10 советов для управления подавляющим стрессом времени попыток

В эти дни многое нужно подчеркнуть. Природа была на рекордном волнении во всем мире с чудовищными лесными пожарами, опустошающими ураганами, массивными землетрясениями, разрушительными муссонами и киллерами. Если вы подверглись личному воздействию какой-либо из этих катастроф, вы можете испытывать травматический стресс. Даже если вы не навредите себе вреда, вы можете знать кого-то, кто есть, или вас могут сильно затронуть изображения и истории о разрушениях и страданиях, так что вы испытываете жертву травмы, иначе называемую вторичным травматическим стрессом. Если вы чувствуете себя подавленным, вы не одиноки.

Наряду с разрушением природы вы можете быть обеспокоены продолжающейся, беспрецедентной политической борьбой и социальной неопределенностью. Возможно, опиоидная эпидемия, охватившая землю, может способствовать вашему стрессу. Действительно, сама эпидемия является показателем того, как чувствуют себя люди с повышенным напряжением и неподдерживаемые. И тогда – не связанные с национальными или международными событиями – есть обычная жизнь, которая иногда может быть сложной.

Каким бы ни был источник, постоянный или травматический стресс, вы можете чувствовать себя необычайно тревожным, раздраженным, обеспокоенным, измученным и немотивированным. Вот десять советов по конструктивному рассмотрению подавляющего стресса в трудные времена, чтобы вы могли победить и жить полностью.

Знайте, что такое стресс. Стресс – результат вашей физиологии. Когда ваш мозг обнаруживает угрозу (например, громкий шум, критика или паук на стене), он посылает импульс гормонов стресса (например, кортизола и адреналина) через ваш кровоток. Это увеличивает ваш сердечный ритм, дыхание и напряжение в вашем теле. Принятие многих угроз может привести к ощущению «стресса», что сказывается на вашем физическом и эмоциональном здоровье.

• Почему интрузивные мысли похожи на моего кота Авраама
• Почему одиночество хорошее и одиночество плохо
• Задача Оптимизма, продолжение
• 3 Определения осознанности, которые могут вас удивить
• Уроки химии

Знайте, что стресс неизбежен. Не пытайтесь изгнать его из своей жизни. Стресс происходит. Ваша цель – управлять им.

Чтобы справиться с стрессом, сосредоточьтесь на успокоении своего мозга и тела. Хронически напряженный мозг / тело более подвержен переполнению, даже незначительными стрессорами. Это как если бы вы теряете перспективу. Например, вспомните, как вы еще больше раздражаетесь длинной линией на светофоре, когда вас уже раздражает тот факт, что вы опаздываете. Или вспомните, как вы более раздражены вашим партнером или вашими детьми, когда вы голодны или устали или «слишком заняты». Если вы можете сосредоточиться на том, что успокаивает ваш мозг, вы будете более устойчивы и сможете поток и не потеть мелкие вещи.

Ищите несколько способов успокоить свой мозг. Множество способов означает, что у вас есть несколько инструментов в вашем распоряжении и множество возможностей делать все возможное, когда сможете. И чем больше вы практикуете, тем лучше вы успокаиваете свой мозг, тем больше вы выиграете. Примеры того, что вы можете делать каждый день, чтобы развить спокойный мозг, – это быть вне природы, заниматься регулярной общественной деятельностью, получать адекватный сон, быть физически активным и есть питательные продукты.

• Внимательный секс – это раздувающий секс
• Пять советов, чтобы помочь женщинам праздновать национальный день оргазма
• Внимательность, Йога, Дыхание: полезный, но не в турбулентности
• 6 способов увеличить ее оргазмическую силу
• Подростковое отношение, проблемы с подростками

Изучите методы успокоения мозга. Конкретные методы успокоения мозга включают медитативное дыхание, йогу и внимательный наблюдатель ваших мыслей и чувств. Чем лучше вы овладеете навыками успокоения, тем легче вы сможете использовать их, когда они вам понадобятся больше всего – в стрессовые моменты.

Получите поддержку и поддержку, в которой вы нуждаетесь. Исследования показывают, что лишение приводит к отчаянным мерам и разрушительному поведению. Например, наркомания не является моральной неудачей или расстройством личности – это результат лишения социальной поддержки и активности. Подобным образом, неправильное регулирование и деструктивное поведение часто являются результатом незнания того, как справляться со стрессом или быть неспособным исцелить травму. Получив поддержку и заботу, в которой вы нуждаетесь, вы гораздо лучше сможете найти и пройти по высокой дороге.

Получить терапию. Квалифицированный терапевт может быть эффективным источником поддержки и воспитания, и поможет вам в принятии навыков, которые помогут вам развивать спокойный мозг. Благодаря этой поддержке вы можете научиться управлять своим стрессом способами, которые улучшают качество вашей жизни, включая производительность, креативность, отношения и физическое здоровье. Здесь и здесь есть сайты двух терапевтов, которых я знаю и уважаю – вы можете понять, что может сделать терапия для вас и как выглядит подход квалифицированного терапевта. Использование психологии Сегодня «Найдите терапевта», чтобы исследовать терапевтов в вашем регионе и найти подходящее для ваших нужд.

Узнайте о снижении стресса, основанного на осознанности (MBSR). MBSR учит, как минимизировать и управлять стрессом. См. IntoBalance.us для получения дополнительной информации о внимательности, медитации и 8-недельном курсе MBSR. Попробуйте медитацию на дыхание.

Ищите мозговое лечение для травмы или подавляющего стресса. Если вы чувствуете травму (у вас был страшный или тревожный опыт, который был связан с вами, в том числе был свидетелем чужой травмы), или если стресс когда-либо переполняет вашу способность справляться (например, панические атаки, общее чувство тревоги , депрессия, нарушение суждения, проблемные отношения или зависимость), ваш мозг может извлечь выгоду из профессионального внимания. В частности, вы можете воспользоваться терапевтическим методом EMDR, который позволяет вашему мозгу обрабатывать и записывать травматические воспоминания, вместо того, чтобы держать их на рабочем столе, где они могут вызывать навязчивые мысли, тревоги и панические атаки. Поскольку EMDR настолько эффективен, многие терапевты обучаются этому методу … спросите вокруг. Кроме того, смотрите здесь.

Нажмите на ресурсы. Есть много ресурсов, которые помогут вам развивать свое эмоциональное благополучие. Все перечисленные ниже ресурсы отражают новое исследование того, как стресс влияет на наши мозги, и как укрепить вашу способность справляться со стрессом. Как всегда, посмотрите, что с тобой резонирует, попробуйте что-то новое и используйте то, что работает.

Прочитайте книги, которые предоставляют информацию и понимание того, как работают наши мозги, и как развивать спокойствие и устойчивость:

• Спокойный мозг
• Mequilibrium (авторы также являются бизнес-консультантами)
• Внимательный путь через стресс
• Мой инсульт Insight (у автора также есть теги TED с самым высоким рейтингом)

Просмотрите видеоролики YouTube (посмотрите, какие из них понравятся вам):

• Краткая демонстрация того, как преднамеренное дыхание успокаивает мозг (3 минуты)
• Увлекательное телешоу о силе внимательности и медитации (26 минут)
• Наука за медитацией, анимированная (6 минут)
• Внимательность медитации, анимированные (3 минуты)
• Джон Кабат-Зинн (создатель «Напряжения на основе осознания») на тему «Что такое осознанность?» Его ценность и то, как он отличается от «мышления» (5 минут)
• Джон Кабат-Цинн о силе внимательности (7 минут)

Вот некоторые из моих других блог-постов по теме управления стрессом:

• 7 привычек, которые способствуют спокойному мозгу
• О медитативном дыхании
• О том, почему современная жизнь настолько стрессовая
• Внимательные привычки, компенсирующие стрессы современной жизни

Жизнь может быть сложной поездкой в ​​разы, но вы достаточно сильны, достаточно умны и достаточно устойчивы, чтобы управлять и процветать!