Амбивалентность является частью человеческой натуры, но есть способы ее решения.
Если вы похожи на большинство людей, ваша мотивация менять привычки, которые нездоровы для вас, не изо дня в день. Хотя вы можете с большим энтузиазмом отказаться от выпивки или употребления других веществ в некоторые дни, есть моменты, часы, дни или даже более длительные периоды, когда вы боретесь, чтобы напомнить себе, почему именно вы все это делаете. Почему же такое изменение, которое так важно для вас сегодня, может ускользнуть на задний план на следующий день вместе со всем этим энтузиазмом, чтобы это произошло? Короткий ответ: вы амбивалентны. Вы хотите поменять, по крайней мере, по большей части … но часть вас нет. Вы можете представить себе, насколько велика была бы жизнь, если бы вы смогли сделать и поддержать некоторые позитивные изменения … но ее так сложно изменить.
Даже привычки, которые так плохи для нас, что есть очевидные способы повторения их, являются разрушительными (например, чрезмерное употребление алкоголя, курение или переедание). Они знакомы. В некотором смысле, они определяют нас, и есть что-то удобное в их исполнении, даже когда они создают дискомфорт.
Существуют теории изменения поведения, которые могут помочь нам понять, насколько нормальны эти конфликтующие чувства. Согласно «transtheoretical model of change», мы переживаем различные психологические стадии, когда мы меняем поведение, связанное со здоровьем, с самого раннего этапа мышления о внесении изменений, вплоть до создания и поддержания значительных изменений с течением времени. При восстановлении зависимости, амбивалентность может (и, скорее всего, будет) зависать практически на любой стадии, независимо от того, насколько далеко или насколько вы стабильны в трезвости. На ранних этапах, даже когда человек стремится к трезвому, все еще возникает тревожная амбивалентность, голос внутри которой гласит: «Могу ли я жить без питья? Действительно ли я хочу эту жизнь? », И этот голос может сохраняться, даже когда есть много доказательств того, что жизнь с алкоголем или наркотиками в нем ничтожна. Это голос неуверенности в себе, и слишком распространенный страх перемен. На более позднем этапе трезвости амбивалентность вызывает разные вопросы, такие как «теперь, когда я доказал, что могу сопротивляться желанию выпить или использовать наркотики, действительно ли мне нужно продолжать это навсегда? Есть ли что-то не так, когда вы пьете или используете раз в какое-то время? Могу ли я выпить шампанское на свадьбе? »Не то, чтобы эти вопросы не были действительными, но вы должны признать: это часть вас, которая хочет выпить или использовать, – и для многих, то есть увлекательной части мозга, это предлагает вам задать эти вопросы. Зависимая часть вас хочет ответить на эти вопросы таким образом, чтобы облегчить конфликт внутри вас, если вы решите выпить или использовать наркотики. В восстановлении цель состоит в том, чтобы укрепить рациональную часть вашего мозга – часть, которая делает выбор, который поддерживает ваше благополучие.
Пребывание, мотивированное изменениями, заключается не столько в том, чтобы отвечать на эти вопросы «правильно», сколько в признании того, что вы амбивалентны, напоминая себе, что амбивалентность нормальная, и, наконец, пересмотр списка причин, почему такое изменение было настолько важным в первую очередь. Другими словами, напоминая себе, почему вы до сих пор поставили перед собой задачу установить цель, сделать шаги к ней и выдержать борьбу взлетов и падений в своей мотивации и уверенности.
Вот несколько советов для мотивации:
1. Составьте список причин, по которым вы решили выйти, и поместите список в место, где вы можете легко получить доступ – как в разделе «Примечания» вашего телефона. Обратитесь к нему, когда вы заметите, что ваша мотивация ускользает.
2. Напишите список или несколько предложений о том, что касается вас по поводу употребления алкоголя или наркотиков . Подумайте о том, что вас беспокоит, что привело вас к сокращению или прекращению. Из-за этого есть что-то, что вы можете себе представить?
3. Подумайте о том, как изменение потребления алкоголя или наркотиков повлияет на вашу жизнь. Как будет отличаться жизнь, если вам удастся внести изменения, которые вы хотите сделать?
4. Перечислите несколько причин, по которым вы верите в себя и свою способность вносить изменения. Подумайте о других способах, которые вы успешно изменили, и о том, как вы это сделали. Если вы не можете придумать причины, чтобы поверить в себя, попросите друга или любимого, чтобы помочь вам придумать некоторые из них.
Все эти концепции можно найти с помощью интерактивных упражнений, чтобы практиковать их в моей новой книге. Проверьте это на моем сайте, www.drglasner.com. Я надеюсь, что вы сможете практиковать некоторые из этих стратегий и оставаться мотивированными .
