Внимательность для тысячелетних

Koru предлагает новый подход к внимательности, ориентированный на новых взрослых.

Когда я начал медитировать в середине 1990-х годов, у меня было лишь смутное и несколько искаженное представление о том, что такое медитация, и я даже не слышал слова «внимательность». Сегодня, конечно, медитация стала мейнстримом, а миллионы люди практикуют внимательность, чтобы сосредоточиться на этом и сейчас, управлять внутренней болтовней, которая питает их стресс и беспокойство, и помогает им поддерживать эмоциональный баланс в их напряженной, сложной жизни. Одна из иронии о медитации, о чем свидетельствует почти каждый медитирующий, заключается в том, что люди испытывают наибольшие трудности, чтобы время медитировать именно в те периоды, когда они в ней нуждаются больше всего. По мере того, как жизнь становится более занятой, и люди становятся более напряженными, у них меньше времени и сил, чтобы заботиться о себе.

Этот парадокс является одной из причин того, что взрослые взрослые – люди в возрасте от 18 до 29 лет – часто трудно установить практику медитации. Развивающаяся взрослость – это особенно напряженный и напряженный период жизни, наполненный множеством новых ролей, изменяющими жизнь решениями и неопределенностями, и часто сопровождается значительным стрессом и беспокойством. Тем не менее, молодые люди часто чувствуют, что у них нет времени или энергии, чтобы посвятить курс осознанности или установить обычную практику медитации.

Поскольку в 1990-х годах Джон Кабат-Зинн разработал метод снижения напряженности (MBSR), основанный на осознанности, большинство классов внимательности были основаны на очень успешной модели MBSR. Традиционно занятия осознанности встречаются два часа в неделю в течение 8 недель и требуют, чтобы их ученики практиковали медитацию как минимум на 30 минут в день на протяжении всего курса, а также на участие в отпуске на выходные в конце.

В своей работе со студентами Университета Дьюка, доктора. Холли Роджерс и Маргарет Майтан обнаружили, что у студентов колледжа не было ни времени, ни терпения, чтобы взять на себя обязательства такого рода. Итак, Роджерс и Майтан начали экспериментировать с альтернативными способами привлечения молодежи к вниманию в более коротком формате. После нескольких перестановок они поселились на 4-недельном курсе, который включал 75-минутный курс каждую неделю, при этом минимальная медитация составляла всего 10 минут в день. Они назвали новый курс, Кору, слово маори, которое относится к форме разворачивающейся папоротника, подходящей метафорой для ранней взрослой жизни.

• Тулли: фильм о родительском стрессе
• Будет ли Adderall новым опиоидным кризисом?
• Задача мастурбации
• Одно упражнение, которое я преподаю всем своим клиентам
• 8 способов быть добрыми к себе

Источник: папоротник Fiddlehead; в общественном достоянии в соответствии с Политикой авторского права в отношении рыбы и дикой природы США

Традиционные учителя медитации были скептически настроены, что студенты могли получить много, если вообще возможно, от такого короткого воздействия на осознанность. И даже сторонники Koru могут согласиться с тем, что 4-недельный класс вряд ли поможет продвинуть навыки осознания как традиционный более длинный формат. Тем не менее, многое можно сказать о том, чтобы дать молодым людям, которые даже не подумали бы о зачислении в класс стиля MBSR, возможность узнать о внимательности и испытать множество упражнений по медитации. 4-недельный класс, конечно, достаточен для того, чтобы познакомить студентов с основами, подготовив их к продолжению медитации после окончания занятий. Действительно, рандомизированное контрольное исследование Koru, опубликованное в Journal of American College Health, показало, что класс вызвал благотворное снижение стресса и проблем со сном, одновременно повышая внимательность и сострадание.

• Как разговаривать с детьми о сумеречных судах и суицидах Бурдена
• Проблема с антидепрессантами
• День памяти: Почитание ветеринаров, потерявших самоубийство и наркоманию
• Обычное лечение биполярного расстройства
• Можете ли вы сказать, если кто-то самоубийственный, просто посмотрев?

В моих постоянных усилиях по подталкиванию людей к менее эгоистичному, эгоистичному подходу к жизни я принял участие прошлым летом в трехдневном семинаре, чтобы научиться обучать Кору, и в течение прошлого года преподавал три курса Koru для студентов в Duke , Эти ученики, которые в возрасте от 19 до 28 лет, подписались на типичные причины, по которым большинство людей сначала решают попробовать медитацию – уменьшить стресс и беспокойство, успокоить их ум, справиться с бессонницей и разработать более спокойный подход к жизнь. И мой смысл в том, что большинство из них ушли из класса, убежденного – и тем, что они узнали о внимательности и их личном опыте с медитацией, – что практика осознанности побудила их к этим целям.

В еженедельной «регистрации», которая начиналась с каждого класса, ученики делились своей борьбой с осознанностью и ощущаемым успехом, чтобы начать управлять мыслями, которые поддерживают многие из их внутренней борьбы. Несколько человек быстро погрузились в медитацию и быстро продвигались вперед, но, скорее всего, получили представление о преимуществах осознанности и узнали набор навыков, которые они могут продолжать практиковать и развивать. Некоторые, вероятно, не будут продолжать медитировать, их любопытство удовлетворено, но теперь они знают, что практика доступна, если они захотят вернуться к ним позже.

На сегодняшний день более 500 инструкторов обучены обучению Кору, а тысячи студентов в колледжах и университетах по всей стране взяли Кору в своих кампусах. И становится очевидным, что сокращенный 4-недельный подход к внимательности обращается к людям всех возрастов. Кору также учат взрослых людей в общинных центрах, церквях, библиотеках, YMCA, йога-студиях и оздоровительных центрах.

Для тех из вас, кто хочет узнать больше о Koru, я отсылаю вас к веб-сайту Центра Coru Mindfulness и к публикациям, перечисленным ниже.

Рекомендации

Rogers, H., & Maytan, M. (2012). Внимательность для следующего поколения . Нью-Йорк: издательство Оксфордского университета.

Роджерс, HB (2016). Умное двадцать-то. Окленд, Калифорния: Новый Предвестник.

Greeson, JM, Juberg, M., Maytan, M., James, K., & Rogers, H. (2014). Рандомизированное контролируемое исследование Koru: программа обучения внимательности для студентов колледжа и других новых взрослых. Журнал Американского колледжа здоровья. 62: 4 , 222-233. Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4016159/