Контролируй меня или я буду контролировать тебя

Самоконтроль – один из самых важных атрибутов, которые мы можем развивать. Импульсивность – одна из наших худших обязательств. Исследование, которое вскоре опубликовано в « Journal of Research in Personality», исследует взаимодействие импульсивности и самоконтроля в прогнозировании некоторых распространенных форм поведения – употребление картофельных чипсов и употребление алкоголя.

Импульсы возникают в нашей жизни, когда мотивация встречает активирующий стимул. Ничто не соблазняет всех, так как наши скрытые мотивы различаются. Например, я не очень люблю конфеты, поэтому, если вы ставите конфету передо мной, это не послужит стимулом для моей скрытой мотивации для конфет (у меня ее нет). Картофельные чипсы, это еще одна история; который берет самоконтроль. Фактически, это история исследований, проведенных Малте Фризе (Университет Базеля, Швейцария) и Вильгельмом Хофманом (Университет Вюрцбурга, Германия). «Управляй мной, или я буду контролировать тебя» – это первая часть названия их новой статьи (полная ссылка ниже).

Как объясняет Фрис и Хофманн в своей статье, цитируя ранние исследования Роя Баумейстера и его коллег, «одним из основных принципов самоконтроля является то, что импульсы более влиятельны в руководстве поведения людей со слабыми способностями к самоконтролю по сравнению с теми, -контрольные способности "(стр. 23-24 неопубликованной рукописи). Их исследования проверяли это мышление непосредственно, измеряя импульсные предшественники поведения через неявные ассоциации.

Предполагается, что неявные методы ассоциации затрагивают ассоциативную сеть мозга импульсивной системы, захватывая автоматические эмоциональные (эмоциональные) реакции на представленные стимулы (например, картофельные чипсы). Этот метод основан на средних задержках ответа в ответ на стимул в сочетании с приятными или неприятными репликами. Чем быстрее средние задержки ответа находятся в блоке, в котором приятные сигналы соединены с стимулами фишек на одном ключе отклика, тем более положительной является автоматическая аффективная реакция, а более сильный стимул является скрытой мотивацией.

• Знакомства в зомби
• Внимание к ADD / ADHD: Летать может быть опасно
• Травма в то время как в армии заставляют вас жиреть?
• «Психическое расстройство» и «Лечение сна»
• Филипп Сеймур Хоффман и самая заброшенная американская болезнь

В целом, они выдвинули гипотезу «автоматические аффективные реакции, чтобы предсказать саморегуляторное поведение лучше для участников по сравнению с высоким уровнем самоконтроля» ( стр. 9).

Это важный вклад в литературу по саморегуляции, так как он включает индивидуальные различия в автоматических аффективных реакциях для измерения импульсивных предшественников поведения. Они опробовали эту гипотезу в нескольких исследованиях, используя картофельные чипсы и потребление алкоголя с самооценкой (отдельные исследования, к сожалению, ☺).

Их исследование
Я сосредоточусь на их первом исследовании с картофельными чипсами. У этого есть умный дизайн под обложкой истории личности и тестирования вкуса. Вкратце, после того, как они измерили автоматические аффективные реакции участников на чипы (представляющие потенциальный импульсивный предшественник потребления), а также самоконтроль признаков, у них были участники выборки и скорость подачи картофельных чипсов (например, размер, цвет, упаковка). Важно отметить, что участникам было сказано, что они могут съесть столько или меньше, сколько захотят. Потребление картофельных чипсов, измеряемое разницей в весе чипов до и после теста вкуса, представляло интересную переменную.

• Вторжение конфиденциальности во имя безопасности
• Люди, которые не могут контролировать самих себя, контролируют людей вокруг них
• Мифы и заблуждения в психологии
• Синдром дающего дерева
• Чарльз Мэнсон, пожалуйста, спасите брак и семейную терапию

Что бы вы предсказывали здесь? Когда я прочитал статью, я ожидал, что те участники, которые предпочитают фишки (как отражено в их положительных автоматических аффективных реакциях на фишки) и которые были с низким уровнем самоконтроля, будут есть большинство фишек. Самоконтроль сам по себе не является проблемой. Вам тоже нужны фишки. Статистически в их анализе это известно как смягчающий эффект.

Их результаты были такими, как ожидалось; «Автоматические аффективные реакции были связаны с поведением более сильным для лиц с низким, чем высоким, в самоконтроле признаков. Люди с высоким уровнем самоконтроля не позволили своим импульсам влиять на поведение »(стр. 24). Они добавляют: «Дальнейшее укрепление уверенности в умеренной роли самоконтроля признаков для последовательности импульсного поведения, последствия сохранялись при контроле за связанной импульсивностью конструкции» (стр. 25).

Последствия для понимания промедления
Самоконтроль чрезвычайно важен с точки зрения саморегуляции. Самоконтроль – это способность переопределять или изменять привычный ответ, а также способность прерывать привычное поведение или реакцию на импульс. Самоконтроль – это один из наших психологических ресурсов, который позволяет нам воздерживаться от действий, которые мы не намеренно, сознательно предпочитаем делать.

Требуется самоконтроль, чтобы оставаться на задаче или даже выполнять задачу; не затягивать. Чтобы усилить саморегулирование (особенно если самоконтроль низкий), важно обеспечить, чтобы вокруг вас не было сильных отвлекающих факторов. Что это может быть для каждого человека.

Как пишет Фрис и Хофманн, «решающим моментом является то, что ничто не соблазняет всех. , , даже человек с низким контролем качества вряд ли будет копаться в сумке с картофельным чипсом, если у него или у него нет стимула сделать это »(стр. 25).

Каковы скрытые мотивы, которые активируются в вашей жизни, когда саморегуляция обычно ломается с промедлением? Телевидение? Facebook? Эл. адрес? Twitter?

Так же, как диета особенно трудно поддерживать, если вы держите чашу с чипсами или орехами или конфетами поблизости (каким бы ни был ваш любимый); пытаясь остаться на задаче, когда они окружены мощными дистракторами, могут подорвать ваши усилия, особенно для тех из нас, кто с низким уровнем самоконтроля.

Как лозунг футболки на изображении выше шуток в связи с очень успешной рекламной кампанией картофельных чипов лей, «я могу съесть только картофельный чип Lay's». Основываясь на этом недавнем исследовании Фризе и Хофмана, мы знаем, что это может по ряду причин, в том числе: у человека очень высокий уровень самоконтроля, или у индивида низкий уровень самоконтроля, но он не нравится фишки (по крайней мере, не Lay).

Теперь вопросы:

Когда вы пытаетесь продолжить работу над записью на компьютере, можете ли вы ответить только на одно электронное письмо?

Когда вы включаете телевизор вместо работы по заданной задаче, можете ли вы посмотреть только одно шоу?

У вас высокий уровень самоконтроля? Если нет, являетесь ли вы стратегическим с точки зрения сохранения сильных стимулов от вас? Если вы хотите откладывать меньше, вам нужно.

Справка
Friese, M., & Hofmann, W. (2009). Контролируйте меня, или я буду контролировать вас: Импульсы, самонаблюдение цели и руководство поведением. Журнал исследований в области личности. doi: 10.1016 / j.jrp.2009.07.004