Разбито разочарованием?

Источник: Wavebreak Media на Bigstock.com

Разочарования, к сожалению, являются частью нашей повседневной жизни. Вещи не всегда оказываются так, как мы планируем, или, как нам хотелось бы, по многим причинам. Возможно, это работа, которую вы не получили, отношения, которые потерпели неудачу, или ребенок или родитель, который бросает вызов. Возможно, ожидания у вас были нереалистичными. Это может быть в плане планирования, исполнения, ваших усилий, других людей или много чего. Когда вы сталкиваетесь с разочарованием, вы можете либо свернуться в угол, рассыпаться в поражении, но и ничего не делать. Или вы можете продолжать двигаться вперед. Некоторые люди становятся парализованными потерей и, похоже, не могут выйти за ее пределы. У других есть настойчивость и решимость, которые позволяют им двигаться вперед, дюйм за дюймом, мгновенно, даже перед лицом разочарования и неудач. Что их отличает? Какой ты сейчас, кем бы ты хотел быть в будущем? Как ты доехал?

Человек в первой группе, который рушится в поражении, может иметь более узкий взгляд на свою жизнь и реагирует таким образом, потому что считает, что его варианты довольно ограничены. Он вкладывает все свои усилия, надежды и мечты в одну небольшую область. Возможно, ожидания, которые он поставил, были чрезмерно амбициозными, а не точными или реалистичными. Возможно, у него ограниченные навыки решения проблем. Затем, если и когда что-то не срабатывает в одной области его жизни, это кажется катастрофическим. Он чувствует себя побежденным и как неудача. Он не может видеть альтернативы, которые принесут ему равноценное удовлетворение или удовольствие. Это может заставить его чувствовать себя бессильным, чтобы изменить его жизнь.

Человек, который может продолжать идти, несмотря на неудачи или разочарования, может иметь более широкий взгляд на себя, на жизнь в целом и на свой мир. Он считает, что у него есть несколько вариантов или альтернатив в жизни, поэтому, если что-то не получается, он видит другие вещи, чтобы двигаться дальше. Возможно, цели, которые он поставил, более реалистичны и достижимы. Наличие выбора и контроля над этими выборами дает ему более оптимистичный взгляд на мир, зная, что он в его силах изменить свои обстоятельства.

Как вы становитесь здоровым, более упругим человеком, который может продолжать идти, несмотря на разочарование? Чтобы начать, постарайтесь сделать свои цели и ожидания для того, что вы ищете реалистично и достижимо для вас. Сделайте это, внимательно изучив свои личные навыки и способности, ситуацию, в которой вы находитесь, поддерживающих вас людей и постарайтесь соответствовать вашей цели, чтобы соответствовать всем этим. Сделайте небольшие шаги, которые достижимы и измеримы, так что у вас будет больше шансов на успех.

• Пребывание в центре и спокойствие в тревожном мире
• Поместите свой собственный спин на него
• Как уменьшить стресс
• Новое лучшее средство для здоровья – собака
• Любопытный случай депрессии

Если что-то не сработает, что иногда случается со всеми нами, наиболее полезно поставить разочаровывающее событие в перспективе. Признайте, что это только одна часть, одна глава, в ходе вашей жизни. Старайтесь не давать этому событию возможность контролировать всю оставшуюся жизнь. Примите, что произошел опыт, вызвавший разочарование, осознать реальные (не преувеличенные) эффекты, которые он может иметь в вашей жизни в долгосрочной перспективе, а затем положить его в прошлое. Старайтесь не останавливаться на том, что произошло или не произошло. Затем сделайте альтернативные планы, чтобы заменить его другими вещами, которые достигнут той же цели в вашей жизни. Откройте свой ум другим идеям, событиям, людям, проектам или мероприятиям, которые принесут вам аналогичный уровень удовольствия или удовлетворения. Это может быть другая работа с другим боссом, новым бойфрендом или другим способом работать с вашим подростковым сыном и его неудачными оценками. Вы не можете заранее знать, приведет ли новый подход к вам еще больший успех и удовлетворение.

Старайтесь не допустить разочарования. В депрессии легко отказаться от негативной саморекламы после разочарования, когда у нас есть мнение, что мы можем быть низкими. «Я неудачник», «Я никогда ничего не делаю правильно», «Никто никогда не захочет встречаться с нами (или нанять)». Имейте в виду те времена и пытайтесь поймать себя, чтобы негативы не подавили вас. Попытайтесь заменить негативный разговор с альтернативными и реалистичными заявлениями, которые более точно отражают вашу текущую ситуацию. Например, вы можете сказать себе: «Ну, я не получил эту работу – они искали человека с особым опытом, которого у меня на самом деле нет. Для меня это было бы неудобно. Но у меня есть другие навыки и опыт, которые ценятся и желательны. Это в конечном итоге приведет меня к удовлетворительной позиции ».

Это полезно, если вы знаете, как решить проблему, когда все не получится, как вам хотелось бы. Вот несколько простых шагов для запоминания: во-первых, определите проблему, которую вы имеете, указав ее как краткие и описательные слова, как можете. Затем подумайте о том, какое влияние у вас есть на проблему, какие вещи вы сейчас делаете, чтобы сделать ее лучше или хуже. Это то, что вы контролируете и можете потенциально изменить. Затем запишите краткие и долгосрочные затраты на вас, не делая ничего и преимущества решения проблемы. Это поможет вам получить мотивацию к изменениям. Третий шаг – провести мозговой штурм (подумайте) о нескольких вариантах, о разных вещах, которые вы могли бы сделать, чтобы исправить проблему. Узнайте как можно больше о проблеме и ваших вариантах. Составьте список плюсов и минусов каждого варианта. Наконец, выберите наилучшее решение и какие шаги необходимо предпринять для решения этой проблемы, включая людей, которых вы попросите помочь. Это поможет вам справиться с разочарованиями и неудачами.

• Викторина: самопомощь для чувствительных
• Инструментарий для школьного стресс-менеджмента для подростков
• Почему я ненавижу фразу «Повесьте там»
• Что случилось с биполярным расстройством?
• Переход в колледж с биполярным расстройством – часть II

Будь здоров!