Пищевая зависимость: прекратите диету! Начните переплавку!
После 30 лет изучения переедания и избыточного веса исследование, опубликованное за последние 10 лет, произвело революцию в отношении того, как я думаю об обоих. Самое важное открытие заключается в том, что тип схем, которые приводят к бессмысленной еде, пищевым выпивкам и сахарной зависимости, может быстро измениться, и изменения могут продолжаться даже через год.
Исследователи из Нью-Йоркского университета показали, что схемы стресса можно стереть, но не путем мышления, а посредством эмоционального переживания, вызванного стрессом. Это исследование меняет наш подход к привыканию и компульсивному поведению, таким как переедание. Вместо того, чтобы форсировать изменение поведения, активируйте и переустановите этот эмоциональный драйв, как он используется в Emotional Brain Training (см. Науку, лежащую в основе метода).
Новая EBT Skinny Brain Challenge – EBT – это программа, направленная на повышение эмоционального удержания мозга, перенаправление всего диапазона приводов с напряжением. Это нежный процесс, и подобная осознанность становится как лечением, так и практикой. За последние три года мы затачивали инструменты, чтобы они были легко освоены и разработали новую онлайн-программу, чтобы люди могли быстрее испытать силу метода.
Этот вызов является новой идеей, но согласуется с растущей тенденцией к созданию программ по нейронауке. Что говорит нейронаука об изменении этих схем, которые приводят к поведению? Это эмоциональная активация, которая изменяет схемы в дополнение к повторению. Чтобы познакомить людей с EBT, программа начинается с принятия обязательства прекратить диету. Занимая пространство разума («рабочая память»), чтобы заставить себя не переедать, уходит от внимания к перепрограммированию схем, которые его приводят.
Затем люди узнают, как следовать трехдневному тарифному плану для схемы, сначала открывая схему, затем в течение следующих двух дней переписывая ее, меняя свое сообщение. Когда человек изучает этот подход, он может использовать его для отслеживания цепей, которые их беспокоят. В Skinny Brain Challenge они нацелены на четыре основные цепи, которые вызывают переедание. Затем они проверяют, насколько хорошо он работал, принимая три дня, чтобы есть все, что захочет, живя в другом живом образе жизни и смотря, не отключился ли привод от переедания.
Исследователи UCSF и Университета Кентукки изучили эффективность метода (см. Обзор доказательств программы), включая результаты использования его в краткосрочной перспективе. В одном исследовании из 74 участников, которые завершили трехдневный план на основе EBT, 99% оценили его как отличный или хороший, 99% рекомендовали его другу, а 94% сообщили, что их стремление к переедению уменьшилось. Средняя потеря веса составляла 2,88 фунта за три дня без диеты – и это было до того, как мы добавили инструменты «быстрой перемотки».
Для людей, которые хотят испытать неврологический подход всего за пару недель и изучить навыки переустройства, этот вызов делает EBT очень доступным. Первым шагом в использовании EBT Skinny Brain является избавление от 4 мифов о диете и их замене основанной на нейрологии истинами:
Dieting Myth # 1: пища – проблема. EBT Skinny Brain Truth: Это мозг, который контролирует наше питание. Мозг отвечает за диски, чтобы жаждать эти пирожные, печенье, конфеты и чипсы – или нет.
Dieting Myth # 2: измените свои мысли. EBT Skinny Brain Truth: Почувствуйте свои чувства. Мы привыкли думать, что, изменив наши мысли («позитивный разговор»), мы можем изменить наши привычки. Цепи, которые контролируют бессмысленное питание, пищевые выпивки и сахарную зависимость, находятся в эмоциональном мозгу, который изменяется только через эмоциональные переживания. Мы не можем думать о нашем выходе из еды.
Диетический миф № 3: у нас есть проблемы. EBT Skinny Brain Truth: У нас есть глюки (которые мы можем переделать). Мы были уверены, что у нас были проблемы, что с нами что-то не так. С точки зрения неврологии различные симптомы стресса, такие как тяга, бессмысленная еда и пищевые выпивки, вызваны стрессом, который активирует мозговые нарушения.
Диетический миф № 4: пойти на диету. EBT Skinny Brain Truth : Возглавьте эти глюки. Раньше мы говорили людям идти на диету или воздерживаться от сладких продуктов. Опять же, изменение поведения, когда эти глюки все еще активируют тягу, киоски и голод, не решит проблему. Только переключение этих схем изменит этот диск (см. Обзор литературы).
Эти четыре истины чрезвычайно важны, и один может объяснить, почему средний взрослый на сегодня весит на 24 фунта больше, чем в 1960 году, и почему миллионы людей, которые ежедневно получают раны, подсчитывая количество калорий, подсчитывая очки, оценивая нашу пищу и себя и позволяя номеру в шкале определить наши настроение на весь день.
Тем не менее, пятая EBT Brain Truth сделала эту неврологию быстрыми. Это эмоциональное переключение быстро. Если привод перенаправлен, изменения в пище и весе естественным образом следуют.
Затем вы берете несколько дней, чтобы изменить, как вы думаете о своем питании и весе, все зависит от того, как работает мозг. Затем вы заряжаетесь и принимаете 10 минут ежедневно в течение 15 дней, перестраивая четыре основных контура, которые приводят в переедание, и заканчивая план, потребляя все, что вы хотите в течение трех дней. Он гибкий, поэтому вы можете присоединиться к небольшой телегруппе для тренировки и теплой поддержки или попробовать ее соло. Мы рекомендуем телегруппы, потому что эмоциональная связь активирует окситоцин, мощный подавитель аппетита.
Скорее всего, вы заметите, что пища потеряла свою силу над вами, и вы можете потерять вес без диеты.
Одним из ключевых компонентов плана является прекращение диеты, поэтому ваш мозг имеет рабочую память, чтобы сосредоточиться на переделке. С таким облегчением известно, что диета сделала это еще хуже, а затем, чтобы найти диск, исчезают изо дня в день. Один участник моей еженедельной телегруппы EBT Skinny Brain на прошлой неделе сказал: «Я посетил свою мать три дня, и я всегда пробивался сквозь визиты. У меня не было желания переедать. Это было потрясающе!"
Нажмите здесь для получения информации о телегруппах EBT Skinny Brain и онлайн-курсах.