повышению благосостояния детей и успехов в школе.
