6 Здоровых причин для пробуждения ранее

Достаточно сложно встать с постели, когда будильник в самый последний момент может выйти из дома вовремя. Есть ли оправдание для установки тревоги несколько минут или даже час или два раньше? На самом деле десятки экспертов с готовностью согласны с тем, что есть.

Недавно я обратился к специалистам в области здравоохранения, фитнеса и психического здоровья, которые хотят каждый день просыпаться рано утром по поводу их утренних оздоровительных процедур. Ниже, шесть экспертов поделились советами о том, чтобы ваш выходной день был здоровым.

Практика йоги и медитации

«Начало моего утра с помощью йоги и медитации позволяет мне оставаться моим лучшим« я »для остальной части дня, – говорит Челси Капускинский, сертифицированный инструктор по йоге и Роллер в Нью-Йорке. «Я более спокойный и более настоящий для моих клиентов, моих отношений и себя». Часто она посвящает 60-75 минут своей практике. Тем не менее, для кого-то, кто только начинает, она рекомендует 10-минутную утреннюю рутину.

• Эффект повышения эффективности наркотиков на мужчин, часть 1
• 6 способов перестать беспокоиться о вещах, которые вы не можете изменить
• Вы слишком тяжелы?
• Обманите себя в письме с помощью этого простого совета
• Сила, патернализм и психиатрия

«Начните с 8 минут ваших любимых позы йоги», – говорит Капускинский. «Затем следуйте за двумя минутами медитации: сидите как можно лучше, положите руки на колени, закройте глаза и понаблюдайте за своим дыханием. Используйте таймер, если хотите. Когда затяните 2 минуты, моргайте открытыми глазами и смотрите на неподвижную точку на земле на несколько дюймов впереди вас. Затем сделайте глубокую, медленную ингаляцию и выдохните рот. Это поможет вам до того, как вы перейдете в свой день ».

Быстрый совет: сопоставьте свой выбор позы йоги с уровнем энергии. Например, Kapuscinski делает Sun Salutations, когда она настроена на динамичную тренировку и Child's Pose, когда ей кажется, что она принимает более мягкий, более расслабленный подход.

Получите ежедневную тренировку

• Было ли у вас продуктивное лето?
• Невообразимые чувствительности, часть 8
• Примечания, которые сворачивают себя на себя
• Секс во время поздней беременности: риск преждевременной доставки?
• Существует ли физическая основа понятия «дух»?

Шон Хашми, доктор медицины, ассистентский медицинский директор Kaiser Permanente в Woodland Hills, Калифорния, попадает в спортзал в 4 часа утра, прежде чем приступить к работе. Обычно он проводит 2 часа в режиме тренировки, который включает кардио-деятельность, йогу с медитацией осознанности и тренировку веса. «Это мой способ добиться первого успеха дня», – говорит Хашми.

Упражнение перед работой также позволяет ему начать свой день на позитивной ноте на биохимическом уровне. «Когда я работаю, я получаю эндорфины, – говорит Хашми, ссылаясь на химические вещества мозга, которые вызывают чувство благополучия во время физических упражнений. «У меня есть положительная энергия, которая позволяет мне идти на работу и выполнять на том уровне, который я ожидаю от себя и что мои пациенты заслуживают».

Быстрый совет: Упакуйте сумку в спортзале накануне. Подпишитесь на ранний утренний тренировочный курс или персональную тренировку для дополнительного выталкивания из постели.

Возьмите свою собаку на прогулку

Если вы любитель собак, чье расписание не требует вставания в предрассветные часы, эта процедура может быть для вас: Троица Перкинс, MSEd., Сертифицированный тренер по фитнесу и блогер стиля жизни, берет ее Джек Рассел терьер, Ace, за прогулка первой вещи утром. «Он не только должен выходить, но и выводит меня на свежий воздух и солнечный свет», – говорит она. В зависимости от погоды их прогулка может продолжаться до 45 минут.

Перкинс высоко ценит спокойствие своего пригородного квартала рано утром. «Это мое спокойное время, прежде чем я войду в работу или проверил свой телефон», – говорит она. «Это радует меня, когда Эйс нюхает окрестности, как будто он впервые здесь. И это держит меня по графику, потому что я знаю, что Эйс зависит от меня, чтобы выпустить его ».

Быстрый совет: Следуйте своей утренней прогулке с 5-минутной растяжкой, рекомендует Перкинс.

Ешьте питательный завтрак

Дженнифер Глокнер, RDN, зарегистрированный диетолог-диетолог в Лос-Анджелесе, начинает каждый день, делая и завтракая. Она рекомендует разрешить по меньшей мере 20 минут для утренней еды, когда это возможно, – 5 минут для приготовления и 15 минут для еды. «В идеале, завтрак, как и любая другая еда, следует съедать осторожно и медленно, чтобы обеспечить сытость [удовлетворенное чувство полноты]», – говорит она.

«Мы быстро на ночь, что приводит к низкому уровню сахара в крови и более медленному обмену веществ», – говорит Глокнер. «Завтрак – это возможность ускорить обмен веществ и обеспечить основные питательные вещества, которые организму необходимо для укрепления здоровья и поддержания надлежащего веса. Напротив, обычное пропущение завтрака может вызвать переедание при последующих приемах пищи, что в конечном итоге может привести к увеличению веса ».

Что в меню? Глокнер говорит, что питательный завтрак должен состоять в основном из фруктов и овощей, цельных зерен, высококачественных белков (включая орехи, семена и бобы) и немного здорового жира. «Например, я буду есть цельнозерновой вафли с ореховым маслом и ягодами», – говорит она. «Или у меня будет цельная лепешка с яйцом или бобами, авокадо и помидорами».

Быстрый совет: начните накануне вечером, сделав ночные овсы или яйца вкрутую и измельчая фрукты или овощи.

Потребляйте вдохновляющие СМИ

Эрика Мартинес, клинический психолог из Майами, считает, что ежедневные ежедневные ежедневные ежедневные процедуры сокращают беспокойство. Одним из компонентов ее утренней рутины является чтение, наблюдение или прослушивание чего-то, что заставляет ее чувствовать благодарность или вдохновение. Она приводит цитаты из «Ежедневного стоика» и видеороликов TED Talks. «Романы и книги самопомощи также могут быть отличными вариантами, – говорит она, – особенно аудиокниги для работы на работе».

Мартинес говорит, что последствия взаимодействия с чем-то позитивным утром могут отразиться на протяжении всего остального дня. «Это помогает мне больше помнить, как я занимаюсь своим днем ​​и использую свое время», – говорит она. «Это также помогает мне не воспринимать людей или вещи в моей жизни как должное».

Быстрый совет: напишите в журнале о чем-то, что вдохновляет вас как альтернативный метод выявления этого настроения.

Восхитись тишиной и покоем

Лиза Сантанджело – фармацевт, который также ведет блог о жизни, названный Food, Family и Chaos! Занятая мать 9-летних близнецов встает за 45 минут до детей, поэтому она может облегчить ей свой день с неторопливым душем, большой кружкой чая и неназванным временем.

«Мой день просто течет лучше, если мне не нужно спешить, когда я впервые проснусь», – говорит она. «Я сажусь в кресло, прижимаюсь к одежде с моей собакой и проверяю свою личную почту и Facebook – мое виноватое удовольствие», – говорит она тоном, который звучит совершенно не виноватым.

Краткое описание: Сохраните рабочий адрес электронной почты, новостные веб-сайты и все остальное, что может быть более напряженным, чем успокоительное для более позднего дня.

Встань и сияй!

Планирование оздоровительных мероприятий в начале дня гарантирует, что вы обойдете их. Если вы решите попробовать, не забудьте отрегулировать время сна. Когда вы встаете на час раньше, вам также нужно поспать на час раньше, чтобы не нарушить сон.

Неясно, рано ли рано вставать и рано вставать, вы становитесь богатым и мудрым. Но это должно сделать вас здоровее, если вы найдете раннюю утреннюю оздоровительную процедуру, которая работает на вас.

Линда Wasmer Эндрюс является журналистом, который специализируется на здоровье, здоровье и психологии. Соединитесь с ней в Twitter и Facebook.