Почему так сложно спать в НБА

Про баскетболисты и тренеры страдают от страха. Могут ли помочь их мечты?

Источник: Келли Булкли

8 января 1964 года 17-летний ученик средней школы по имени Рэнди Гарднер установил рекорд мира для непрерывного бодрствования: 264 часа, более одиннадцати дней подряд без сна. Гарднеру помогли в его усилия д-р Уильям Демент, пионер медицины сна, который оставался с ним круглосуточно, чтобы помочь ему достичь своей цели. Худшие времена наступали в течение коротких часов ночи, когда решение Гарднера дрогнуло, но Демент сказал, что они нашли верный способ удержания сна в страхе:

« К счастью, баскетбол всегда работал. Мы почти должны были вытащить его на задний двор, но как только он был там и двинулся, он был намного лучше ».

• Счастливые враги сна
• Являются ли зерна уничтожающими ваше здоровье?
• Профиль Кризис наркомании
• Разрушение, когда вы все еще любите, но на разных путях
• Хоп, Пропуск и прыжок

Этот небольшой анекдот из ранней истории исследования сна освещает проблему, лежащую в основе современной Национальной баскетбольной ассоциации. Профессиональные баскетболисты практически гарантированно страдают от хронического сна. В течение нескольких месяцев они ложились спать поздно ночью и занимались интенсивными, напряженными физическими соревнованиями, проводимыми на ярко освещенных гипер-стимулирующих аренах, в которых было много кричащих людей. Они должны выдерживать постоянно меняющийся график дальних поездок, перемещение часовых поясов и незнакомых блюд и жилья. Было бы трудно преднамеренно разработать систему, которая с большей вероятностью нарушит естественные здоровые ритмы сна.

К счастью, новое понимание важности сна растет среди игроков, тренеров и даже планировщиков лиг. Два из главных игроков лиги, Леброн Джеймс и Кевин Дюрант, высказали свое мнение по этому вопросу:

Джеймс: «Сон – это самое главное, когда дело доходит до выздоровления. И это очень сложно с нашим графиком. Наш график задерживает нас до поздней ночи, и большую часть времени он пробуждает нас рано утром. … Нет лучшего спасения, кроме сна.

• Подозрительное поведение предполагает неправильное использование опиоидов
• Внимательность для тысячелетних
• Тулли: фильм о родительском стрессе
• Будет ли Adderall новым опиоидным кризисом?
• Задача мастурбации

Дюрант: «Конечно, на баскетбольной стороне вы должны точно настроить свои навыки. Но с другой стороны, вы должны точно настроить свое тело. Есть много средств, которые вы можете использовать в качестве баскетболиста, чтобы поправиться, но самое легкое, что вы можете сделать, это заснуть ».

Большая заслуга недавнего всплеска внимания сон и баскетбола идет к доктору Чери Маху, чье исследование 2011 года в баскетбольной команде Стэнфордского университета показало, что увеличение сна привело к значительно лучшей стрельбе, более быстрому спринту и более высокому физическому ощущению и умственное благополучие. Выводы Маха вдохновили мужские и женские команды на всех уровнях более серьезно относиться к сону как неотъемлемый фактор общего здоровья и производительности игроков.

Исследование Маха также породило метод предсказания победителей игр НБА с тревожно высокой точностью. Писатель ESPN Бакстер Холмс работал с Махом, чтобы разработать формулу для оценки того, насколько усталая одна команда будет сравниваться с другой командой в ночь игры друг против друга, особенно во вторую ночь игры «спина к спине». Их формула учитывает множество факторов:

«Является ли игра домашней или далекой, время, прошедшее между подсказками (включая часы, потерянные с летящего на восток), как отдыхает противник от игры или путешествия, и является ли это частью более длительной гонки из четырех игр за пять ночей или пять игр в семь ».

Как сообщает Холмс, эта формула имеет показатель успеха около 75% в прогнозировании победителя игры, когда одна команда, вероятно, будет лишена сна, а другая команда, скорее всего, будет очень хорошо отдохнута. Эти прогнозы сделаны независимо от выигранных / потерянных записей команды, что еще более впечатляет с точки зрения определения прямого конкурентного воздействия здорового сна. Если бы эта формула была пересмотрена, чтобы включить выигранные / потерянные записи, легко представить, что вероятность успеха предсказаний, связанных со сном, достигает почти 100%.

В этом сезоне также были отмечены проблемы сна для тренеров, а также игроков. Два главных тренера – Тайрон Лью из Кливлендских кавалеров и Стив Клиффорд из Шарлотты Хорнетс – были вызваны опасениями со здоровьем покинуть свои команды в течение нескольких недель после выздоровления. В обоих случаях врачи выявили хроническую бессонницу как важный причинный фактор.

Что можно сделать, чтобы помочь игрокам и тренерам НБА улучшить свой сон? Лига находится под растущим давлением, чтобы устранить побочные игры, которые наверняка устранили бы основную причину нарушения сна. Но есть только такая гибкость при попытке создать сезон из 82 игр для каждой из 30 команд за 6 месяцев. Даже если спина к спине устранена, график регулярного сезона НБА будет продолжать оказывать огромное давление на способность каждого получать здоровое количество сна.

На данный момент у большинства команд есть консультант сна, но игроки и тренеры уже имеют доступ к базовой информации о поведенческих изменениях, которые можно сделать для улучшения сна. К сожалению, знание того, что вы должны делать, не так просто, как на самом деле. По словам одного тренера, процитированного Дэвидом Олдриджем на сайте NBA.com,

«Нам всем сказали, что делать, но мы этого не делаем. Нам всем говорят, что мы должны есть здоровые, мы должны тренироваться, и нам нужно уснуть. Все мы. Каждый тренер. Это не похоже на то, «о, ничего себе, я никогда об этом не думал». Но это трудно сделать.

Что еще там? Какие еще существуют варианты для улучшения сна, помимо стандартных методов обращения к вине и страху, с упором на поведенческие маркеры и опираясь на внешние авторитеты?

Существует еще один подход, который хорошо подходит для некоторых людей и может очень хорошо работать для игроков и тренеров НБА. Этот подход основывается на новом источнике мотивации для получения как можно большего количества хорошего сна: лучший сон важен, потому что он ведет к лучшему сновидению.

Когда вы спите, ваш ум не просто выключается. Скорее, он вводит другой режим работы, режим, который можно охарактеризовать как своего рода игру . Освобожденный от ограничений внешнего мира, ваш спящий ум свободен воображать, исследовать и экспериментировать. Иногда, во время фазы, известной как быстрый сон (REM), который происходит четыре или пять раз в сутки для большинства людей, ваш мозг интенсивно активируется, так же, как когда вы бодрствуете. Эти сложные всплески нейронной активации – это автоматическая, жестко привязанная особенность вашего цикла сна, и они стимулируют психологический процесс сновидения.

Но почему кто-то, не говоря уже о тех, кто играет или тренирует профессиональный баскетбол, заботится о снах? Существует по крайней мере три причины.

Во-первых, даже если вы никогда не помните ни одной из ваших снов, процесс сновидений по-прежнему способствует вашему умственному благополучию в пробуждении жизни. Исследователи обнаружили, что сновидение способствует более эффективному обучению, формированию памяти и эмоциональной интеграции нового опыта. «Причудливые» аспекты сновидений – странные настройки, странные персонажи, невозможные события – можно понимать как игриво растягивающие способности вашего ума, с благотворным эффектом увеличения вашей умственной гибкости и улучшения вашей готовности справляться с неожиданными ситуациями в бодрствующей жизни. Таким образом, сновидение подобно ментальной йоге. Он ослабляет жесткие границы вашего бодрствующего эго, расширяет диапазон вашего воображения и держит ваш ум открытым и настороженным к новым возможностям.

Это означает, что сон особенно важен для баскетболистов и тренеров, которые постоянно пытаются оптимизировать свою работу, потому что, если они будут хорошо спать, их мечты естественным образом повысят их психическое здоровье и адаптивную гибкость, независимо от того, сознательно ли они запоминают любой из них.

Во-вторых, скорее всего, вы помните хотя бы несколько своих мечтаний. Если вы обратите на них немного внимания, вы заметите, что они часто вращаются вокруг ваших текущих эмоциональных проблем. Независимо от того, что вы пробуждаете в жизни, о чем бы вы ни заботились больше, очень вероятно появиться во сне. Таким образом, мечты предлагают удивительно честное зеркало того, как вы чувствуете себя в отношении самых важных людей, проблем и конфликтов в своей бодрствующей жизни. Каждый сон, который вы помните, – это возможность расширить свое самосознание и стремиться к большему эмоциональному балансу.

Для профессиональных баскетболистов хороший сон может открыть дверь для ценного источника свежей информации о том, как они играют, как реагируют их тела, и как они ладят с товарищами по команде, тренерами, противниками, поклонниками и средствами массовой информации , Мечты – мощный инструмент для выявления скрытых страхов и эмоциональных препятствий, которые мешают достижению максимальной спортивной производительности.

В-третьих, если вы активно занимаетесь своими мечтами, написав их в журнале, произойдет несколько вещей. Ваш отзыв, вероятно, увеличится, так как вы будете более сознательно настроены на ритмы вашего спящего ума. Ваше чувство времени будет расширяться, поскольку вы больше понимаете свое прошлое и представляете больше своего будущего. Вы заметите появление творческих идей и инновационных идей, которые предлагают новые способы решения проблем в бодрствующей жизни. В конце концов, ваши мечты начнут меняться, когда вы психологически «повышаетесь», открываете новые проблемы и новые возможности для роста. Вы можете стать «ясными» или осознавать себя в некоторых своих мечтах и ​​более интенсивно взаимодействовать с персонажами и настройками. Вы можете практиковать инкубацию сна, метод формулирования вопроса перед сном, а затем наблюдать любые последующие мечты о возможных ответах на вопрос.

Рассматривая эти возможности в контексте баскетбола, хороший сон в сочетании с ведением журнала мечты может создать основу для развития передовых форм умственной силы и ясности, которые позволят игрокам полностью реализовать свои таланты. Мечтать может быть путь к более глубокой осознанности, поскольку индуистские и буддистские медитаторы знают много веков. Для игроков и тренеров НБА, которым необходимо уделять внимание лазерной резкости, несмотря на постоянные отвлекающие факторы, регулярный диалог со своими мечтами может быть основополагающей практикой, которая связывает их с их основными мотивами и конечным центром баланса.

Ничто из этого не возможно, если основные ритмы цикла сна сильно не синхронизированы. Но как только вы начнете прилагать усилия, чтобы улучшить свой сон, вы также будете улучшать условия своей мечты. И как только вы начинаете активно изучать и культивировать огромные силы вашего сновидения, небо – это предел.