Использование значений в качестве компаса
Один из самых ценных инструментов самопомощи, с которыми я столкнулся, – это ценности. Я придерживался своей личной позиции в отношении ценностей от принятия и приверженности терапии, но я не эксперт по ACT, и я действительно не исследовал, как значения используются в ACT. Я просто прочитал кое-что о ценностях в одной или двух наших книгах и понравился, так вот как я использую ценности в своей собственной жизни. Ну, теоретически. Иногда бывает сложно запомнить значения в качестве моего компаса. Но когда я это делаю, моя интуиция и остальная часть меня «знают», это правильно.
Значения отличаются от целей, потому что вы никогда не сможете «достичь» значения. Вы можете жить в соответствии со значением, но вы никогда не достигнете значения, а затем должны придумать новое значение, к которому нужно стремиться. Ценности – это то, что мы хотим, чтобы наша жизнь имела в виду, а также качества и тенденции, которые мы хотим, чтобы наши жизни соответствовали друг другу. Значение может быть «поддерживающим другом» или «хорошим коммуникатором в моих отношениях». У большинства из нас есть несколько основных категорий жизни, в которых мы держим ценности. Обычно это что-то вроде: Семья, Друзья, Работа, Духовность, Воспитание (или Воспитание или Творчество, для тех из нас, кто не имеет детей), Здоровье, Интимные отношения, Отдых, Сообщество и Обслуживание. У каждого будет отличный список категорий, которые важны для них.
Сами ценности столь же уникальны, как и все мы. Мы можем принять решение о том, что мы ценим пребывание и поддержку нашей семьи и друзей, проявление творчества, трудолюбия и ответственности на работе, развитие и поддержание взаимодополняющих, настоящих, сексуально исполняющих отношений, регулярное физическое упражнение и воспитание нашего тела и здорово питаться и помогать нашему сообществу, добровольно или политически информированным.
Когда ценности действительно пригождаются, в моем личном опыте, это когда мы не знаем, что делать или какое решение делать, или когда нам так плохо, что мы не можем позаботиться о наших собственных потребностях. Когда я нахожусь в этом месте, я стараюсь изолировать себя, не хорошо питаться, оставаться в постели, сдувать работу, не тренироваться, а размышлять. Я иногда становлюсь расстроенным с друзьями и семьей или вообще не отвечаю на их призывы. Когда мы чувствуем, что мы находимся в непроходимой лодке, проплывая сквозь туман в никуда, мы можем использовать наши ценности, чтобы называть себя дома.
Вот несколько способов использования значений в качестве компаса.
1) Прежде всего, решите, каковы ваши ценности. Напишите список из 7-10 областей жизни, которые важны для вас. Если вам сейчас ничего не важно, используйте приведенный выше список или подумайте о том, что было важно для вас.
2) Затем определите, каковы ваши значения в каждой категории. На самом деле подумайте об этом. Если бы вы были на смертном одре, какую жизнь вы хотите вести в каждой категории? Не то, что другие люди или ваша культура говорят, что вы должны были сделать с вашим lfe, но что вы действительно хотите сделать. Когда вы представляете, как любимые люди восхваляют вас по поводу каждой категории жизни, что вы хотите, чтобы они сказали?
3) Когда у вас есть список значений, которые считаются истинными для вас, введите или напишите их на одной странице. Позаботьтесь об этом. Сделайте страницу красивой, с причудливыми шрифтами, красивыми границами, независимо от того, что вы найдете привлекательным. Но убедитесь, что вы можете прочитать его.
4) Распечатайте страницу, если вы сделали это на компьютере, и сделайте ее копию, если вы этого не сделали. Теперь у вас есть этот список, куда бы вы ни отправились, а также разместите его где-нибудь там, где вы его увидите, но это не вызывает беспокойства. (т. е. если вы не хотите, чтобы ваши комнаты видели его, отправьте его где-нибудь там, где только вы его увидите.)
5) Держите его в течение нескольких дней, а затем отложите. Но всегда держите копию с собой, в кошельке или кошельке.
6) Всякий раз, когда вы чувствуете себя подавленным, грустным, тревожным, обеспокоенным или нуждаетесь в принятии решения о чем-то, что кажется жестким или «липким» (как вы знаете, решение, которое вы «должны» сделать, но вы этого не хотите), вынуть ваш список значений.
7) Для решения спросите себя, какое решение поможет вам жить в соответствии с вашими ценностями (или конкретным значением в определенной области.) Для меня это чаще всего происходит, когда я должен выходить, заниматься или делать телефонный звонок, но не хочется. Когда я действительно не хочу выходить на улицу или забрать телефон, я могу напомнить себе, что одно из моих значений связано с друзьями. Использование списка значений также может быть полезно с промедлением.
8) В то же время, если вы все еще чувствуете, что принимаете решение, которое строго не соответствует вашим ценностям, напоминайте себе, что иногда правильным решением является жить в соответствии со стоимостью заботы о себе. Прошлой ночью у меня были планы, но я не мог выходить на холод и дождь. Поэтому я остался дома и пообщался с моими кошками и провел приятный вечер.
