Построение уверенности и самооценки

[Статья обновлена ​​17 сентября 2017 года]

Низкая самооценка может быть глубоко укоренена, истоки которой связаны с травматическими детскими переживаниями, такими как длительное отделение от родительских фигур, пренебрежение или эмоциональное, физическое или сексуальное насилие. В более поздней жизни чувство собственного достоинства может быть подорвано плохим здоровьем, негативными жизненными событиями, такими как потеря работы или развод, недостатки или расстройства отношений и общее чувство отсутствия контроля. Это чувство отсутствия контроля может быть особенно заметно у жертв эмоционального, физического или сексуального насилия или жертв дискриминации по признаку религии, культуры, расы, пола или сексуальной ориентации.

Отношения между низкой самооценкой и психическим расстройством и психическим расстройством очень сложны. Низкая самооценка предрасполагает к психическому расстройству, которое, в свою очередь, вызывает чувство собственного достоинства. В некоторых случаях низкая самооценка сама по себе является кардинальной особенностью психического расстройства, как, например, в депрессии или пограничном расстройстве личности.

Люди с низкой самооценкой склонны воспринимать мир как враждебное место и себя как свою жертву. В результате они неохотно выражают и утверждают себя, упускают опыт и возможности и чувствуют себя бессильными изменить ситуацию. Все это еще больше снижает их самооценку, сосавая их в нисходящую спираль.

• Бизнес: новая перспектива в области корпоративной деятельности
• Порнография для Подростков, в торговом центре рядом с вами!
• Глядя на встречу с мистером прямо сейчас?
• Синдром Икара: почему высокие листовки терпят неудачу и терпят неудачу

Если вы чувствуете, что страдаете от плохой самооценки, есть ряд простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы поднять себя и, надеюсь, вырваться из нисходящей спирали. Возможно, вы уже делаете некоторые из этих вещей, и вам, конечно, не нужно делать все это. Просто делайте те, с кем вам больше всего нравится.

1. Сделайте два списка: одна из ваших сильных сторон и одно из ваших достижений. Постарайтесь найти друга или родственника, который поможет вам в этих списках, поскольку люди с депрессией обычно не находятся в самом объективном настроении. Храните списки в надежном месте и читайте их каждое утро.

2. Подумайте о себе. Напомните себе, что, несмотря на ваши проблемы, вы являетесь уникальным, особенным и ценным человеком, и что вы заслуживаете того, чтобы чувствовать себя хорошо. Вы, в конце концов, чудо сознания, сознание вселенной. Определите и оспорите любые негативные мысли о себе, такие как «Я неудачник», «Я никогда ничего не делаю», или «Никто меня не любит».

3. Обратите особое внимание на свою личную гигиену : принимайте душ, чистите волосы, обрезайте ногти и так далее.

4. Наденьте чистую одежду, которая заставит вас чувствовать себя хорошо о себе. При прочих равных условиях носить рубашку с утюгом, а не смятую футболку, вы получаете эту идею.

5. Ешьте хорошую еду как часть здоровой сбалансированной диеты. Делайте еду в особое время, даже если вы едите в одиночестве. Выключите телевизор, установите стол, зажгите свечу и сделайте минутку, чтобы почувствовать благодарность.

6. Регулярно тренируйтесь. Идите на оживленную прогулку каждый день, даже если это холодно или дождливо, и принимать более энергичные упражнения (упражнения, которые заставляют вас потеть) три раза в неделю.

7. Убедитесь, что вы достаточно поспаете. См. Статью «Лучше спать» в 10 простых шагах.

8. Уменьшите уровень стресса. Если возможно, согласитесь с другом или родственником, что вы будете поочередно массировать друг друга на регулярной основе. Другие рекомендации см. В статье «Управление стрессом».

9. Сделайте свое жилое пространство чистым, удобным и привлекательным. Всякий раз, когда я чищу свои окна или просто поливаю растения, мне кажется, что я чувствую себя намного лучше. Отображайте предметы, которые напоминают вам о ваших достижениях, а также о специальных временах и людях в вашей жизни.

10. Сделайте больше того, что вам нравится. Идите и побалуйте себя. Сделайте хотя бы одно, что вам нравится каждый день.

11. Выполните какое-то искусство. Такие мероприятия, как живопись, музыка, поэзия и танцы, позволяют вам выражать себя, позитивно взаимодействовать с другими и снижать уровень стресса. Вы можете даже произвести впечатление на себя! Найдите класс через свою местную систему обучения взрослых или общественный центр.

12. Задайте себе задачу, которую вы можете реально выполнить. Например, занимайтесь йогой, научитесь петь или бросайте небольшой обед для некоторых друзей. Просто пойти на это!

13. Сделайте некоторые из вещей, которые вы откладываете , например, подавайте документы, перекрашиваете кухню или очищаете сад.

14. Будьте любезны с людьми и делайте для них приятные вещи. Например, поговорите с почтальоном или лавочником, пригласите соседа на чай, посетите друга, который болен, или обратитесь к местной благотворительной организации. Надевание улыбки на чье-то лицо обязательно заставит вас улыбнуться.

15. Заставь других на борту. Расскажите своим друзьям и родственникам, что вы переживаете, и попросите их совета и поддержки. Возможно, у них тоже есть схожие проблемы, и в этом случае вы могли бы объединиться и сформировать группу поддержки. Не будьте слишком застенчивы или сдержанны: большинство людей хотят помочь!

16. Проводите больше времени с теми, кого вы держите рядом и дорогой. В то же время, попытайтесь расширить свой круг общения, прилагая усилия, чтобы встретиться и подружиться с людьми.

17. Избегайте людей и мест, которые плохо относятся к вам, или вы плохо себя чувствуете. Это может означать, что он более напористый. Если для вас есть настойчивость, спросите профессионала о самоутверждении.

Наконец, помните те мудрые слова Лао-Цзы: Здоровье – величайшее владение. Удовлетворение – величайшее сокровище. Уверенность – величайший друг.

Нил Бертон – автор книги « Выращивание от депрессии» , «Значение безумия» , «Искусство неудачи»: «Анти-самоуправляемое руководство», « Скрытие и поиск»: психология самообмана, «Небеса и ад: психология эмоций» и другие книги ,

Найдите Нила Бертона в Twitter и Facebook