Вы слишком ответственны за свое собственное благо?

Я вырос как ответственная старшая сестра, которой поручено позаботиться о моем брате, поставить стол, посуду, пыль и вакуумный дом, отполировать мебель и убрать ванную комнату. Когда я закончил свою работу и сесть отдохнуть с книгой, мне сказали: «Не ленитесь. Иди потяните сорняки, подметайте колоду и сделайте себя полезными ». В противном случае я был« эгоистом ».

То, что я был , было навязчиво ответственным. Преподавал, что моя цель – угодить другим, я не научился устанавливать здоровые границы. Когда мне было 20 лет, я устроился на работу, выехал и проработал в колледже. Я думал, что оставлю ежедневные требования, но я взял этот старый, компульсивный образец.

Чрезмерно ответственные люди имеют внеплановые жизни. Отвечая на требования и ожидания других людей, мы собираем одно обязательство поверх другого, отчаянно бросаясь от одного до другого, отталкивая наши личные потребности. Я видел, как слишком много моих «ответственных» коллег работают через обед и в ночь, спеша с одной встречи на другую, подпитываясь адреналином и кофеином, и не дают себе времени пойти в туалет.

Является ли этот образец знакомым? Вы слишком ответственны за свое собственное благо?

• Женщины, которые остаются одинокими или получают разведенные, здоровы
• Остановить доступ к своему любимому ребенку
• Все чувства: эмоциональное разнообразие, связанное с здоровьем
• Почему всем нам нужно противоядие от оптимизма
• Что такое цифровой быстрый, и должен ли я идти дальше?

Слишком ответственные люди привыкают, требуя от людей, отчаявшихся людей, и людей, которых психолог Джордж Саймон называет «тайными агрессорами», которые манипулируют другими с лестью, виной, угрозами, игрой жертвы и поверхностным обаянием (Simon, 2010). Они часто используют такие фразы, как:

«Ты так хорош в этом» (Лесть)

«Я рассчитываю на тебя». (Вина)

• Любовь в космическом пространстве – или просто в твоей голове?
• Мой подросток кузен в беде
• Бессонница увеличивает риск самоубийства
• Стресс, текст и бытие
• Ужасные сподвижники называли страх, вину и стыд

«Мне действительно нужно, чтобы вы это сделали». (Играя в жертву)

«Ты единственный, кто может это сделать» (Преувеличение: на планете насчитывается более семи миллиардов человек)

Но действительно, разве развалится мир, если мы установим здоровые границы и начнем говорить «нет»?

Навязчивая ответственность несет негативные последствия. Направляя наши нервные системы на красную тревогу, передозировка вызывает хронический стресс, потому что наши тела и мозг регистрируются как страх. Наши сердца бьют быстрее, напряженные мышцы, а иммунные системы закрываются, чтобы справиться с воспринимаемой угрозой. Но угроза слишком велика для слишком короткого времени: крайний срок работы, жалующийся коллега, навязчивый родственник, бесконечный список поручений и наш собственный навязчивый толчок сделать «еще одну вещь», прежде чем покинуть работу. Хронический стресс может подорвать наше здоровье, приводя к гипертонии, воспалительным заболеваниям, метаболическому синдрому, диабету 2 типа, сердечно-сосудистым заболеваниям, депрессии, тревоге, когнитивным расстройствам и другим серьезным заболеваниям (Lehrer, Woolfolk, & Sime, 2007; Lupien, McEwen, Gunnar , & Heim, 2009).

Путь к более здоровой жизни начинается с определения приоритетов, урока, который я узнал из своего сада (Dreher, 2002). Одуванчики и лосьлы растут среди роз на моем дворе, сорняки, которые сажают воду и питательные вещества из почвы, лишая розы того, что им нужно, чтобы процветать. Поэтому я тяну сорняки, чтобы поддержать розы.

Такая же практика применяется к нашей жизни: поддержка того, что мы ценим, устанавливая приоритеты и удаляя сорняки.

• Что вы действительно цените? Что вам больше всего нравится? Исследователи UCLA обнаружили, что просто сосредоточение внимания на том, что мы ценим, может снизить уровень стресса нашего тела (Cresswell, Welch, Taylor, Sherman, Gruenewald, Mann, 2005). Выньте свой календарь и выделите мероприятия, которые принесут вам радость и смысл. Затем сделайте глубокий вдох, как вы чувствуете, что они означают для вас.
• Затем посмотрите на других: «должно», «нужно» и «внешние обязательства». Сколько из них действительно необходимо? Какие из них вы можете сказать «нет», чтобы отрицать, задерживать или делегировать, чтобы освободить место для розы в вашей жизни?
• Наконец, когда вы проходите через свой день, сделайте так, чтобы остановиться и насладиться розами, моментами радости и красоты. Для наслаждения тоже снимает стресс, приносит больший мир и смысл нашей жизни (Bryant, 1989, 2003).

Рекомендации

Брайант, Ф. Б. (1989). Четырехфакторная модель воспринимаемого контроля: избегание, совпадение, получение и наслаждение. Journal of Personality, 57 , 773-797.

Брайант, FB (2003). Наращивание вероисповедания (ВОО): шкала для измерения убеждений о смачивании. Журнал психического здоровья, 12, 175-196.

Cresswell, JD, Welch, WT, Taylor, SE, Sherman, DK, Gruenewald, T., & Mann, T. (2005). Подтверждение личных ценностей буферизует нейроэндокринные и психологические стрессовые реакции. Психологическая наука, 16, 846-851.

Dreher, DE (2002). Внутреннее садоводство; сезонный путь к внутреннему миру . Нью-Йорк, Нью-Йорк: Харпер-Коллинз-Килл.

Lehrer, PM, Woolfolk, PM, & Sime, WE (2007). Принципы и практика управления стрессом. (3-е изд.) Нью-Йорк, Нью-Йорк: The Guilford Press.

Lupien, S. McEwen, BS, Gunnar, MR, & Heim, C. (2009). Воздействие стресса на протяжении всей жизни мозга, поведения и познания. Nature Reviews Neuroscience, 10, 434-445.

Simon, G. (2010) В овечьей шкуре . Литл-Рок, АР: Паркхерст.

***********************************

Диана Дриер – автор бестселлеров, позитивный тренер по психологии и профессор Университета Санта-Клары. Ее последняя книга – ваш личный ренессанс: 12 шагов к поиску истинного вызова вашей жизни.

Посетите ее веб-сайты по адресу http://www.northstarpersonalcoaching.com/

и www.dianedreher.com