Сидит ли Новый Курение и Внимательность Новый Черный

Источник: Фото © Питер Хиршберг – используется с разрешения

Посмотри внутрь. Постой.
Без страха и привязанности,
Знай сладкую радость жизни на пути.
Дхаммапада, слова Будды

Я люблю двигать телом
Ей нравится перемещать ее, перемещать
Ему нравится перемещать его, перемещать
Вам нравится перемещать его!
Reel 2 Real & The Mad Stuntman

Вы не курите, вы не делаете наркотики, вы пьете только умеренно, вы едите здоровую диету, и вы получаете физические упражнения. Вы все делаете правильно. Правильно?

Говорит не физик физиолог-физиолог Пит Холман, выдающийся оратор в Лаборатории мозга Aspen 2016 года и создатель портативного домашнего тренажера TRX. Оказывается, мы должны двигаться в течение всего дня. Регулярное сидение длительное время связано с повышенным риском развития рака и сердечных заболеваний. Фактически, сидение в течение 8 или более часов в день увеличивает риск диабета типа II на 90%. По данным Всемирной организации здравоохранения, «физическая бездеятельность была определена как четвертый ведущий фактор риска глобальной смертности, из-за которого, по оценкам, 3,2 миллиона смертей в мире».

Но у вас много упражнений. Вы идете в спортзал. Вы даже поднимаетесь по лестнице вместо лифта. Разве этого недостаточно? По-видимому, это не так. Продолжительная бездеятельность, по-видимому, независимо связана с болезнью и смертностью даже для людей, которые осуществляют. Вот почему упражнения трекеров побуждают нас двигаться каждый час. И вступление в силу делает нас счастливее, так что положите калорийный коктейль, бросьте на свой Лулус и переместите его, переместите его …

Вы можете взять реплику от наших кузенов, великих обезьян. Чилийский приматолог и спикер Аспена-мозгового лаборатории д-р Изабель Бэнке обнаружили, что Бонобо в джунглях Конго использует игру, чтобы установить доверие, создать позитивную эмоцию и испытать социальную радость. Бехнке считает, что люди также используют игру, чтобы строить отношения и способствовать терпимости. Игра повышает креативность, устойчивость и даже социальные связи, потому что, когда люди играют вместе, у них складываются положительные чувства друг к другу.

• Стигма психической «Болезни», часть 2
• Пассивно-агрессивный День благодарения
• Сексуальное нападение на кампус, часть 2
• Новый ядовитый тренд в отношениях: находится ли у вас под угрозой?
• Социальная тревога у малышей

Наблюдение за бонобо в игре напоминает Behncke о человеческих фестивалях, таких как Burning Man, уникальный фестиваль в пустыне Невады, который был описан как «фестиваль искусств, пересеченный танцевально-костюмированной вечеринкой в ​​гигантской утопической деревне. Это похоже на свободу самовыражения ».

Фестивали «имеют решающее значение для объединения групп, расширения сетей, создания доверия, развития творчества, а также просто радости», – утверждает Бехне. В «Горящем человеке» люди сразу соединяются друг с другом, смеются, хотят высмеять себя, общаться с людьми, которых они не знали раньше », – говорит она.

Burning Man также является очень уникальным, ориентированным на другие сообщества. Участники придерживаются набора принципов, которые включают сотрудничество, дарение, включение и другие ценности, которые способствуют доброте и великодушию. Согласно известному социологу / врачу Николаю Кристакису, соавтору книги « Connected» , все, что мы делаем или говорим, имеет эффект пульсации, а социальные сети увеличивают все, что они посеяны. Пылающий Человек посеян игривостью, заслуживающим доверия поведением и добрыми поступками. Другими словами, Burning Man – это сообщество игривых дарителей.

• Психическое здоровье и последствия социальных медиа
• Выживающая суицидальность (самоубийство-1)
• «Ты так контролируешься!»
• 10 вещей, которые будут благодарны за
• «Это сезон, чтобы быть благодарным!

Каждый тип предоставления, будь то организованный или неформальный – предоставление бездомному человеку, предоставление благотворительности, сдача крови, даже указание на утерянных автомобилистов – связано с повышенным здоровьем, счастьем и удовлетворенностью жизнью. ^{[i], [ii], [iii]} Предоставление также повышает уровень естественных опиатов, известных как эндорфины. Психологи называют это «помощниками». «То, что люди в Burning Man изучают из первых уст, заключается в том, что сосредоточение внимания на других делает их счастливыми.

Психологи полагали, что у людей было задание счастья – каждый человек был генетически запрограммирован на определенный уровень счастья и возвращался на этот уровень независимо от обстоятельств. Докладчик «Аспен-мозг», Норман Дойдж, психиатр и автор «Мозга, который сам меняет», говорит, что это только отчасти. Мозг изменяется как функционально, так и структурно в ответ на мысли и переживания, поэтому мы обладаем большей гибкостью, чем мы привыкли думать.

Источник: iStock Фото © nimon_t

Нейробиологи теперь понимают, что говорят буддисты. В лаборатории Ричарда Дэвидсона в Университете Висконсина-Мэдисона он смог продемонстрировать, что мозг постоянно меняется – большую часть времени без нашего ведома. Он сравнивает ум с рулевым парусником, который толкает ветры в бурный океан.

Хорошая новость заключается в том, что мы можем взять на себя большую ответственность за наши умы, участвуя в конкретных умственных стратегиях, которые способствуют благополучию, и в процессе изменения мозга в позитивном ключе. На самом деле, осознанность стала популярным фокусом нейронауки как в объяснении нейропластичности – способности мозга к изменению – и обучении людей тому, как саморегулироваться, быть более сосредоточенным и стать более счастливым. Когда-то законность йогов и духовных искателей, медитация осознанности теперь широко считается важным инструментом в развитии самоконтроля, исполнительной функции и регулирования эмоций.

Но что такое внимательность? Джон Кабат Зинн, директор-основатель клиники по снижению стресса и Центр осознанности в медицине, здравоохранении и обществе в Медицинской школе Университета Массачусетса, описывает внимательность как «уделяя особое внимание особым целям в настоящий момент и непредвзято ». Учитывая, что около девяноста процентов счастья, по-видимому, предсказаны не тем, что происходит, но, кстати, ваш мозг интерпретирует, что происходит, если вы меняете свой мозг посредством обучения внимательности, вы можете изменить свою реальность. По словам Джона Кабата Цинна, «что бы вы ни делали, это то, что вы закончили. Что бы вы ни думали прямо сейчас, это то, что у вас на уме. , , , Важный вопрос: как вы справитесь с этим?

Но, видимо, мы должны справиться с этим, не делая слишком много сидения. К счастью, сидящая медитация – это всего лишь один метод обучения осознанности. Другой журнал. Психолог и автор Шон Ахор утверждает, что вы можете создать сдвиг в том, как ваш мозг обрабатывается, записывая три новые вещи, за которые вы каждый день благодарны. «Всего за два с половиной промежутка времени, проведенного 21 день подряд, мы можем действительно пересобирать ваш мозг, позволяя вашему мозгу работать более оптимистично и успешно».

Добавьте к этому то, что вы делали для кого-то другого каждый день, и вы можете увеличить свое счастье, стать добрее и иметь еще больше вещей, за которые нужно быть благодарным.

И так, чего же ты ждешь? Начни журнал твоей доброты и двигайся … и будешь неподвижен.

Для получения дополнительной информации, как это, Аспен Brain Lab проводится каждое лето Aspen, Колорадо и билеты доступны для общественности.

Источник: лаборатория Аспена мозга, используемая с разрешения

[i] Брукс, А. Валовое национальное счастье. (2008). Нью-Йорк: основные книги. (Цитируя Дэвиса, Дж., Смита, Т., Марсдена, П. (главных исследователей) Общие социальные исследования. 1972-2004.)

[ii] Kloseck, M; Crilly, RG; Mannell, R. (2006). Вовлечение сообщества пожилых людей в планирование и предоставление медицинских услуг: Предикторы добровольчества и лидерства. Канадский журнал по проблемам старения 25 (1): 77 – 91 (2006) 77

[iii] Боргоно, Ф. (2008). Хорошо делать, делая добро. Отношения между формальным волонтерством и самооценкой здоровья и счастья. Журнал социальных наук и медицины 66, 2321-2334.