Прослушивание сложных эмоций

Источник: Фото Хачика Симоняна на Unsplash

Иногда избегать трудных эмоций может быть тонкая привычная картина. Вы даже не подозреваете, что делаете это. Но не слушать эти неудобные эмоции могут иметь нежелательные последствия.

Кристофер.Гермер, в «Внимательном пути к самосозерцанию», дает пример того, как его избегание почти привело к прискорбным действиям. Гермер хотел быть хорошим смотрителем своей независимой жены, которая оправлялась от операции. Она была утренним человеком, а он не был, но он был настроен рано встать, чтобы помочь ей. В первое утро он встал, чтобы помочь ей, он заметил, что он чувствует себя сварливым и напряженным. Он страдал от утренней гипогликемии и понял, что забыл выпить сок, но он хотел быть хорошим мужем и решил, что он может подождать. Он отбросил свои чувства.

Как это часто бывает, отталкивание чувств плохо срабатывает. Борьба показалась ему на лице. Его жена заметила и стала печальной. Затем он почувствовал стыд и поставил под сомнение его способность заботиться о ней. Он критиковал себя: «Может быть, я не заботящийся человек», а также хотел обвинить его жену: «Она должна знать, что я не утренний человек». Затем он сказал себе: «Как я могу обвинить ее в ней? в первый же день назад из больницы. Сегодня речь идет о ее потребностях, а не о моих. Он опустился вниз. Он заметил его рисунок и попросил ее подождать, пока у него есть сок. Тогда он смог спокойно помочь ей.

Гермер указывает на шаблон, который часто возникает, когда люди испытывают сложные эмоции:
«Мне это не нравится».
«Мне жаль, что у меня не было этого чувства».
«У меня не должно быть этого чувства».
«Я ошибаюсь, чтобы иметь это чувство».
"Я плохой."

• Инструментарий для школьного стресс-менеджмента для подростков
• 4 способа, которыми вы можете думать (и действовать) подобно супергерою
• Внимательность и миротворчество, часть 2
• Лечение биполярной депрессии: пропавшая штука
• Медитация, вдумчивость и выносливость

Этот процесс не помогает. Эмоции кажутся сильнее, чем больше вы с ними сражаетесь. Решение о том, что вы «плохо», только увеличит ваш дискомфорт и вероятность того, что вы будете действовать таким образом, который неэффективен.

Внимательность и эмоции могут помочь изменить эту картину. Признание дискомфорта, которое вы испытываете, может помочь вам рассмотреть, какие действия вам нужно предпринять, чтобы стать вашим самым эффективным я. Когда вы обнаружите, что вам не нравится чувство, которое у вас есть, подумайте над тем, что такое сообщение. Есть ли какие-то действия, которые вам нужно предпринять? Тебе что нибудь нужно? Это то, что вам нужно, чтобы продвинуться или было бы лучше, если бы это было другое?

Когда вы игнорируете первичные чувства, вы, вероятно, испытаете вторичные эмоции. Это означает, что вы испытываете эмоции, которые реагируют на первые эмоции. Когда вы чувствуете боль, печаль или страх, гнев может быть реакцией на эти эмоции и может скрыть эти эмоции. Выполнение гнева вместо первоначального чувства часто означает, что ваши действия неэффективны и не помогают вам жить в соответствии с вашими ценностями или целями.

• Как выиграть выходные в 3 шага
• Преувеличение и учение
• Внимательность и миротворчество, часть 1
• От импульсивного до преднамеренного
• Поиск пути домой: посттравматический рост в ветеранах

Вот еще один пример. Представьте, что вы вернулись с работы, и ваш супруг не спрашивает вас о встрече, о которой вы беспокоились. Вы замечаете яму в своем желудке, но говорите себе, что вы глупы и эгоистичны и подталкиваете себя, чтобы двигаться дальше и косить двор. Когда вы заходите, ужин не готов. Вы кричите: «Разве вы не можете приготовить обед вовремя?» Вечером идет вниз.

Яма в вашем желудке была сигналом неудобной эмоции. Возможно, это была печаль или боль. Может быть, вам стыдно за эту реакцию или не думаю, что это оправдано, но ваши эмоции дают вам сообщение. Обратите внимание на эмоции. Возможно, больно, что она не спросила, на самом деле не оправдана, но так вы себя чувствуете.

Когда вы помните о своих эмоциях, вы замечаете, что ее не спрашивают о встрече, это вредно для вас, хотя вы не думаете, что боль была оправдана. У вашей жены был напряженный день, и она, как правило, очень заботлива. У вас теперь есть варианты, потому что вы слушали ваши неудобные эмоции. Вы можете успокоить себя или проявить себя состраданием, например, сказав себе: «Конечно, ее внимание важно для вас. Ваша эмоция говорит вам, что вы хотите быть для нее важнее. Тогда вы можете попросить ее и добровольно передать эту информацию своей жене.

Если эмоция оправдана, возможно, у вас есть образ вашего супруга, не помнящий важные для вас события, тогда вы можете реагировать по-другому. Вы можете решить обсудить свое чувство с женой и решить проблему. Ваша боль говорит, что этот шаблон не работает для ваших отношений.

Внимательность и эмоции – это умение, которое может помочь вам распознать ваши первичные эмоции. Когда вы помните о своем внутреннем опыте, вы замечаете это с любопытством. Что тут происходит? Какие ощущения в моем теле говорят мне? Какая эмоция? Когда эта эмоция началась? О чем это? Вы обращаете внимание на то, что вам говорят ваши эмоции. Вы держите себя частью своего внимания, что бы вы ни делали. Осознание ваших сложных эмоций может помочь вам выбрать, какие навыки использовать, а не действовать деструктивными способами.