Дзен и искусство страха

Источник: графический запас с разрешением

При мысли о здоровой деятельности, приходят на ум регулярные упражнения и еда «суперпродуктов», таких как капуста и брокколи. Тем не менее, действия, которые непосредственно затрагивают наши эмоции, могут обладать еще большими преимуществами для здоровья и хорошего самочувствия. Недавние исследования указывают на особые преимущества сверхэмоции: страх. Чувство страха связано с эмоциональным, психологическим, физическим и духовным здоровьем и счастьем. Много больших эффектов для такого маленького слова.

Что такое страх? Альберт Эйнштейн упомянул благоговейный трепет как «источник всего истинного искусства и науки» (1). Трепет – это одно из тех слов, которые мы все понимаем на опыте, но, возможно, нелегко определить время.

Как это? Трепет – это подавляющее чувство, связанное с необъятностью, почитанием, удивлением и порой прикосновением страха; чувство превосходящего повседневный человеческий опыт в присутствии чего-то необыкновенного. Трепет вдохновляется объектами или событиями, которые считаются более важными, чем вы сами, такими как гений, великая красота, сильная сила и влияние или возвышенность. Согласно Кельтнеру и Хайдту (2), страх состоит из двух качеств: восприятия обширности (стимул намного больше нас самих) и когнитивного приспособления (наши умы не могут легко ассимилировать стимул, поэтому мы инстинктивно принимаем как можно больше информации об этом как мы можем).

Источник: Нейл Фарбер

Подумайте об интенсивном, но глубоко удовлетворительном чувстве, которое у вас есть, когда вы смотрите на ночное небо и смотрите на молочную галактику или, возможно, на северное сияние. Быть в присутствии Давида Микеланджело. Сикстинская капелла. Наблюдая за установлением нового мирового рекорда или без всплеска олимпийского высокого погружения. Свидетельство о рождении животного в дикой природе. Видение фейерверков. Когда ваш младенческий ребенок протянет руку, чтобы коснуться вас. Ниагарский водопад. Великий Каньон. Получающ сверх-великодушный подарок от друга в времени потребности. Трепет часто воспринимается как религиозный опыт, но эта эмоция легко доступна и неверующим. Прогулка по природной тропе может стать как духовным, так и впечатляющим событием.

• 3 причины, почему люди отказываются помогать другим
• Не являются ли люди эмоций?
• 10 способов защитить мозг от ежедневного экрана
• На высоком проводе: помощь профессионалам, травма и устойчивость
• Лаборатория писателей № 1: введение в новую серию блога

В психологии счастье, печаль, страх, гнев, отвращение и удивление уже давно являются шестью наиболее изученными эмоциями. Благодаря недавним инновационным исследованиям, страх теперь превращает переход от мысли к эмоциональному предмету роскоши, к существенному компоненту наших эмоциональных потребностей.

Хотя исследования в этой области являются довольно новыми, Эйнштейн был пионером в определении важности страха (1). «Тот, кому эта эмоция чужой, который больше не может останавливаться, чтобы удивляться и пребывать в восторге от благоговения, так же хорош, как мертв; его глаза закрыты ».

Ведущим исследователем в области страха является профессор социальной психологии Аризонского университета Мишель Шиота. Шиота работает в лаборатории SPLAT, лаборатории психофизиологии Shiota для аффективного тестирования. Лаборатория Shiota использует интегративный физиологический, поведенческий, когнитивный и эволюционный подход к изучению природы и последствий человеческих положительных эмоций, включая страх (3). Некоторые важные результаты ее исследования подчеркивают поразительные различия между дискретными положительными эмоциями с точки зрения физиологии, познания, невербального выражения и мотивации. Возможно, неудивительно, что благоговейный трепет выделяется из пакета несколькими способами.

• 6 способов лечения тревоги и депрессии из Конституции
• Как избежать сожаления, когда вы открываете свое сердце
• Как групповая терапия может опорожнить вашу корзину проблем
• Маленькие поступки щедрого поведения могут сделать ваш мозг счастливее
• Phubbing-# # # # # # # # # # # # # # телефон привычка к падению для лучших отношений

Источник: графический запас с разрешением

10 Преимущества благоговения

1. Он способствует когнитивным изменениям, которые уменьшают зависимость от существующих знаний и допущений, которые мы часто используем в качестве ярлыков при восприятии окружающего нас мира. Например, в то время как большинство положительных эмоций увеличивают нашу зависимость от «внутренних сценариев» при посещении общепринятых событий (таких как выход на романтический ужин), Шиота и недавний выпускник лаборатории Алекс Дэнверс показали, что страх имеет противоположный эффект. Это означает, что испытывающий страх помогает нам кодировать и обрабатывать новую информацию из окружающей среды, а не видеть только то, что знакомо и ожидаемо (4). Эффект несколько напоминает осознанность, помогая нам обрабатывать новые стимулы из окружающей среды с открытым, непредвзятым умом. Последствия для этого исследования являются далеко идущими и новаторскими.
2. Это облегчает физиологические изменения, которые успокаивают и расслабляют тело, а также ум (5).
3. Это увеличивает любопытство. Трепет усиливает наши способности и желание принимать новую информацию из окружающей среды. Это, таким образом, связано с растущим любопытством и с большим желанием исследовать.

4. Это объединяет людей. Оценивая обширность опыта, мы понимаем, что мы являемся частью более широкой картины (3). При этом я становлюсь мы. Трепет вдохновляет на сотрудничество и сплоченность.

5. Это способствует осознанности. В отличие от страха или возбуждения, которые вызывают адреналин и приводят к бегству или к стимулу («борьба или бегство»), страшный отклик связан с тишиной и внимательностью. Это состояние ума делает нас более открытыми для новой информации и более восприимчивыми и ситуативно осведомленными. Также было показано, что опыт, а не другие положительные эмоции, заставляет людей чувствовать, что время расширяется; вы чувствуете, что у вас больше свободного времени (6).

6. Это делает нас приятнее. Как мы все переживали, во время благоговейного страха само растворяется; он больше нас. Что это значит в большой схеме вещей? Профессор Пол Пифф из UC Irvine показал, что это чувство малейшего чувства, вызванное благоговением, связано с усилением этических решений, щедростью, просоциальным поведением и уменьшенным правом (7). Люди, которые испытывают страх чаще, также с большей вероятностью дают незнакомым людям. Как сказал профессор Пифф, «страх вызывает альтруизм».

7. Это улучшает физическое здоровье. Интерлейкин 6 (IL6) является воспалительным маркером, связанным со стрессом, депрессией и сердечно-сосудистыми заболеваниями. Исследования профессора Дженнифер Стеллар из Университета Торонто (8) показали, что люди, которые сообщают о более частых положительных эмоциях, имеют более низкие уровни IL6 и все положительные эмоции, испытанные, страх является самым сильным предиктором этого эффекта. Поскольку в этих исследованиях зафиксированы корреляции, не обязательно причинные эффекты, остается возможным, чтобы те, у кого было больше здоровья и меньше стресса, были в состоянии испытать положительные эмоции, включая моменты страха. Однако ассоциация достаточно сильна, чтобы предположить, что частый опыт благоговения может помочь улучшить физическое здоровье, а также умственное благополучие.

8. Это повышает креативность. Трепет увеличивает как гибкость, так и нашу способность видеть вещи с новых точек зрения; оба связаны с тем, что они более креативны. Есть бесконечные примеры восторженных стихов, любовных сонетов, картин и романов.

9. Это внушает надежду. Хотя благоговение не всегда легко доступно, оно всегда присутствует и доступно. Зная, что мы всегда находимся в окружении потенциального страха в природных явлениях, может быть невероятной позитивной мотивацией и забрать меня во время простоя.

10. Это вызывает счастье. В то время как страх иногда сопровождается некоторой степенью страха, большинство впечатлений страха связаны с положительными аффективными состояниями. Сопутствующие преимущества любопытства, творчества, гибкости, надежды, внимательности, а также физического, психологического и духовного здоровья не могут не привести к большому счастью!

Источник: Нейл Фарбер

Таким образом, страх вызывает творческое, любопытное, внимательное, альтруистическое, гибкое, открытое, физическое, психологическое, духовное здоровье и счастье. Звучит очень похоже на преимущества дзен-буддизма … просто мысль.

Как трудно найти страх? Было высказано предположение, что люди испытывают страх в среднем на два с половиной раза в неделю, но люди сильно отличаются друг от друга. Мы, как общество, все чаще привязаны к помещениям и экранам на наших устройствах, менее в контакте с природой и менее внимательны к чудесам, вызывающим гусиную кошку, вокруг нас. Предполагается, что это может быть одной из причин увеличения числа случаев депрессии среди «цивилизованных» обществ. Как ни странно, отсутствие страха может быть ужасным!

Как и другие эмоции, страшные ошибки не являются чисто объективными явлениями; они зависят от того, как мы выбираем восприятие и взаимодействие с окружающим нас миром. По словам профессора Шиоты, «как часто вы испытываете страх, зависит от вашего мышления: насколько вы открыты для романа и неожиданны в своей среде; выбираете ли вы поиск необычных переживаний; сколько вы посещаете чудо и красоту, присутствующие в повседневной жизни. Все это помогает создать моменты, когда мир станет прекрасным и удивительным местом ».

Сделай себе одолжение – не жди благоговения, чтобы найти тебя. Ищи страх!