Скрытая сила клятвы в вашем OCD

Сегодня я собираюсь предложить что-то, что может показаться оскорбительным, но в духе разоблачения себя неопределенностью, самой основой терапии воздействия и ответа (ERP) для OCD, я собираюсь все это предложить.

Начните ругаться в своем OCD.

Клянусь при ОКР, естественно приходит ко мне, поскольку я был горшечным ртом с тех пор, как я был подростком, тихо и радостно бормоча, как бы ругательные слова, под нос, чтобы взрослые в слышимости не могли слышать.

Однако только несколько лет назад, когда я открыл подарок от моего хорошего друга и члена моей группы поддержки OCD, я понял всю потенциальную мощь моей ненормативной лексики. Подарок был Curselet, браслет, в котором тонкие пресноводные жемчужины, золотые слитки и кристаллы служили точками, штрихами и пространствами кода Морзе, излагая красиво подходящую ненормативную лексику «F ** k OCD» (за исключением, I что «F ** k» было написано в коде Морзе во всей его профановой славе!)

• 3 Советы по предотвращению пассивно-агрессивного поведения
• 2 ключа для завоевания ваших худших сценариев
• Sneezy Does It
• Вы когда-нибудь хотели, чтобы кто-то был мертв?
• Я назвал Трамп президентских лет МО

Источник: Шала Красиво

«Прямо!» Я подумал, когда я открыл этот прекрасный подарок для горшечного рта, сразу же надел его, любуясь тем, как он искрился озорно. Я был оскорблен, и никто никогда не узнает! Это было похоже на ругательство перед взрослыми совершенно неожиданно – что весело! какая сила!

И какое великое отношение к беспорядку, который, прежде чем я нашел ERP, основанное на доказательствах лечение ОКР, разорвал самые основы моей жизни.

«F ** k OCD!» Я сказал вслух, смакуя профановую восхитительность слов. «Черт, если это не лучший подарок!»

• Необычный ответ на секс-опрос
• Упаковка тепла: писать о сексе
• Может ли здоровая жизнь снизить риск рака? (Часть первая из двух)
• Мужчины, которые отказываются удовлетворять женщин
• Как родители неосторожно способствуют расизму

Клятва How-Tos

Как вы можете активировать свое восстановление, присягнув к вашему OCD? Несомненно, бесчисленные забавные способы с бесчисленными ругательствами, но я предложу три быстрых предложения, основанных на моем Curselet, чтобы вы начали:

1. Скажите «F ** k OCD!», Так как вы точно противоположны тому, что он хочет. Ваш OCD хочет, чтобы вы избегали общения с друзьями, потому что это могло бы вызвать мысли о том, что ваша сексуальность не такая, как вы думали? Скажем: «F ** k OCD! Я все равно пойду!
   

   Источник: © Can Stock Photo / dolgachov
2. Используйте «F ** k OCD» в своих сценариях визуализации. Впечатляющие сценарии воздействия помогают сохранить неопределенность в навязчивых идеях, когда вы прерываете коварные умственные компульсии. * Например, продолжая наш пример сверху, вы можете сказать себе, что вы с друзьями: «Я думаю, что я нахожу этого человека привлекательный. Это означает, что я могу или не могу быть гей / прям [заполнить пробел, исходя из того, чего боятся ваши ОКР). Я устал от своего f ** king OCD, разрушающего мою жизнь, поэтому я собираюсь остаться здесь с моими друзьями и принять уверенность в том, что я не знаю своей сексуальности. Я могу быть или не быть прямым / гей.
3. Помните «Triple F ** king A.». В предыдущих сообщениях в блогах мы описали первый из четырех «Четыре ключа», когда «Заблокировано в сомнении», «Тройное отношение», одно из:

• Оценка: «Спасибо за этот триггер. Я так рад, что у меня есть возможность практиковать ERP ».
• Изобилие: «Вселенная не для меня. Я буду действовать так, как будто вселенная дружелюбна, как будто у меня нет цели на спине.
• Подлинность: «Я не сомневаюсь и не боюсь, и у меня есть потенциал во мне, чтобы сделать экспозицию, которая позволит мне услышать мой аутентичный голос».

Помните, что отношение AAA может быть сложным, особенно когда вы просто занимаетесь своим бизнесом, а OCD оборачивает вас в лицо из ниоткуда с какой-то неприятной одержимостью. Но отношение AAA имеет решающее значение, потому что это отношение приветствия в любой жизни, которая бросается на вас (потому что все, что OCD придумал, теперь здесь, поэтому мы можем также принять это!). Несмотря на то, что это отношение имеет решающее значение, мой партнер Beyond Doubt Джефф Белл и я до сих пор не помним AAA все время, предоставляя нам возможность непочтительно и игриво напоминать друг другу об этом основополагающем ключе. Например,

Источник: Шала Красиво

Я: «Я ненавижу свой ОКР. Этот очаровательный щенок, с которым я только играл, приложил зубы к себе, и теперь мой ОКР думает, что я собираюсь получить бешенство. Приятно, что это испортит мое утро!

Джефф: «Тройка А, Шала. Triple A. "

Я: «Фу. Ты прав. Я так рад, что щенок положил ей зубы. Yay, возможность тренироваться из-за моего OCD! Я буду вести себя так, как будто все угрозы ОКР не имеют значения и продолжают действовать, как будто у меня хороший день. Triple f ** king A, OCD. Я могу справиться с тем, что приходит на ум.

Наука о присяге

Можете ли вы понять, насколько мощным может быть ругательство вашего OCD? И дело не только в том, что горчичный рот пытается утвердить ее собственную ненормативную лексику; исследователи также определили, что клятва может быть хорошей для нас, как резюмировано в статье Нью-Йорк Таймс «Дело о проклятии» Кристин Вонг.

Согласно исследованиям, упомянутым в статье, ругань может помочь нам лучше переносить боль, а мальчик, может, ОКР вызвать огромную психическую боль. Другой предполагает, что ругань может сделать нас физически сильнее. Это определенно заставляет меня чувствовать себя сильнее, чтобы проклинать мой OCD!

Самое главное на мой взгляд, что проклятие может служить связью с другими. У всех женщин в моей группе поддержки ОКР есть «Curselet» F ** k OCD, и это связывает нас вместе в нашей работе, чтобы наша жизнь была свободна от ОКР, насколько это возможно.

Источник: Шала Красиво

Один из членов группы и я прошли через грубую патч с нашим OCD несколько месяцев назад, и оба поняли, что мы сломали наши браслеты F ** k OCD. Мы шутили, что, возможно, это не ERP, который помогал нам оставаться в выздоровлении все эти годы; возможно, ношение наших браслетов было тем, что делало нас лучше! (Как это для магического мышления!) Я заказал замену для нас обоих, но не из-за какого-либо магического содержания OCD. Вместо этого, потому что мне нравится знать, что все из нас в нашей группе носят это, что у всех нас есть десятое наиболее дееспособное состояние в мире (Murray & Lopez, 1996), и что все мы, в том числе вы читаете этот пост в блоге прямо сейчас, совместно ведут борьбу с ОКР.

Если вы хотите узнать больше об отношении AAA и четырех клавишах, ознакомьтесь с нашим электронным курсом «Процветание с помощью OCD: четыре клавиши при блокировке в сомнении». Если вы хотите узнать больше о Curselets, вы можете посетить их страницу на Facebook.

Вы также можете подписаться на нашу бесплатную мотивационную программу электронной почты для людей с OCD, KeyWords: Daily Motivation to Thrive with OCD.

* Чтобы узнать больше о воображаемой экспозиции / сценариях, см. «Свобода от обсессивно-компульсивного расстройства» Джонатана Грейсона, к.т.н. или повседневная осознанность для OCD: советы, хитрости и навыки для радости Джонатана Хершфилда, MFT и Shala Nicely, LPC.