1. Пауза прямо там, где вы находитесь, и сделайте два глубоких вдоха.
2. Посмотрите прямо в глаза своего близкого человека, когда вы говорите.
3. Ешьте закуски с полным осознанием – без чтения, без экранов, без разговоров.
4. Взгляните в окно и загляните в достопримечательности.
5. Выйдите на улицу и сделайте несколько глубоких вдохов свежего воздуха.
6. Пауза и заметьте звуки вокруг вас, как близко, так и далеко.
7. Двигайтесь малейшим чуть медленнее и с большей осознанностью.
8. Представьте себе, что машина времени перевезла вас с 1915 по 2015 год – обратите внимание на то, что вы обычно считаете само собой разумеющимся.
9. Подумайте, что вы цените кого-то и скажите ему.
10. Представьте, что вы живете в слаборазвитой стране, где ваши основные человеческие потребности не соответствуют друг другу.
11. Назовите пять вещей, за которые вы сейчас благодарны.
12. Если кто-нибудь из них – люди, сообщите им, что вы им благодарны.
13. Снимите плечи.
14. Сядьте прямо.
15. Растяжка.
16. Обнимите кого-нибудь и позвольте ей первыми отпустить.
17. Выполните один простой случайный акт доброты.
18. Во время ожидания в очереди сопротивляйтесь проверке телефона и осмотрите его.
19. Улыбка. Сделайте это подлинным. Какие изменения в вашем теле, мыслях и настроении?
20. Улыбайтесь кого-то другого. Обратите внимание на то же.
