Каково это было бы жить в мире, в котором все, что вы себе представляете, стало реальностью? Ваш мир был когда-то таким. До трех лет дети испытывают воображение, как если бы это было реально. Психологический теоретик Питер Фонаги называет это состояние, в котором воображение и восприятие воспринимаются так, как если бы они были одинаковыми – «психическая эквивалентность».
Подумайте о четырехлетнем и двухлетнем мальчике, играющем вместе. Старший ребенок говорит: «Давайте притворимся, что мы в джунглях. Есть львы и тигры. Они собираются попытаться поймать нас и съесть нас. Посмотрите. Там есть один! Он за нами! Бег!"
Чтобы притвориться, ребенок должен осознавать свои умственные процессы, чтобы почувствовать разницу между тем, что он воображает, и тем, что он воспринимает. Зная о том, «что они делают», старший ребенок знает, что хищники не настоящие. Младший ребенок также поднял животных. Но, еще не осознавая своих умственных процессов, львы и тигры в его сознании так же опасны, как настоящий хищник для его старшего товарища по игре. Ужасно, он бежит за своей матерью, чтобы спасти свою жизнь.
Когда моя дочь была очень молода, она сказала, что не может спать из-за пантеры в шкафу. Я сказал ей, что нет пантеры. Она была уверена, что это было. Она смотрела на шкаф. Я сказал ей: «Видишь, никакой пантеры». Она настаивала, что она все еще там. Она встала с постели, и мы обыскали шкаф вместе. Но, вернувшись в постель, она сказала: «Она все еще там». Наконец-то, и я не знаю, откуда взялась эта идея, – я сказал: «Хочешь, чтобы пантера прилегла с тобой в постели?» Она улыбнулась. «Все будет хорошо», ответила она.
Для меня пантера была мнимой. Для нее пантера была реальной. В шкафу это угрожало. В ее объятиях, теплых и приятных, она успокаивала ее. Она заснула. Таков мир психического эквивалента ребенка.
Примерно в три года мы начинаем наблюдать и думать о наших собственных психических процессах. Эта способность, называемая метапознанием или отражающей функцией, позволяет отличать воображение от восприятия. Это позволяет нам признать, что то, что удерживается в уме, может отличаться от того, что реально в окружающей среде. Как взрослый, стресс может отключить отражающую функцию. Когда это происходит, взрослый регрессирует мгновенно, но неосознанно, к детской психической эквивалентности.
Здоровая исполнительная функция имеет дело с вероятностью. Чтобы оценить исход хода действия, исполнительная функция должна обеспечивать внутреннее умственное представление внешней физической среды вместе с ее рисками и вознаграждениями. Помимо навигации по окружающей среде, чтобы хорошо справляться с другими людьми, мы должны создать реальное внутреннее представление о том, что в их уме.
В психической эквивалентности, когда ум смещается от восприятия к воображению, он больше не дает точного представления об окружающей среде. Мы перестаем испытывать то, что находится в уме, как представление физической среды . Мы ошибочно ощущаем наше искаженное психическое представление окружающей среды как физической среды.
Когда гормоны стресса вызывают психическую эквивалентность во время полета, то, что мы опасаемся, может случиться, как это происходит. Например, страх, что самолет может упасть, превращается психической эквивалентностью в ужас, что самолет действительно падает с неба.
Когда вы планируете летать, мысли о грохоте могут войти в ум. Для некоторых, сбой слишком маловероятен, чтобы заслужить серьезное рассмотрение. Другие, однако, не могут отвлечь мысли в сторону, исходя из невероятности. Чтобы отбросить такие мысли, безопасность должна быть абсолютной; результат должен быть уверенным; в противном случае они должны находиться под контролем или способны убежать. Хотя вождение менее безопасно физически, оно чувствует себя более безопасно эмоционально; он предлагает чувство контроля за рулем. Если есть несчастный случай, побег кажется возможным. Человек может вообразить, что он ушел от автокатастрофы. Но не крушение самолета.
С изображениями его собственного самолета, срывающегося в разуме, амигдала выпускает гормоны стресса. Хотя человек делает эти изображения вверх, когда стрессовые гормоны закрывают отражающую функцию вниз, эти сцены испытаны – не как гипотеза, – но как то, что обязательно произойдет.
Ожидание фобического летчика, основанное на психической эквивалентности, сильно отличается от ожиданий, основанных на вероятности. Чтобы точно представить вероятность, представьте себе рекламный щит, разделенный на сорок пять миллионов квадратов, один миллиметр на один миллиметр. Один из квадратов затемнен, чтобы представить крушение. Этот квадрат окружен 44999999 немаркированными квадратами. Один черный квадрат, окруженный 44,999,999 немаркированными квадратами, является точным ментальным представлением о том, что человек должен ожидать, когда они считают, что он совершает полет. (Подробности в этом блоге в «Психологии сегодня».
Ментальное представление тревожного человека о стопроцентной вероятности бедствия вызывает выброс гормонов стресса. Гормоны заставляют человека оставаться сосредоточенным на том, что визуализируется. Это, в свою очередь, вызывает высвобождение большего количества гормонов стресса. Если отражающая функция уязвима, этот порочный круг быстро вызывает психическую эквивалентность. Каждая ярко выраженная угроза – как пантера в шкафу – воспринимается как угрожающая жизни.
Возбуждение, страх и опасность различны. Нормальный ответ на возбуждение – любопытство. Страх развивается, только если обнаружена какая-то угроза. Но, в ПТСР и фобии, три свариваются вместе. Если психическая эквивалентность происходит как возбуждение, страх и вера, существует опасность, которую испытывают одновременно, три сливаются вместе. После этого возбуждение автоматически вызывает страх, и страх автоматически принимается, поскольку существует угроза, угрожающая жизни. Таким образом, когда стрессовые гормоны высвобождаются мыслями о полете, разум непосредственно ведет к смертельной опасности. Человек «просто знает», что, если они летят, их самолет рухнет. Примером может служить комментарий, отправленный тревожным летчиком на сайте www.fearofflyingmessageboard.com.
Я инженер. Обычно я не верю в мысль, что кто-то может предсказать будущее, однако мой страх перегружает мою логику, и теперь я думаю, что моя интуиция спасает меня от смерти. За несколько дней до полета я вижу / чувствую, что произойдет. Я буду в полете, который потерпит крах. Вещи заставляют меня думать, что я буду в полете, который потерпит крах. Это может быть все, что появляется на моем телефоне, в статье и т. Д. Например, телешоу «Why Planes Crash». Я знаю, что это шоу много, но я думаю: «О, я вижу это, потому что мой самолет будет разбиваться? »Я понимаю, что эти истории и телешоу есть, но почему-то перед моими полетами они приобретают совершенно новый смысл.
Более ста лет назад два психолога из Гарварда, Джон Додсон и Роберт Йеркс, обнаружили, что высокий уровень гормона стресса вызывает некоторые психические процессы для закрытия. Одним из уязвимых процессов является рефлексивная функция, определяемая Fonagy и его сотрудниками в Affect Regulation, Mentalization и Development of the Self , так как смотрит внутрь на собственную психическую обработку. Светоотражающая функция исследует нашу реальность. Он ощущает разницу между воображением и восприятием. Физический глаз воспринимает траву как зеленый. Глаз ума может вообразить траву любого цвета. Обычно мы ощущаем различия между восприятием и воображением. Когда стрессовые гормоны отключают отражательную функцию от линии, мы скользем полностью бессознательно – в психическую эквивалентность. Воображение мыслящего глаза ошибочно воспринимается физическим глазом.
У меня разумный, логический мыслящий ум 99,99% времени. Я понимаю, как взять в свое окружение и знать, что я в безопасности, как работает самолет и т. Д., Но мои эмоции захватывают меня и заставляют меня думать так нерационально и заставить себя поверить в это до и во время полета.
Не все обладают сильной отражающей функцией. Люди с хорошо развитой отражающей функцией смотрят внутрь, знают о психических процессах, знают, что их «взять» на реальность ошибочно, и понять, что необходим постоянный критический анализ, если то, что «здесь» в уме, – это точно представлять то, что " там "в окружающем их мире. Сильная рефлексивная функция, по словам Fonagy, является «тяжело выигранным приобретением развития», который «вырастает из межличностного опыта». Если рефлексивная функция является надежной, психическая эквивалентность возникает только тогда, когда уровни гормона стресса довольно высоки.
Если человек, который меньше смотрит внутрь, рефлексивная функция слабее и более уязвима к гормонам стресса. Когда он свободен от стресса, человек не ошибается в воображении для восприятия. Но, когда рефлексивная функция не является сильным искушением человека, различие между воображением и восприятием теряется при относительно небольшом увеличении уровня гормона стресса.
С точки зрения кого-то, наблюдающего за ними, человек не просто переходит в психическую эквивалентность; это похоже на переключение переключателя. Некоторое время назад они имели смысл. Теперь они говорят вещи, которые находятся вне стены, не осознавая искажения.
В ожидании в интернате я встретил капитана. От него пахло сигаретным дымом. Курение – это риск сердечного приступа. У меня случится сердечный приступ и умрет на моем полете.
С их собственной точки зрения их «принятие» на действительность непогрешимо. Они правы. Если другие видят это по-другому, они ошибаются. При полном отсутствии самоотражения они не знают, что они находятся в состоянии психической эквивалентности.
Fonagy предполагает, что люди с хорошей самооценкой могут иметь столько негативных мыслей о себе, как людей с плохой самооценкой. Разница в самооценке может быть связана с тем, насколько легко происходит психическая эквивалентность. Когда возникает негативная самооценка, она вызывает гормоны стресса. Если рефлексивная функция слабая, психическая эквивалентность вызывает принятие отрицательной мысли как факта. С другой стороны, человек, не подверженный психической эквивалентности, считал бы эту мысль просто гипотезой.
Если мы применим эту динамику к полетам, у беспокойного летчика может не быть больше мысли о сбоях, чем уверенный летчик. Главной разницей является сила их отражающей функции. Когда мысль «что, если что-то пойдет не так с моим самолетом», высвобождает гормоны стресса, слабая отражающая функция разрушается; психическая эквивалентность превращает заботу в катастрофу. Катастрофическое мышление, типичное для фобии, может быть связано с слабой отражающей функцией. Когда слабая отражающая функция исчезает, то, что другие отклоняют как невероятно невероятно, считается вероятным. То, что другие считают небольшой возможностью, кажется серьезной угрозой. Если отражающая функция очень уязвима к гормонам стресса, вместо выцветания она разрушается. Психическая эквивалентность становится тотальной и переводит просто мысль о бедствии – как бы ни была удалена – в случае какой-то катастрофы.
Если человек, который обычно не желает мне безопасного полета, желает мне безопасного полета, я знаю, это звучит странно, но в голове мне интересно, почему они говорят это на этот раз, а не во все другие времена. Я знаю, нелогичный / иррациональный. Мне это тоже кажется сумасшедшим, но за несколько дней до полета я думаю, что я не думаю рационально.
Человек, который стремительно падает в психическую эквивалентность, повсюду имеет «пантеры в шкафах». Когда воображение маскируется как реальность, жизнь может стать бодрствующим кошмаром. «Психическая эквивалентность, – говорит Фонаги, – может вызвать сильное напряжение, поскольку проекция фантазии на внешний мир может быть ужасающей».
Психическая эквивалентность заставляет летать, чтобы испытать тревожные летчики как одно опасное для жизни событие за другим. Во время взлета он убеждает, что пилоты не могут получить достаточную мощность, чтобы самолет мог спуститься с земли. Когда-то в воздухе, самолет, кажется, поднимается слишком круто и, следовательно, может упасть на землю. Когда мощность двигателя снижается во время рутинного снижения уровня шума, двигатели, похоже, потерпели неудачу. Легкость, поскольку скорость набора высоты снижается, вызывает уверенность в том, что самолет падает.
Психическая эквивалентность может привести к усилению стресса в сердечной деятельности, равному сердечному приступу. Гормон стресса, вызванный стремлением дышать быстрее, что возможно, может испытываться как удушье. Изменения в самосознании ощущаются как контроль или сбой.
И, наверное, самое худшее, я думаю, что, если я преодолею свой страх перед полетом, я дал разрешение на полет пойти не так.
Что мы можем сделать? Две вещи. Один из них – работать над усилением отражающей функции. Это борьба. Помните, Fonagy сказал, что отражающая функция – это «тяжелое завоевание приобретения»,
А. Оглядываясь назад, когда вы подчеркиваете, вы теперь знаете, что тогда вы не критиковали то, что было в вашем уме? Можете ли вы теперь увидеть, что то, что вы приняли как реальное, возможно, не было реальным?
B. Оглядываясь назад, знаете ли вы, что, хотя возбуждение вызвало увеличение частоты сердечных сокращений, частота сердечных сокращений была значительно ниже, чем при занятиях спортом или тренировках в спортзале, и, следовательно, это не угроза?
C. Оглядываясь назад, знаете ли вы, что возбуждение вызвало временные психологические изменения, которые, независимо от того, что вы думали в то время, не означали, что вы сходите с ума или теряете контроль?
D. Оглядываясь назад, знаете ли вы, что ваши мысли ошибочны, и вера в то, что ваш полет будет крушить, был результатом мысли, принятой по номиналу?
E. На данный момент вы признаете, что ваши мысли, убеждения, страхи и ожидания не влияют на полет, будь то ваш или другой человек?
F. Хотя возбуждение – это просто возбуждение, оно настолько тесно связано со страхом и верой в то, что существует опасность того, что возбуждение, страх и опасность ощущаются как одно и то же. В вашей повседневной жизни, когда возникает возбуждение, вы можете заметить момент, прежде чем он станет страхом? И разве вы можете заметить пробел, пока страх не станет опасным?
Г. Поскольку с кем-то случилось что-то ужасное, когда-то, даже несколько лет назад, психическая эквивалентность его происходит с ними, как будто это было – не просто отдаленная возможность, а вероятность или почти определенность, если они летают.
Я знаю, это крайне маловероятно. Я это абсолютно понимаю. Но есть люди, которые попали в самолеты, которые испытывают несчастный случай или проблему, поэтому возможно, что это может быть и моим опытом.
Признать язык, который оправдывает психическую эквивалентность: слова
Тревожные летчики узаконивают свой страх, говоря: «Самолеты выпадают с неба. Они исчезают бесследно. Так происходит все время. Это может случиться с моим полетом ». Но, используя этот язык, невероятность становится возможностью; возможность становится вероятностью; вероятность становится почти достоверной; и в некоторых случаях почти определенность становится убеждением, что это произойдет.
Что касается пантеры, моя молодая дочь могла сказать: «Но это может произойти. Пантеры существуют. Животные спасаются от зоопарка. Это происходит постоянно . Если пантера выбежала из зоопарка, она могла спрятаться в моем шкафу.
H. Подумайте о исполнительной функции вашего «внутреннего генерального директора». Задача вашего внутреннего генерального директора – не определять, что может произойти. Что может случиться, не имеет значения по двум причинам. Во-первых, почти все может случиться. Во-вторых, никакое существо не может выжить, если оно избегает любой деятельности, в которой может произойти что-то плохое. Существо не сможет есть или спать. Некоторая пища может привести к смерти. Засыпание может означать, что вы не знаете об опасности.
Работа вашего внутреннего директора – умелое предсказание. Существуют исполнительные функции для прогнозирования того, что есть, и вряд ли произойдет, и соответственно определить ваше поведение.
Теперь, когда вы видите, как отклонения в психической эквивалентности неверно оправданы тем, что может произойти, можете ли вы отказаться от представления о том, что то, что вы испытали в психической эквивалентности, оправдано?
I. Психическая эквивалентность подобна временной шизофрении. Человек, страдающий шизофренией, скорее всего, восстановится, если узнает, что то, что они испытывали во время шизофренического состояния, было самогенерировано. Например, голос, который они слышали и считали, был кем-то другим человеком.
Точно так же человек, который страдает от мысли об их срыве в самолете, с большей вероятностью восстановится, если они смогут узнать, что они пережили, самопроизвольно.
Теперь, когда вы знаете о психической эквивалентности, оглянитесь назад и вспомните время, когда вы это испытали. Хотя вы не могли использовать свою отражательную функцию в то время, вы можете сейчас. Если вы можете откликнуться и увидеть, что ваша реальность была ошибочной, вы увеличиваете вероятность того, что ваша отражающая функция останется в сети, когда будет подчеркнута в будущем.
Конечная цель – достаточно быстро определить потенциальное наступление психической эквивалентности, чтобы выйти за ее пределы. SOAR был первым страхом летающей программы, чтобы использовать инструменты контроля возбуждения, основанные на когнитивной поведенческой терапии. Самым важным из этих инструментов было понимание психической эквивалентности. В то время мы называли это «входом в ваш собственный фильм». После того как научились распознавать начало психической эквивалентности, некоторые клиенты смогли выйти из этого. Другие – те, чья отражающая функция быстро рухнула – не смогли использовать этот инструмент. Теперь, поскольку мы можем препятствовать высвобождению гормонов стресса во время полета, мы можем защитить отражающую функцию достаточно хорошо, чтобы этот инструмент был полезен во всех случаях флемии полета.
Нажмите здесь, чтобы просмотреть видео, используемое в курсе SOAR, чтобы научить клиентов о психической эквивалентности и о том, как увеличить отражательную функцию, хотя мы называем это «входом в ваш собственный фильм».
Во-вторых, мы можем уменьшить выделение гормона стресса и тем самым защитить отражающую функцию. Определите ситуации, которые вызывают высвобождение гормона стресса. Разбейте ситуацию на ее компоненты. Свяжите каждый триггер с памятью о производстве окситоцина. Окситоцин ингибирует высвобождение гормонов стресса.
Свяжите каждый триггер с памятью о присутствии настроенного, непредвзятого человека. Это переопределяет эффекты гормонов стресса; он замедляет сердечный ритм и активирует парасимпатической нервной системы.
Путем ингибирования высвобождения гормонов стресса и переопределения эффектов гормонов стресса рефлексивная функция лучше защищена и может более легко оставаться в сети и предотвращать психическую эквивалентность. Эта процедура используется в курсах SOAR. и подробно изложено в книге SOAR: The Breakthrough Treatment of Fear of Flying .
