Что тебе нужно?

Что тебе нужно?

Практика:
Вырастите ключевую внутреннюю силу.

Зачем?

У всех нас есть проблемы – включая требования к нам, стрессы, болезни, потери, уязвимости и боль. (Как сказал Алан Уоттс: «Жизнь ужасна»). Конечно, многие из наших проблем – в широком смысле, которые я использую здесь, – связаны с важными источниками исполнения, такими как начало бизнеса или повышение семьи; Тем не менее, есть какой-то вызов.

• Психиатрические наркотики – ложные пророки с большой прибылью

Этот JOT предлагает базовую дорожную карту для решения проблем – для исцеления, благополучия и эффективности, а также для личного роста. Это немного дольше, чем обычно, но этот подход мне очень помог – и я уверен, что это тоже поможет.

Некоторые проблемы в мире, такие как финансовые проблемы, стареющий родитель с деменцией, ребенок с коликой, жесткий квартал на работе (или в колледже), боевой сосед или конфликты в интимных отношениях.

Некоторые проблемы в организме, такие как болезнь, травма или уязвимость к дисрегулированным гормонам.

И некоторые проблемы находятся в сознании, как тревога, подавленное настроение, низкая самооценка, травма, затяжная боль с детства, умственная отсталость, страх перед публичным выступлением или горе за потерю.

Конечно, проблема может быть комбо (о, радость), например, злиться на то, что к ней относятся несправедливо на работе.

Для решения проблем нам нужны ресурсы. Основополагающая модель в психологии и медицине говорит, что курс человека – через день или год или на всю жизнь определяется двумя факторами: проблемами (проблемами и уязвимостями) и ресурсами. По мере увеличения объема ресурсов, так же как и ресурсов.

Как?

Ресурсы можно найти в мире, в вашем теле и в вашем сознании. Местоположение ресурса не обязательно должно быть связано с местоположением проблемы. Например, лучшее медицинское страхование (ресурс в мире) может помочь в хроническом заболевании (проблема в организме), и больше уверенности в себе (ресурс в уме) может помочь с необходимостью утверждать себя на работе (вопрос в Мир).

Я собираюсь сосредоточиться здесь на ваших ресурсах: что я называю внутренними сильными сторонами . Они включают в себя возможности (например, осознанность, эмоциональный интеллект, устойчивость), положительные эмоции (например, благодарность, любовь, самосознание), отношение (например, открытость, уверенность, решительность), соматические склонности (например, расслабление, песок, , и добродетели (например, щедрость, мужество, мудрость). Это хороший материал, который мы хотим иметь внутри себя.

Конечно, также полезно делать все возможное, чтобы увеличить ресурсы в вашем мире (например, воспитывать дружбу с кем-то на работе) и в вашем теле (например, получать больше упражнений). Но часто медленно и сложно создавать ресурсы в мире и в теле; вы, вероятно, больше влияете на растущие ресурсы в своем уме. И по мере роста ресурсов в вашем уме, это поможет вам создать ресурсы в вашем теле и вашем мире.

Чтобы вырастить свои внутренние сильные стороны – особенно ключевые внутренние сильные стороны, которые помогут решить проблему, рассмотрим четыре вопроса ниже. Вы можете использовать их для себя или исследовать их с другими. Всюду хорошо иметь отношение любопытства, доброты к себе и находчивости.

1. В чем проблема?

Выберите проблему. (Может быть, вы редкий человек с одним.) Постарайтесь быть достаточно конкретным. «Жизнь отстой», к сожалению, может показаться верной, но это не поможет вам сосредоточиться на ресурсах или решениях.

Если проблема находится в вашем мире или теле, помните, как она влияет на вас психологически. Иногда мы просто ничего не можем сделать о состоянии в мире или теле, но, по крайней мере, мы можем что-то сделать с нашей реакцией на это.

2. Какой психологический ресурс – внутренняя сила – если бы он был более у вас в голове, действительно помог бы с этой проблемой?

Это ключевой вопрос. На это может быть интересно ответить, поэтому первоначальная путаница или борьба с ней распространены. Подсказки к ответу можно получить от изучения этих вопросов:

• Что – если бы вы почувствовали или подумали больше – что-то улучшило бы?
• Что – если бы вы почувствовали, что это больше, как ребенок, или всякий раз, когда начался вопрос, – это имело бы большое значение?
• Улучшается ли проблема для вас – и если да, то какие факторы в вашем сознании (например, перспективы, чувства, мотивации) помогают ей лучше?
• Глубоко, связанный с этим вопросом, на что у вас долгое время?

Разумеется, может быть более одного ресурса, но для простоты и сосредоточенности он помогает обнулить только один или два ключевых ресурса за раз.

Иногда нам нужно вырастить промежуточный ресурс (например, способность терпеть чувство отклонения, так что мы готовы рисковать испытать это чувство), чтобы получить ключевой ресурс, который нам нужно развивать внутри (например, склонность просить любви) ,

3. Как вы могли испытать эту внутреннюю силу?

Другими словами, как вы могли активировать его в своем уме, чтобы вы могли установить его в своем мозгу? (Это первый шаг – процесс HEAL, вы можете узнать больше об этом в моей книге « Hardwiring Happiness» или в этом видео на « Вступление в хорошее» ).

Возможно, ресурс уже присутствует, и вам просто нужно его заметить (например, ощущение, что тело в настоящий момент в порядке). Но часто вам нужно сознательно создавать его (например, вызвать чувство решительности из эмоциональной / соматической памяти того времени, когда вы толкаете через трудность). В Hardwiring Happiness я прохожу через 16 способов иметь (активировать) полезный опыт, и вы могли бы использовать один или несколько из этих методов.

4. Как вы могли бы помочь этому опыту внутренней силы действительно погрузиться в вас?

Другими словами, как вы могли бы улучшить установку, нейронное кодирование, этого опыта, чтобы развить этот ресурс внутри себя?

Это включает в себя второй и третий шаги процесса HEAL: Enrich and Absorb.

Если вам нравится, вы можете быть в курсе как ресурса (например, чувства, определенного), так и одного или нескольких психологических аспектов проблемы (например, чувствовать себя беспомощным), чтобы ресурс начал ассоциироваться с этими аспектами проблемы и помогал им. Это четвертый, необязательный шаг процесса HEAL: Link.

* * *

Уф. Вероятно, это похоже на многое. Но на практике это просто и понятно. Чтобы использовать метафору, если у вас есть цинги, что действительно поможет, это будет витамин С. Какой ваш витамин C в наши дни?

Когда вы знаете, что такое ваш витамин C, повседневная жизнь становится полна возможностей замечать или создавать опыт этой внутренней силы, этого ключевого психологического ресурса. И тогда вы можете взять его в себя, сделав его частью вас, который с вами, куда бы вы ни отправились.

Если этот ключевой ресурс для вас еще не ясен, вы всегда можете найти реальные шансы позаботиться о них (например, включенные, увиденные, оцененные, любимые или любимые). Любовь, в широком смысле, является конечной мультивитамином!

Рик Хансон, доктор философии. , является психологом, старшим научным сотрудником Большого научного центра в Калифорнийском университете в Беркли и автором самых популярных бестселлеров Нью-Йорк Таймс . Его книги доступны на 26 языках и включают Hardwiring Happiness , Brain Buddha , Just One Thing и Mother Nurture . Он редактирует Wise Brain Bulletin и имеет множество аудиопрограмм. С отличием окончил UCLA и основатель Института неврологии и созерцательной мудрости Wellspring, он был приглашенным докладчиком в НАСА, Оксфорде, Стэнфорде, Гарварде и других крупных университетах и ​​преподавал в медитационных центрах по всему миру. Его работа была показана на BBC, CBS и NPR, и он предлагает бесплатный бюллетень Just One Thing с более чем 120 000 подписчиков, а также онлайн-программу «Основы благосостояния» в положительной нейропластичности, которую любой, кто имеет финансовую потребность, может сделать бесплатно.