Новый способ обращения с гневом

Источник: PeopleImages / iStock

Я был на велосипедной дорожке и вдруг услышал, как кто-то кричал: «ЛЕВО! ОСТАВИЛ! ЛЕВАЯ! »По-моему, я был прав, чтобы другие байкеры прошли слева. Злобный байкер ускользнул от меня, крича. Мы оба остановились на свету. Она повернулась, снова закричала. Я с любопытством посмотрел на нее, достал телефон и включил камеру. Нет, не снимать ее. Я повернул камеру на нее, чтобы она могла видеть себя хмурым и буквально вспенивать рот. Я сказал очень ровным тоном: «Вот как ты выглядишь». Она остановилась ошарашенно. Затем свет изменился, и она поскакала головой. Я не знаю, что она думала обо мне. Но когда она увидела, что в ней что-то сдвинулось.

Неужели вы когда-нибудь видели себя очень злым?

Гнев может быть очень неприятной эмоцией. Тем не менее, это человеческая эмоция, поэтому, если вы человек, вы тоже можете почувствовать себя сердитым. Исследования показывают, что увеличение самосознания может изменить наши эмоции и помешать нам действовать на них. И как только вы повышаете свое самосознание и доверяете себе, чтобы не действовать на свои эмоции, вы, естественно, можете чувствовать больше сострадания к себе и другим людям, вовлеченным в ситуацию.

4 Советы по управлению гневом с состраданием

• Динамика интимных отношений III
• «Нестандартная манера» шутера Санта-Барбары
• Почему мы любим ненавидеть политиков
• Фетишизм и жажда большей жизни
• Порно, отражение нашей культуры

1. Примите все эмоции, ограничьте действия.

У нас есть способность испытывать широкий спектр эмоций. Ключ должен позволить себе иметь все ваши эмоции, но ограничивать действия, которые вы принимаете в ответ на эти эмоции. Процесс выражения чувств позволяет нам интегрировать наши эмоции и уменьшать желание действовать на них. Один из способов узнать больше о своих эмоциях – это журнал о них. Исследования показывают, что регулярное ведение журнала, в котором вы пишете о чувствах (и не показываете свой журнал никому), имеет огромную пользу для здоровья. Видеозапись, в которой вы говорите о том, что вы чувствуете, не подвергая себя цензуре (и не показывая ее кому-либо), также, похоже, имеет похожие эффекты исцеления.

2. Освободить самовыражения.

• Зависть как главный источник беспокойства и недовольства
• Нарциссист или Социопат? Сходства, различия и знаки
• Полезные хаки для проведения исследований со взрослыми взрослыми
• Лечите ребенка с пищей
• Дорожные блоки к Intimacy & Trust V Братья и сестры: Поклонение и насилие

Мы обусловлены убеждением, что мы как-то плохие или неправильные, когда чувствуем неприятные эмоции. Избегайте чрезмерной идентификации с гневом. Например, вы не «плохой человек» или даже «сердитый человек», вы просто чувствуете гнев в данный момент. Позвольте себе осознавать свои эмоции и испытать их без самовыражения и избегать рассказов о том, кем вы являетесь как личность, или кем-то другим. Если вы попробуете вести видеозапись, наблюдая за ней и увидев себя сердитым, вы можете вызвать множество других эмоций, таких как стыд, чувство вины или даже отвращение. Ваши суждения о себе и ваших эмоциях только увеличивают ваши страдания. Постарайтесь следить за собой без суждения и посмотреть, что произойдет.

3. Соблюдайте сигнал.

Признайте, что ваш гнев, вероятно, является признаком более глубоких эмоций, таких как страх, боль или печаль. Принимая свой гнев, вы можете глубже проникнуть в его основную причину. Как только вы полностью согласитесь, что вы злитесь, вы можете перейти к пониманию того, почему вы злитесь и изучаете свои потребности и убеждения относительно ситуации. Если вы просто попытаетесь избавиться от гнева, подавив или избегая его, не глядя на его причину, он, скорее всего, продолжит возвращаться, пока вы не посмотрите. Вместо этого вы можете использовать свой гнев в качестве важного сигнала о том, что в вас есть что-то, что вам нужно.

4. Оставайтесь на связи.

Когда мы особенно злимся с другими людьми, мы можем изолировать себя. Возможно, нам придется немного отойти от себя, когда я сержусь, чтобы не говорить или делать что-то, о чем мы сожалеем. Но мы все еще можем помнить и ощущать нашу человечность – то есть мы все вместе – и ощущение человеческих эмоций гнева на самом деле делает нас более человечными и уязвимыми, а не меньше. Ваши эмоции не делают вас менее связанными с другими, но более связаны – потому что вам все равно. Подумайте о том, чтобы поговорить с доверенным другом, консультантом или терапевтом, чтобы помочь вам преодолеть свои чувства с большим самосознанием и состраданием.

Упражнение по журналистике

В следующий раз, когда вы разозлитесь, сделайте видео-журнал. Скажите, что вы хотите, ограничьте время до 5 или 10 минут, не показывайте видео никому, просто запишите себя в гневе. Наблюдайте за этим, осознавая ощущения и эмоции вашего тела, когда вы смотрите на себя, а затем стирайте его, когда вы чувствуете, что закончили. Вы можете обнаружить что-то новое о себе. Как вы выглядите и чувствуете, когда выражаете гнев? Как вы себя чувствуете, наблюдая за собой? Попытайтесь увидеть себя состраданием – гнев – признак того, что что-то не совсем верно. Вы никогда не ошибетесь, чтобы почувствовать эмоции. Только действия, связанные с этими эмоциями, могут вызвать у нас проблемы. Самосознание и самопринятие – это ключ к трансформации вашего гнева с состраданием.

Авторское право Tara Well, 2017, все права защищены.

Вам предлагается присоединиться к моей группе Facebook, чтобы обсудить этот блог и узнать больше о развитии самосознания и сострадания к себе и другим. Кроме того, посетите The Clear Mirror, чтобы узнать о зеркальной медитации, которая уменьшает стресс и увеличивает сочувственное самосознание, следуйте за мной в Twitter и Instagram для ежедневных сообщений по смежным темам и принимайте вызов Mirror Meditation Challenge ежедневно в ваш почтовый ящик.