Не позволяйте своим ощущениям заражаться
Мы все слышали сообщение о том, что лучше держать свои чувства, чем показывать их. Часто бывает так сложно, что мы даже не знаем, что сообщение отправлено. Можно даже сказать, что он адаптивен. Это особенно верно в работе, где мы не показываем наше эмоциональное нарастание, чтобы не считаться слабым. Мы делаем то, что нам нужно, чтобы встать и пройти. Но есть расходы, как я уже говорил.
Мы позволяем вещам варить, пока они не кипятят. Мы не понимаем, как мы дошли до температуры кипения, когда жара просто поднималась так немного, что у нас даже не было возможности заметить, что она поднималась. Мы до конца не понимаем, как мы туда попали. Мы в депрессии, не зная, где в пути мы потерялись.
Трудно говорить о тех трудных вещах, когда они происходят. Чем больнее опыт, тем труднее говорить. Но ирония заключается в том, что, чем больнее опыт, тем более необходимо говорить об этом. Итак, как мы воспринимаем что-то настолько болезненное и избиваем преграды, которые препятствуют нам говорить? Как мы можем отпустить наши эмоции, чтобы они не кровоточили в другие аспекты нашей жизни?
Один из ответов заключается в том, что психотерапевты, ориентированные на травмы, называют повествованием о травме. Повествование о травме – это, по сути, рассказ, который вы создали о том, что для вас означало травма (или какое-либо значимое жизненное событие). Надеюсь, что с течением времени вы прочтете, напишите и уточняете историю, вы можете стать менее чувствительным к напоминаниям о травме.
Мы часто ассоциируем слово «травма» с посттравматическим стрессовым расстройством, войной и действительно ужасными вещами. Однако травма также относится к жизни каждого человека. Каждый из нас испытывает нашу собственную травму и имеет свои собственные триггеры. Основная идея этого повествования о травмах заключается в том, что мы хотим избавить себя от болезненного события. Мы хотим вытащить его. Это не значит, что мы забываем обо всем этом, потому что это нереально. Это не значит, что эмоции полностью исчезнут, но это означает, что мы можем начать трансформировать свои эмоции.
Как говорит Deblinger & Heflin (1996), трудно говорить о болезненных вещах и, чтобы справиться, мы часто избегаем этих ситуаций. Легко сказать, что люди просто положили это на вас, забудьте об этом. Это особенно опасное сообщение для отправки детей. Если бы мы все смогли поставить «травму» позади нас, у нас не было бы проблем с этим.
Подумайте о травме как о падении с велосипеда. Когда мы падаем на велосипед и обнимаем колено на тротуаре, вся грязь и микробы могут попасть в рану. С раной у нас есть два варианта: (1) игнорировать это или (2) положить лекарство на него. Иногда просто игнорируя это и мытье раны отлично работает. В других случаях рана является более тяжелой и требует лечения или медицины. Ключ в том, чтобы знать, когда это требует лечения. Если вы попытаетесь наложить бандаж на пулевую рану, вы действительно не рассматриваете проблему. И если вы проигнорируете рану все вместе, она может заразиться. Рана может ухудшиться и ухудшиться, пока она не заменит первоначальную травму.
Иногда то, что вам нужно сделать, это не просто положить бандаж на рану, а очистить рану. Вам нужно получить все камни, грязь и микробы, попавшие в рану во время падения. В процессе очистки мы начинаем лечить травму. Но не думайте, что это всегда будет легко. Всякий раз, когда вы очищаете рану, это может стать болезненным. Однако, когда вы очищаете его, жала уменьшается.
Когда вы создаете повествование о травме, вы по существу очищаете рану. Это может быть болезненно в кулак, но это будет больно меньше, поскольку вы постоянно пишете, переписываете, читаете и перечитываете повествование. Это может быть долгий процесс, и вы не хотите его бросать. Каждая рана заживает по собственной ставке. Если вы протрите рану слишком сильно или слишком быстро, это будет больно больше, чем если бы вы были более мягкими. Будьте терпеливы. Выразите себя и, что более важно, не позволяйте своим чувствам заразиться!
Как написать рассказ о травме повлиять на вашу жизнь? Какая у тебя рана, из которой ты заживляешь? Начните с объяснения своей травмы. Расскажите о том, как это изменило вас и какие аспекты, в частности, повлияли на вашу жизнь.
Для получения дополнительной информации по темам щелкните здесь, чтобы получить рекомендацию по книге.
Рубин Ходдам является аспирантом по клинической психологии в Университете Южной Калифорнии, чья исследовательская и клиническая работа сосредоточена на вопросах употребления психоактивных веществ и устойчивости. Он основал Psych Connection с целью объединения идей, людей, исследований и самопомощи, чтобы лучше связать вас с вами и окружающими. Вы можете следить за Rubin на Twitter, нажав здесь!