Можете ли вы быть со всей своей психикой?

Источник: Бенджамин Ллод Линдгрин / Unsplash

Можете ли вы быть со всей своей психикой?

Практика :
Пусть это ДОЖДЬ

Зачем?

Когда вы молоды, территория психики похожа на обширное поместье с холмистыми холмами, лесами и равнинами, болотами и лугами. Так много вещей можно испытать, выразить, хотеть и любить.

• Будет ли это последним? Три теста
• Предупреждение: этот препарат может убить вас
• Ключ к более здоровым отношениям
• Спасибо! Спасибо! Спасибо!
• Успокаивающий ум обезьяны

Но по мере того, как идет жизнь, большинство людей отступает от основных частей своей психики. Возможно, болото печали было болезненным, или дым токсичных желаний был тревожным, или прыгание изобильно на лугу радости раздражало родителя в ругательство. Или, может быть, вы видели, как кто-то еще сталкивался с проблемами, чтобы чувствовать, говорить или что-то делать, и вы решили, сознательно или бессознательно, остаться в стороне от этого места навсегда.

Как бы это ни происходило, большинство из нас в конце концов достигло середины взрослой жизни, живущей в доме ворот, немного отваживаясь, но не испытывая большого чувства целого состояния, великого пожертвования всей психики. Эмоции закрыты, энергичные и эротические источники жизненной силы ограничены, глубокие желания отложены, субиалиты скованы и замолкли, старая боль и проблемы похоронены, корни реакций – боль, гнев, чувства неадекватности – завуалированы так что мы не можем с ними справиться, и мы живем в противоречии с природой и нашей собственной природой.

Конечно, процессы психики нуждаются в некоторой регуляции. Не все мысли должны быть произнесены, и не все желания должны действовать! Но если вы подавляете, отрекаетесь, отталкиваетесь, отступаете или отрицаете основные части себя, тогда вы чувствуете себя отрезанным, отчужденным от вас, лишенным жизненно важной информации о том, что действительно происходит внутри, больше не дома в вашей собственной коже или ваш собственный ум – который чувствует себя плохо, снижает эффективность дома и на работе, подпитывает межличностные проблемы и способствует проблемам со здоровьем.

• Сила положительного приземления терапевта
• Может ли отдых сделать нас более продуктивными?
• Внимательность для начинающих
• Calm-onomics: повседневная экономика профилактики стресса
• Лучшая вещь, которая стоит перед обработкой проблемы

Так что мы можем сделать? Как мы можем вернуть, использовать, наслаждаться и быть в покое со всем нашим имением – без переполнения его случайными болотами и дымами?

Здесь прибывает RAIN.

Как?

RAIN – это акроним, разработанный Мишель Макдональд, старшим учителем осознанности, чтобы обобщить мощный способ расширить самосознание. (Я немного адаптировал его, и любые недостатки в адаптации были моими, а не Мишель.)

R = Признать: обратите внимание, что вы испытываете что-то, например раздражение тоном голоса, используемым вашим партнером, ребенком или сотрудником. Вернемся к наблюдению, а не к реакции. Не вникая в историю, просто назовите то, что присутствует, например, «раздражение», «мысли о жестоком обращении», «возбуждение тела», «больно», «желание плакать».

A = Принять (Разрешить): Признать, что ваш опыт – это то, что есть, даже если это неприятно. Будь с ним, не пытаясь его изменить. Попытайтесь самосознание вместо самокритики. Не добавляйте к трудностям, будучи тяжело на себе.

I = Расследование (запрос): попытайтесь найти отношение к интересам, любопытство и открытость. Не отделенный интеллектуальный анализ, а осторожное исследование, часто с чувством нежности или дружелюбия к тому, что он находит. Открыта для других аспектов опыта, таких как более мягкие ощущения боли под хрупкими доспехами гнева. Это нормально для вашего исследования, чтобы руководствоваться немного понимания вашей собственной истории и личности, но старайтесь оставаться рядом с сырым опытом и из психоанализа себя.

N = Не идентифицировать (Not-self): иметь чувство / мысль / и т. Д., А не быть им. Отвлекитесь от различных частей опыта, зная, что они маленькие, мимолетные аспекты всей вашей совокупности. См. Потоковый характер достопримечательностей, звуков, мыслей и другого содержания ума, возникающих и уходящих из-за главным образом причин, которые не имеют к вам никакого отношения, которые безличны. Почувствуйте сжатие, стресс и боль, которые исходят из утверждения какой-либо части этого потока как «Я» или «Я» или «Мой» – и ощущают простор и покой, который приходит, когда происходит просто поток.

* * *

ДОЖДЬ и связанные с ними практики широкого осознания имеют основополагающее значение для психического здоровья и всегда стоят того, чтобы делать сами по себе. Кроме того, иногда они сами по себе позволяют болезненному или сложному содержанию ума рассеяться и уйти.

Но часто недостаточно просто быть с умом, даже в столь глубоком смысле, как RAIN. Тогда нам нужно работать с умом, уменьшая отрицательное и увеличивая то, что положительно. (Также необходимо работать с умом, чтобы создать внутренние ресурсы, необходимые для этого, быть с ним и работать с ним не противоречат друг другу, как говорят некоторые, но на самом деле поддерживают друг друга).

И какие бы способы мы ни работали с садом ума – вытаскивание сорняков и посадка цветов – будут более успешными после этого RAINs

Рик Хансон, доктор философии, является психологом, старшим научным сотрудником Большого научного центра в Калифорнийском университете в Беркли и автором самых продаваемых книг в Нью-Йорке. Его книги доступны на 26 языках и включают Hardwiring Happiness , Brain Buddha , Just One Thing и Mother Nurture . Он редактирует Wise Brain Bulletin и имеет множество аудиопрограмм. С отличием окончил UCLA и основатель Института неврологии и созерцательной мудрости Wellspring, он был приглашенным докладчиком в НАСА, Оксфорде, Стэнфорде, Гарварде и других крупных университетах и ​​преподавал в медитационных центрах по всему миру. Его работа была показана на BBC, CBS и NPR, и он предлагает бесплатный бюллетень Just One Thing с более чем 120 000 подписчиков, а также онлайн-программу «Основы благосостояния» в положительной нейропластичности, которую любой, кто имеет финансовую потребность, может сделать бесплатно.