Вставить из изображений Getty
Теперь мы подходим к сути. Всякий раз, когда вы ловите негативную мысль, входящую в ваше ментальное пространство, хватайтесь за нее. Не позволяйте ему просто подпрыгивать в вашем сознании без присмотра. Возьмите 60 секунд, чтобы набить эмоционально оскорбительную мысль и противопоставить ей рациональную альтернативную мысль. Вот несколько примеров рациональных самооценок, которые мои пациенты использовали для противодействия негативным мыслям:
- "Что сделано, то сделано. Время заниматься вещами.
- «Где доказательства, которые я заслуживаю, чтобы чувствовать себя гнилой в жизни?»
- «Ладно, так самое худшее. Если это произойдет, это произойдет. Тогда я это рассмотрю.
- «Не иди, делай горы из мухи».
- «Я буду в порядке. Я прошел через это раньше, и я снова смогу справиться с этим ».
- «Это не страшно. Сбрасывание атомной бомбы ужасно. Это неприятно, но, конечно, не страшно. Не взорвать вещи из пропорции ».
- «Хорошо, все может не понравиться мне. Я знаю некоторые тяжелые времена. Никто не может ожидать от меня ничего большего, чем дать мне лучший шанс ».
- «Есть много людей, которые преуспевают, кто не умнее меня. Вместо того, чтобы сваливать на себя, мне нужно выяснить, что мне нужно сделать, чтобы двигаться дальше ».
- «Мой первый шаг – остановить BS-ing, чтобы думать, что я обречен на провал. Это просто повод для того, чтобы не пытаться.
- «Никто не может предсказать будущее. Так что, если я возьму некоторые облизывания. Я не буду хуже, чем сейчас.
- «Это просто мой негативный разговор, когда я получаю этот путь. Это не похоже на то, что написано на камне, что я не могу получить больше от жизни ».
У тебя есть минута ? Сделайте инвентаризацию мыслей, подпрыгивающих в вашей голове. Возьмите один и пропустите его через звонок. Это обосновано на самом деле? Стоит ли это под воздействием доказательств? Если ответ отрицательный, возможно, пришло время поговорить о себе и заменить рациональные мысли и самореализации вместо искаженных отрицательных. Мы вернемся к разговору о себе в следующем посте.
© 2015 Джеффри С. Невид
