Управление гневом и отказ от этого: достижение внутреннего мира

Что-то вас расстраивает. Вы злитесь, и через несколько часов вы все еще дышаете. Покончи с этим. Смирись с этим. Отпусти ситуацию. Мы часто слышим эти фразы, и, безусловно, хорошо найти способ устранить гнев, но некоторые люди не знают, как это сделать. В некоторых случаях люди терпят этот гнев в течение многих лет. Даже со всей моей подготовкой я часто задавался вопросом, почему люди просто не могут отпустить. Несколько недель назад я нашел ответ.

Внутренний мир и еврейский Новый год

Источник: с разрешения Piaxaby

Это началось в сентябре. Для многих людей сентябрь больше похож на начало нового года с началом школы, а в некоторых частях страны – смену сезона. Наряду с этим – еврейский Новый год. Одним из аспектов празднования еврейского Нового года является кастинг из камней. Это называется «Ташлих», что означает «отбросить». Традиция – изгнать камни в большом естественном течении проточной воды (например, реки, озера, моря или океана) во второй половине дня Рош-а-Шана, еврейского Нового Год. Кастинг-камни символизируют отказ от любых аспектов вашей жизни, которые препятствуют вашему счастью, росту и успеху. Это могут быть чувства, идеи, люди, модели поведения и ненужные части нас самих, которые больше не служат нам.

Независимо от религиозных убеждений человека, концепция отпущения имеет решающее значение для достижения внутреннего мира. Удержание гнева может негативно повлиять на ваше здоровье. Таким образом, я призываю семью, друзей, пациентов и даже незнакомых людей взять время, чтобы собрать камни и изгнать их. Отпустите те вещи, которые мешают им радоваться, счастья, здоровья и достигать своих мечтаний.

Личная история сдачи

Я обычно отправляюсь в местный пруд или отправляюсь на пляж Плум-Айленд, остров барьера, расположенный у северо-восточного побережья Массачусетса, к северу от мыса Энн. Когда я там, я чувствую себя спокойно, мирно, радостно и одновременно с вселенной.

В этом году, когда я отправился бросать камни, океан сильно отличался из-за последствий ураганов, которые опустошили Карибские острова. Обычно спокойные океанские волны были высокими и свирепыми от тропического шторма у острова Слива. То, что заметно отличалось, было количеством обломков на пляже, который выгружался со дна темного океана. Наблюдая за интенсивностью океана и обломками на пляже, я понял, что если я попытаюсь бросить свои камни, они будут только быстро возвращены ко мне. Концепция «отпускания» в этот день была бы бесполезной.

Интенсивность волн, поражающих пляж, напомнила мне сердитого человека. Если бы я подошел к краю океана, я бы был поглощен этими яростными волнами и, вероятно, утонул. Так что, если вы занимаетесь сердитым человеком, вы вряд ли уйдете невредимым каким-то образом.

В тот день я решил не выбрасывать свои камни в бурном море, зная, что мои камни только вернутся. Вместо этого я покинул океан и решил бросить свои камни в спокойное озеро рядом с моим домом. Недавно я вернулся на остров Слива и обнаружил, что океан вернулся к спокойной, мирной, ритмичной красоте, волны мягко притирали песчаный берег.

Гнев подавлен или подавлен

Разница между чувствами, которые подавляются и подавляются, осознает это чувство. Подавленный гнев – это когда вы знаете, что вы злитесь и знаете, что лучше не выпускать его. Например, когда полицейский тянет вас за ускорение, вы можете рассердиться, однако вы знаете лучше, чем выразить это офицеру.

Подавленный гнев – это когда вы не осознаете, насколько вы сердитесь или причиняете вам боль, и на бессознательном уровне чувство усвоено. Если что-то подавлено, оно сдерживается или удерживается. Когда эмоция подавляется, вы держите ее внутри, поэтому вам не нужно показывать, как вы себя чувствуете. Как правило, это не распространяется, если не спровоцировано.

Это часто встречается у пар, которые участвуют в горячем споре, и один из них поднимает событие или ситуацию, которые другой человек, возможно, даже не знал, так расстраивался, как то, почему муж не может сместить сиденье туалета после используя туалет.

Способы достижения внутреннего мира

Гнев вызывает интенсивные эмоции, иррациональное мышление и размахивает большим количеством обломков, как буря в море. Как только гнев разразился, вы можете сделать это, чтобы остановить его, и в этот момент вы не можете решить просто «отпустить».

Вместо этого, так же как океан в конце концов возвращается к спокойствию, вам нужно время и пространство. Тогда и только тогда вы сможете изгонять те проблемы, которые препятствуют вашему успеху, росту и внутреннему миру. Это справедливо для того, чтобы отпустить то, что вызвало ваш гнев. Его нужно решать в более спокойной, более внимательной, мирной и рациональной среде.

Гнев – это нормальная эмоция, которая может быть вызвана как внутренними, так и внешними событиями. Все злятся, но когда он выходит из-под контроля и становится разрушительным, это может привести к проблемам и повлиять на качество вашей жизни. Как мы имеем дело с гневом, это ключ. Научиться эффективно управлять гневом, а не подавлять его, приведет к более позитивной энергии и спокойствию.

Есть много способов добиться этого. Ниже приведены лишь некоторые из них:

• Молитва / Духовная коучинг
• Посредничество / Йога
• Психотерапия / групповая терапия
• Группа поддержки
• Изменение частоты сердечных сокращений Дыхание
• Упражнение
• Длинная прогулка по лесу и / или пляжу
• Neurofeedback

Люди используют как сознательные, так и бессознательные процессы, чтобы справиться со своими гневными чувствами. Три подхода к обработке и борьбе с гневом выражают, подавляют и успокаивают.

Правильное выражение гнева

Выразите свой гнев в здоровой, напористой манере, вместо того, чтобы быть агрессивной или игнорируя ваши чувства. Это может быть достигнуто, позволяя вашей стороне истории услышать или справиться с причиной гнева, когда это произойдет, а не интернализировать ее. Итак, как вы это делаете? Вы должны научиться описывать свои потребности и способы удовлетворения ваших потребностей, не причиняя вреда другим.

Подавление гнева

Гнев также может быть подавлен, а затем преобразован или перенаправлен. Это происходит, когда вы держите в своем гневе, перестаете думать об этом и обращаете внимание на что-то положительное. Цель состоит в том, чтобы подавить ваш гнев и превратить его в более конструктивное поведение. Однако, не нарушая выражающегося гнева, он не поворачивается внутрь себя. Гнев, повернутый внутрь, может вызвать проблемы со здоровьем, включая высокое кровяное давление или депрессию.

Способы успокоения

Наконец, успокаивается. Это не просто контроль вашего внешнего поведения, но и контроль ваших внутренних ответов. Существует множество эффективных методов успокоения, таких как глубокое дыхание, чтобы снизить частоту сердечных сокращений.

Решения и ресурсы гнева℠

Источник: с разрешения Pixabay

Чтобы достичь желаемого изменения и достичь своих целей, вам нужно отпустить боль, которую вы пережили, и проблемы, стоящие на пути к миру и безмятежности. Так же, как я понял, контрпродуктивно бросать мои камни в сердитый океан, вы не можете достичь внутреннего покоя, когда находитесь в бурной среде. Пусть гнев идет, но только тогда, когда время или, в моем случае, место правильное.

Copyright © Dr. Diane Roberts Stoler, ноябрь 2017 г.