Как иметь здоровую беременность – естественно

Поскольку матери склонны жертвовать во время своей жизни, чтобы удовлетворить потребности своих детей, тело матери откажется от своих необходимых питательных веществ, чтобы обеспечить здоровье и рост для развивающегося ребенка. К сожалению, стандартная американская диета (SAD) часто настолько недостаточна для питания, что даже эта жертва не гарантирует адекватное питание для будущего ребенка. К счастью, есть несколько советов, которые, если их соблюдать во время беременности, могут помочь и ребенку, и матери оставаться здоровыми и жизненно важными!

Вот список лучших 10-го доктора Т для обеспечения здоровой беременности. Он включает рекомендации по питанию, витаминам, минералам и другим здравым смыслом, которые могут привести к более счастливой, здоровой и более важной беременности. Доступны порошкообразные витаминные формулы, которые могут заметно уменьшить количество необходимых таблеток – нашей любимой является система реактивации энергии (Berry or Citrus) с помощью ферментативной терапии (в большинстве магазинов здоровой пищи или в Интернете), так как она отлично подходит для беременности. Он поставляет 50 основных питательных веществ в 1 напиток и 1 капсулу, включая оптимальные уровни основных питательных веществ, таких как № 1-4 ниже:

1. Цинк

Недостаточный цинк является наиболее распространенным и проблемным дефицитом во время беременности. Цинк имеет решающее значение по двум причинам: 1) правильный рост и 2) развитие здоровой иммунной системы для ребенка. Исследования показывают, что неадекватный цинк может даже вызвать иммунный дефицит в следующем поколении (т. Е. Ваш внук). Не забудьте получить по крайней мере 15 миллиграммов в день цинка в вашем рационе, который можно найти в продуктах с высоким содержанием белка, таких как мясо и бобы.

• Варианты для несчастливо женат
• «Приграничные» провокации Часть VII: Парашуицидальность
• Пьяный вождение более смертоносный, чем наркотическое вождение
• Герой борьбы
• Новые ограничения для детского экрана: два часа или слишком наивны?

2. Фолиевая кислота

Получение достаточного количества фолиевой кислоты имеет решающее значение как до, так и во время беременности, чтобы обеспечить правильный рост и предотвратить врожденные дефекты. Он присутствует в темно-зеленых листовых овощах. Женщины должны получать от 400 до 800 микрограммов в день.

3. Магний

• 7 советов о том, когда дружба вдруг станет чем-то еще
• «Мама, у меня паническая атака»
• Курение сигарет вызвано иллюзией
• Может ли биполярное расстройство быть излеченным?
• Страх и ненависть в комнате ожидания

Дефицит магния является обычным явлением в американской диете и может увеличить вероятность высокого кровяного давления и судорог во время беременности, состояние, известное как эклампсия. Чтобы предотвратить этот дефицит, ежедневно принимайте 200 миллиграммов магния в форме глицината. Цельные зерна, зеленые листовые и другие овощи и орехи – хорошие источники магния. Взятие надлежащего количества магния в день также помогает уменьшить судороги ног и запоры, часто возникающие во время беременности. Кроме того, магний имеет решающее значение для более чем 300 других функций организма и, как правило, поможет вам почувствовать себя намного здоровее.

4. B Витамины

Они важны для энергии, умственной ясности и для предотвращения депрессии. Было также обнаружено, что витамины группы B улучшают осложнения, связанные с беременностью, такие как гестационный диабет. Принимая 200 миллиграммов в день витамина B6, можно улучшить здоровье тех женщин, страдающих от этой формы диабета. Но учтите, что только женщины, у которых развивается гестационный диабет во время беременности, должны принимать этот высокий уровень витаминов группы В и в течение последнего месяца должны снижать уровень потребления до 100 миллиграммов в день. Для всех других скоро появляющихся мам, принимайте приблизительно 25-50 миллиграммов в день витаминов группы В и большого количества витамина B12 для нормальной функции нерва.

В дополнение к витаминному порошку, у которого есть много других основных питательных веществ, помимо вышеперечисленных, беременным женщинам необходимо добавить:

5. Рыбные масла

Человеческий мозг сделан преимущественно из DHA, незаменимой жирной кислоты, обнаруженной в рыбий жир. Возможно, именно поэтому есть рассказ старой жены о том, что рыба является мозговой пищей. Несмотря на это, дефицит DHA очень распространен, и важно, чтобы беременные женщины получали адекватные масла для рыб, чтобы их ребенок мог развить здоровую и оптимальную мозговую ткань. DHA также может снизить риск послеродовой депрессии. Однако, к сожалению, FDA подняло опасения по поводу высокого уровня содержания ртути в тех же глубоководных рыбах (лососевых и тунцах), которые имеют самый высокий уровень этих масел. Отличная альтернатива для тех, кто не рискнет рисковать, – принимать по одной столовой ложке рыбьего жира Eskimo 3 или 1 арктического омега-softgel 3 раза в день. Эти специальные формы рыбьего жира на самом деле вкусны (большинство из них не являются), и были проверены, чтобы убедиться, что они не содержат ртути или других проблемных соединений.

6. Кальций

В идеале, беременные женщины должны глотать 1500 мг кальция в день плюс 400-600 единиц витамина D. Лучше всего принимать кальций ночью (он помогает во сне) в жидкой, порошкообразной или жевательной форме. Многие кальциевые таблетки являются просто мелом и не растворяются в желудке и поэтому не усваиваются должным образом. Каждая чашка молока или йогурта содержит 400 миллиграммов кальция.

7. Железо

Полезно приблизительно от 18 до 36 миллиграммов железа в день. Интересно, что дефицит железа иногда может вызывать бесплодие. И беременные женщины, которые не получают достаточного количества железа, подвержены риску развития анемии, усталости, плохой памяти и снижения иммунной функции.

8. Вода

Обязательно выпейте много воды. Когда беременна, объем крови может увеличиться примерно на 30%, и его легко обезвоживают. Если ваш рот или губы сухие, пить больше! Адекватная соль также полезна для предотвращения обезвоживания (менее того, если у вас проблемы с задержкой жидкости).

9. ПРОВЕРЬТЕ СВОЙ ЩИТОК!

Миллионы женщин имеют недиагностированный гипотиреоз, на который приходится более 6% выкидышей, и связано с нарушениями зрения, когда ребенок рождается. Лечение низкой щитовидной железы безопасно и легко во время беременности. Чем раньше, тем лучше. Как только вы узнаете, что вы беременны (или пытаетесь забеременеть), возьмите анализ крови TSH, чтобы проверить вашу щитовидную железу. Большинство врачей пока не знают, что ТТГ должно быть меньше 3 или вам нужно лечение, поэтому см. Результат для себя (многие из них по-прежнему используют опасные и устаревшие критерии ТТГ более 5, являющиеся ненормальными). Если вы были на щитовидной железе перед тем, как забеременеть, это нормально, чтобы увеличить дозу 30% во время беременности (ТТГ следует держать между 0,5 и 2,0). Если ваш врач не знаком с новыми рекомендациями, сообщите им, что они могут отправить мне по электронной почте на моем сайте, и мы отправим им копию. Для получения дополнительной информации см. Гипотиреоз.

Также убедитесь, что ваш врач проверяет антитело против TPO на воспаление щитовидной железы. Если он повышен, даже если другие лаборатории щитовидной железы в порядке, ваш риск выкидыша составляет более 13%, но доходит до нормального уровня 2%, если ваш врач даст гормон щитовидной железы. Поскольку лечение дешево, никто не следит за тем, чтобы ваш врач видел это исследование, но вы можете! Если вы беременны, прочитайте это и сохраните жизнь вашего ребенка!

10. Что следует избегать

Несколько предостережений для беременных женщин: избегайте приема более 8 000 единиц витамина А в день. И не принимайте участие во что-либо, что может поднять вашу температуру тела слишком высоко (например, гидромассажные ванны, сауны или парные). Они были замешаны как возможное увеличение риска врожденных дефектов. Горячая ванна до 102 градусов отлично. Большинство беременных женщин также, конечно же, знают, что курение, наркотики и алкоголь следует избегать во время беременности. С другой стороны, упражнение оказалось очень полезным и привело к тому, что дети и мамы были достаточно здоровы.

Желаю вам большой беременности!

Любовь и благословения,

Джейкоб Тейтельбаум, MD