Создание моста между намерением и действием

В моем последнем сообщении в блоге рассказывается, почему люди могут бороться за достижение своих целей (например, каждый цикл цикла для работы). Я утверждал, что люди, скорее всего, ставят цели, которые у них мало шансов на достижение, не могут контролировать свой прогресс в достижении этих целей и, вероятно, имеют (или считают, что они имеют) ограниченные ресурсы для принятия мер, когда им это нужно.

Источник: Томас Уэбб

Вероятно, это все показалось довольно негативным и, возможно, даже поставило некоторых из вас на постановку новых целей или стремление к достижению тех, которые вы уже провели. Извините, если так. В этом блоге я хочу исправить баланс и показать, что понимание проблем, с которыми вы и другие люди, вероятно, столкнетесь с воплощением намерений в действии (т. Е. Переговоров по пути в ад), может помочь определить стратегии для преодоления этих проблем, построить мост между намерениями и действиями, и в конечном итоге достичь целей. Это похоже на своевременную попытку, потому что на велосипеде в настоящее время приходится всего 2% всех поездок людей в Великобритании (я подозреваю, что люди намереваются совершить более 2% своих поездок на велосипеде, но изо всех сил пытаются это сделать) и потому, что наша статья о разрывах в намерении и поведении только что была опубликована в «Компас социальной психологии и личности». В нем более подробно описываются задачи, которые люди сталкиваются с реализацией своих намерений, но, как и этот блог, также указывают на некоторые инструменты, которые могут помочь людям решить эти проблемы.

Учитывая, что поведение людей, вероятно, влияет на широкий круг социальных и глобальных проблем (например, изменение климата, стоимость здравоохранения, дискриминация), неудивительно, что значительные усилия были направлены на выявление тех методов, которые заинтересованы в изменении поведения (в том числе люди сами) могут развертываться. Действительно, проект под руководством UCL недавно выявил 93 различных метода изменения поведения (или BCT). Однако в этом блоге я опишу только одно из этих планов действий. Фактически, я собираюсь описать конкретный тип планирования действий, который включает в себя формирование плана if-then или «намерение внедрения». Не то, чтобы другие 92 метода не были эффективными (действительно, мы показали, что побуждение людей к контролировать их поведение или результаты их поведения могут помочь им достичь своих целей), просто планирование if-one является одним из наиболее широко исследованных и наиболее надежных инструментов для улучшения перевода намерений в действие. Кроме того, этот метод может быть применен к целому ряду проблем и, таким образом, может потенциально помочь построить мост между намерениями и действиями, какими бы проблемами ни требовался мост.

Если-то планирование было впервые описано Питером Голлвицером и связано с определением возможности действовать (в случае части плана), заранее определяя, как реагировать на эту возможность (в той части плана) а затем объединить эту возможность и ответ. Таким образом, кто-то, кто намеревается циклично работать каждый день, будет побужден подумать о причине (-ях), почему они борются (например, им трудно проснуться достаточно рано или они откладываются мыслью о напряжении или милость элементов?). Определив потенциальную проблему, нужно подумать о том, как можно определить, какая часть плана может быть указана, чтобы описать возможность преодоления этой проблемы. Например, кому-то, кто затруднился проснуться достаточно рано, чтобы зациклиться, может выявить соблазн наблюдать за бокс-сетками поздно ночью, как возможность решить эту проблему. Точно так же кто-то, кто борется за цикл из-за негативных чувств, вызванных перспективой сидеть на велосипеде (например, забота о необходимых усилиях или погоде), может указать эти чувства в if-часть плана.

• Два основных ингредиента для эффективной коммуникации
• Земля для людей: почему вы меня отреклись? Плохие сравнения
• Новый способ обращения с гневом
• Когда 3 – это медный зеленый и «поцелуй» вкусы томатного супа
• Отсутствие связи между психологией и биологией

Последний шаг – определить, как реагировать на эту возможность, которая может включать в себя действие (например, ложиться спать) или способ мышления (например, тогда я подумаю о том, насколько хорошо я буду чувствовать себя в себе, если я начну цикл). Идея состоит в том, что, заранее задавая вопрос о том, как реагировать, человеку не нужно обсуждать в критический момент. Например, кто-то, открыв дверь гаража, столкнувшись с дождем дождя, не столкнется с нерешительностью (и, возможно, достигнет ключей от машины). Вместо этого человек быстро и относительно автоматически подумает о том, насколько хорошо они будут чувствовать себя в себе, если они займутся и окажутся катящимися по дороге, ожидая этих чувств.

Как я уже сказал, множество доказательств подтверждает идею о том, что формирование планов «когда-то» помогает людям достичь своих целей (даже людей, которые уже действительно мотивированы на это), поэтому я буду поощрять любых читателей, которые хотят изменить их или других, поведение, чтобы проделать эти шаги выше, и дайте мне знать, как вы справляетесь. Если вам нужна дополнительная помощь (или просто как причудливые приложения на вашем телефоне), взгляните на WOOP, которая объединяет if-then планирование с другим методом, называемым умственным контрастом. Возможно, больше об этом в другом блоге …

• Скрининг психического здоровья не спасет Germanwings 9525
• Почему нарциссические социопаты освещают женщин
• Когда дело доходит до цвета, мужчины и женщины не видят глаз в глаза
• Беременность и параллельный рак матери
• Применение методов осознанности для бросить курить