Пространство между осознанностью и уверенностью в себе

Когда мой сын был в первом классе, его учитель отодвинул меня в один прекрасный день во время волонтерства. «Линда, я не понимаю. У Джона есть все в жизни – он умный, красивый, спортивный и высокий, но ему не хватает уверенности в себе. Он дрожит, когда настает очередь встать перед классом и прочесть утренний календарь. Мы поддерживаем его, но это не помогает.

Многие мысли проносились мне в голову, например, исследования по темпераменту: не личность, которой в первую очередь задают семь лет? (это не!); красота как буфер: может быть, он не посмеется так много ?; социальная тревога и склонность общества к банальностям: «Просто сделай это!»

По завершении нашего разговора я поблагодарил миссис Смит за ее сострадательные попытки решения. Истина заключается в том, что мы можем попытаться заставить человека поверить в то, что они достойны или представляют убедительные примеры для снижения их неуверенности, но это похоже на гвоздирование желе на дерево.

Пока трудно смотреть, как кто-то, кого мы любим, страдает, наша работа не способствует укреплению их самооценки. Потому что мы не можем. На самом деле, чем больше мы стараемся, тем хуже они могут чувствовать. Лучшей стратегией может быть обучение и моделирование внимательности.

• Три причины, почему «быстрое прощение» не является фальшивым
• Мошенничество, скандалы и нарушения безопасности
• Помогать ребенку в аутизме улучшить социальные навыки
• Любовь, секс и романтика с различными способностями
• Кэперник берет колено

«Самосознание также подразумевает осознанность. Чтобы проявить сострадание к себе, мы должны быть готовы обратиться и признать наши страдания. Как правило, мы не хотим этого делать. Мы хотим избежать этого, мы не хотим думать об этом и хотим идти прямо в решение проблем ». -Dr. Кристин Нефф

Источник: Brooke Lark / unsplash

Хорошей новостью является то, что результаты исследований о нейральной пластичности показывают, что мы можем переделать наши мозги способами, которые влияют на наши мысли и поведение, независимо от возраста. (Здравоохранение и социальная работа) . Независимо от того, насколько вы застенчивы или отвратительны, вы до сих пор строили уверенность в себе – «волевые» (по выбору).

Для некоторых уверенность в себе означает отказ от романтических отношений, для других это не разваливается во время публичных выступлений, в то время как некоторые хотят успокоить своего «не слишком хорошего» внутреннего критика.

• Как исцелить Изначальную рану
• Почему не жертвы сексуального домогательства идут вперед?
• Почему Trump Post на Twitter?
• Как подойти к беспокойству с умом, часть 2
• Слишком много синаптических связей в мозжечке создает проблемы

Вот восемь стратегий, которые могут помочь повысить уверенность в себе:

1. Спросите: «Что я скажу любимому человеку в этой ситуации? «Мы часто добрее и более сострадательны к другим, чем к себе. Кроме того, мы не так быстро обдумываем или анализируем все, что происходит неправильно, когда помогаете кому-то другому.

Опрос влечет за собой осознанное осознание проблемы. Слишком часто люди, лишенные уверенности в себе, убирают ошибку или упущенную возможность как недостаток характера, а не как шанс получить представление о проблемной области.

2. Разверните свой круг потенциала. Визуализация – это мощная техника создания образа самого себя, как вы хотите быть, в своем уме. Когда мы боремся с низкой уверенностью в себе, у нас плохое восприятие самих себя, что часто бывает неточным. При визуализации положительной версии себя несколько областей сходятся, помогая вам: а) активировать свое творческое подсознание, которое увеличивает творческий потенциал, б) программировать мозг, чтобы распознавать внутренние и внешние ресурсы; в) проявлять закон притяжения, тем самым ставя себя в поле зрения позитивных людей и возможностей, и d) увеличить вашу мотивацию, чтобы предпринять необходимые действия для достижения вашей мечты.

3. Обратите внимание, что у вас все хорошо. Этот шаг свободно вписывается в «мыслящую положительную» мантру и не без оснований. Когда вам не хватает уверенности, легко сосредоточиться на ошибках. Хитрость заключается в том, чтобы поймать себя, прежде чем плохое настроение угрожает вашему дню. Например, некоторое время назад я заметил, что когда я проснулся, я быстро отсканировал все то, чего я не выполнил с предыдущего дня. Как только я поймал себя, я передумал: «Что я делаю правильно?» Это был сменщик игры, когда я начинал свой день с здоровой ноты.

4. Дайте отрицательные мысли ботинку . Это связано с кончиком выше, поскольку нездоровые мысли пронизывают небезопасное мышление. Отличительной чертой эмоционально здорового ума является бдительность вокруг того, что входит в вашу священную ментальную недвижимость. Для углубленной статьи об использовании принципов когнитивно-поведенческой терапии, чтобы повлиять на положительные изменения, нажмите здесь.

5. Интересуйтесь своим внутренним миром. Когда вы становитесь самосознанием о своих мыслях и как они влияют на ваши чувства и поведение, вы создали почву для снижения неуверенности. «Хм, это была интересная реакция … интересно, есть ли что-то более глубокое, чего я избегаю». Или «если я должен отпустить мою потребность контролировать исход ситуаций, как это будет?»

6. Возьмите риски. Как мудро сказал Уэйн Грески: «Вы пропустите 100 процентов снимков, которые вы не принимаете». Жалость – это огромная тема в психотерапии, тем более, что мы стареем, и наша жизнь становится более узкой. Итог: вы никогда не достигнете своего потенциала, если вы не выполните план.

7. Действуйте как будто «у вас есть уверенность, к которой вы стремитесь. Когда жизнь не идет хорошо, может показаться, что нет рифмы или разума. Это подходящее время, чтобы вести себя «как если бы», где вы хотите. Он рано встаёт, принимает душ, одевает красивую одежду и выходит на публике и в сети, даже если у вас нет работы. Создание уверенности в себе означает принятие мер, несмотря на ваш страх перед неудачей. Если все сложится, тогда вы знаете, что вы более уверены, чем думаете. Если что-то не сработает, вы теперь знаете, что опыт вас не сломал. В любом случае, вам лучше.

8. Организуйтесь. У вас есть система для решения проблем. Если продвижение по службе затруднено, потому что вы не прошли важный тест, задайте ежедневные цели для изучения материала. У каждой проблемы есть решение, и дезорганизованный ум является врагом импульса. Изучайте, как будто нет завтра и соответствующим образом скорректируйте свои приоритеты.

Хорошая новость заключается в том, что исследования показывают, что уверенность в себе не фиксируется в определенном возрасте, но имеет тенденцию к увеличению с самосознанием и жизненным опытом ( журнал «Личность и социальная психология» ). Чтобы процитировать Сэма Ульмана: «Вы так молоды, как ваша уверенность в себе, как и ваши страхи; как и ваша надежда, столь же стара, как и ваше отчаяние ». Для меня это означает показ моего сына, которого он любил, определение областей компетенции и участие в решении проблем. Остальное ему придется учиться самостоятельно.

Для получения дополнительной информации о создании уверенности в себе вы можете найти эту статью полезной.

© 2017 Линда Эспозито, LCSW