Жизнь в мире противоположностей, что лучший способ справиться?

Мы живем в мире, полном потрясений и противоречий. Некоторые из этих противоположностей, такие как еда, когда мы не голодны, или бодрствуем, когда мы исчерпаны, настолько обычны, что мы их даже не замечаем. Некоторые, однако, настолько значимы, что мы не можем их пропустить и не можем представить, как мы сможем их управлять.

Например, политические лидеры, которые, как мы надеемся, сделают мир лучше для наших детей и для нас самих, лгут, извергают ненависть и угрожают безопасности своих и других стран.

Некоторые из нас наблюдают ужасные сцены массового уничтожения и смерти от рук людей и естественных причин, из-за комфорта наших собственных безопасных домов. Как мы справляемся с этим противоречием?

На меньшем, но все же очень значительном уровне, как родители управляют стремлением сделать ребенка безопасным и безопасным, не испортив его?

В последние недели я слышал множество таких вопросов, как этот: пара планирует свою свадьбу больше года. За два дня до этого в Лас-Вегасе произошло массовое убийство. Должны ли они отложить празднование в знак признания страданий других? Или они должны праздновать жизнь в честь тех, кто умер?

Естественный мир также наполнен тревожной оппозицией, от чего-то простого, но потенциально неприятного, как тот факт, что некоторые животные выживают в результате смерти других. Тем не менее, хотя мы можем согласиться с этими противоречиями как частью жизненного цикла, другие тяжелее взять, поскольку когда ураган опустошает Пуэрто-Рико и другие карибские острова, а землетрясение уничтожает части Мексики, в то время как Новая Англия пользуется прекрасным, хотя и аномально теплым, осень.

По мере того как экосистемы меняются с глобальным потеплением, по данным National Geographic , «некоторые виды будут двигаться дальше на север или стать более успешными; другие не смогут двигаться и могут исчезнуть ». Далее, в статье сообщается, что, несмотря на то, что по всему миру больше осадков и снегопадов, в таких странах, как Эфиопия, будет наблюдаться рост засухи, которая уже страдает от недостатка воды.

Клиент, который поддерживал президентскую кампанию президента Соединенных Штатов, которая выступала на платформе, критикующей государственные расходы, говорит мне, что он считает недопустимым, что два советника президента признали, что путешествуют на правительственных самолетах, а не на коммерческих перевозчиках, огромные и «совершенно ненужные затраты для американского народа». После прочтения статьи в « Фортуне» , в которой сообщается «Счет за 1 триллион долларов США», Трамп подписал пятницу, а в Бедминстере – 61 миллион долларов, чтобы возместить правоохранительным органам расходы на защиту Трампа и его семьи, когда они находятся в его частной собственности в Нью-Йорке и Флориде. Законопроект будет охватывать расходы, понесенные в башне Трамп и курорте Мар-ла-Лаго от выборов 8 ноября до сентября », – спрашивает он:« Как я могу добавить это вместе с тем фактом, что я считаю, что его идеи о правительстве правы ?»

Болезненно то, что эти противоположности существуют одновременно. Как мы их управляем? Как мы живем с болью и гневом, беспомощностью и печалью, радостью, удовольствием и волнением?

Иногда противоположности чувствуют себя невозможными, но, как пишет Джудит Виорст в своей книге « Необходимые потери» , некоторые из этих противоположностей необходимы для того, чтобы мы могли расти. Она называет это «жизненно важной связью между нашими потерями и выгодами … что мы сдаемся, чтобы расти».

Мой коллега из PT Леон Зельцер говорит, что мы не можем буквально ощущать две разные эмоции в тот же момент. «Скорее, – говорит он, – это ситуация, в которой оба чувства составляют вашу эмоциональную реальность, но не могут ощущаться или переживаться одновременно.

Психолог Вирджиния Демос говорит нам, что у нас есть чувства по какой-то причине. Но почему бы нам мучительно противостоять чувствам одновременно? И что мы можем с ними поделать?

Выживший психиатр и пострадавший от Холокоста Виктор Франкль придумал концепцию, называемую «парадоксальным намерением», в которой пациенту было предложено уйти намеренно заниматься поведением или мыслью, которую он или она хочет избавиться. Идея состоит в том, что вместо того, чтобы так стараться избавиться от нежелательной мысли или поведения, углубившись в это место, мы можем лучше понять это и, в результате этого понимания, найти способы управлять им по-разному ,

Его собственный опыт в нацистских лагерях смерти, где он жил с 1943 по 1945 год, и где он потерял родителей, брата, жену и неродившегося ребенка, а также опыт своих пациентов заставил Франкла развивать свой подход. Франкль считал, что люди вынуждены искать смысл. Он говорит, что, хотя мы не можем избежать страданий, мы можем научиться находить в нем смысл, и в этом смысле мы можем научиться справляться с этим.

Разумная практика, диалектическая поведенческая терапия и принятие и приверженность терапии, чтобы назвать лишь несколько современных подходов к психологической и эмоциональной боли, отразите мышление Франкла. Мой коллега из PT Дебора Барретт пишет об этой идее в своем посте «Диалектика боли: синтезирующая прием и изменение». Одна из вещей, которые она говорит,

Поскольку Марша Линехан, основатель диалектической поведенческой терапии (DBT), лаконично выражалась: боль без принятия = страдание. Линейн создал терапевтический подход DBT, чтобы облегчить интенсивную эмоциональную боль, связанную с пограничным расстройством личности. Его основное предположение заключается в том, что изменение и принятие переплетаются. На первый взгляд это трудно понять. Мы обычно думаем о наших усилиях по изменению вещей, возникающих из-за непринятия. Мы либо решаем принять вещи такими, какие они есть, либо стремимся изменить: изменение или принятие, а не оба.

Однако принятие, по мнению этих практиков, является первым шагом на пути к изменению. *

Дебора Барретт говорит: «Благодаря принятию люди могут взять на себя ответственность за процесс преодоления, насколько это возможно». Она также добавляет, что принятие снижает «негативную самоотдачу, возникающую из-за отрицания проблемы».

По моему опыту, негативная саморегуляция часто также возникает, когда мы думаем, что нам нужно предпринять серьезные действия для изменения большой проблемы. Многие из нас хотят действовать, но мы не знаем, что делать, чтобы изменить ситуацию. В результате мы чувствуем себя беспомощными и безнадежными. Могут следовать депрессии, вялости и неудачи.

Обращая внимание на то, что сложно, также не обязательно означает, что мы должны или можем предпринять немедленные действия для устранения трудности. На самом деле, мы не можем изменить то, что трудно в минуту, день, неделю, месяц, а иногда и даже через год. Но позволяя себе распознавать боль, боль, грусть, гнев, разочарование и другие сложные чувства, также означает, что мы сможем почувствовать любовь, счастье, удовлетворение и другие более приятные эмоции.

Хотя иногда кажется, что мы ничего не делаем, поведенческие исследования показали, что просто позволяя пространство для тяжелого, болезненного материала вместе со всем остальным, что мы чувствуем, может сдвинуться в наших собственных психиках и может также создать крошечные, почти незаметные сдвиги в том, как мы взаимодействуем с другими, что может изменить не только наш собственный опыт, но и мир, в котором мы живем.

Если вы хотите увидеть, как это работает для вас, попробуйте простой поэтический эксперимент: обратите внимание на то, как вы себя чувствуете. Попытайтесь найти одно слово, чтобы описать это – печальное, сердитое, напуганное, счастливое, радостное и т. Д. Вы можете обнаружить, что не можете выразить все свои чувства одним словом. Если это так, попробуйте найти слово для чувства, которое является наиболее доминирующим. Теперь попробуйте найти его для менее доминирующей эмоции.

Попытайтесь рассказать о более болезненных чувствах к кому-то, не обязательно в словах. Вы можете попробовать улыбаться кому-то, если вы счастливы, или хмуриться, если вы сердитесь. Обратите внимание на реакцию другого человека. Марсия Линейн обнаружила, что, когда она практиковала DBT на незнакомцах на улице, они начали чувствовать себя лучше о себе. Без каких-либо слов. Это потому, что люди реагируют на наши невербальные сигналы, и мы отвечаем на их ответы. Со временем наши невербальные коммуникации оказывают влияние на других, которые затем могут распространить эту эмоцию на других.

Признание, принятие и передача вашей боли не может показаться способ улучшить ситуацию; но, может быть, если достаточно нам разрешить то, что действительно тяжело и болезненно, чтобы быть тяжелым и болезненным, мы могли бы просто передать боль и трудности другим. Со временем, как большая группа, мы могли бы найти способы понять, что означает эта ситуация, а не только на личном, но и на глобальном уровне. И когда мы понимаем, что это значит, мы могли бы придумать какие-то новые способы управления им – способы, которые действительно делают разницу.

* Моя благодарность учителю йоги Илане Зигель, которая открыла мне эту дверь и напомнила мне о работе Витора Франкла. Она поощряет учеников и учителей к обучению с ней обращать внимание на то, что трудно, и позволить ему быть тяжелым, а не пытаться пробиться через них.

Авторские права @ fdbarth @ 2017

Кроме того, обратите внимание: я люблю знать, что вы думаете о том, что я написал, поэтому, пожалуйста, оставьте свои комментарии ниже, и если у вас есть вопросы о содержании или идеях в этом или любом другом сообщении, поместите их в свои комментарии! Если вы хотите получить отзывы от других комментаторов, не стесняйтесь также задавать им вопросы. Тем не менее, я не могу отвечать на индивидуальные запросы на личные консультации по электронной почте или в Интернете. Большое спасибо за понимание. база данных