Надоело быть несчастным? За двадцать восемь лет, когда я был психологом, два самых надежных способа, которыми я видел людей, получают эмоциональное здоровье и счастье, обнимая принятие и благодарность. Счастье – это не просто состояние ума, а скорее эмоциональное состояние души. Я описываю каждое признание и благодарность ниже:
принятие
Мои клиенты находят Acceptance and Commitment Therapy (ACT), чтобы практиковать навыки принятия решений и позволять тревожным мыслям. ACT объясняет, что наши негативные и позитивные мысли являются «просто мыслями», и они не могут судить о том, как хорошо или плохо вы себя чувствуете. Вместо этого людям советуют оставлять свои мысли и не тратить усилия на их изменение.
ACT включает в себя процесс, называемый разрывом и расширением. Здесь вы испытываете тревожную мысль, не реагируя на нее. Ключ здесь состоит в том, чтобы просто принять мысль – вот и все – просто быть с ней и не реагировать на нее. Цель состоит не в том, чтобы полностью игнорировать ваши мысли, а в том, чтобы понять, что ваша реактивность, чаще всего, является просто упражнением в бесполезности.
Чтобы практиковать принятие, вы также можете принять известную молитву безмятежности. Я люблю эту молитву, поскольку она, безусловно, побуждает нас думать с признанием:
«Дай Бог мне безмятежность принять то, что я не могу изменить; мужество изменить то, что я могу; и мудрость, чтобы знать разницу ».
благодарность
Многие исследования теперь показывают, что люди, которые регулярно хранят журнал благодарности, сообщают о лучшем физическом здоровье, чувствуют себя лучше в своей жизни в целом и более оптимистично относятся к будущему. Чтобы сохранить журнал благодарности, выделите время для записи нескольких вещей, за которые вы благодарны. Я призываю своих клиентов писать от трех до пяти благодарностей в своем журнале, когда они просыпаются или когда ложатся спать.
Нет ни одного способа принести благодарность в вашу жизнь. Я использую различные инструменты благодарности, включая журнал благодарности, «Gratitude Jar» и удобные для пользователя бесплатные и минимальные платные приложения, предлагающие инновационные, привлекательные способы записи и отслеживания вашей благодарности. Я также благодарен за то, что вдохновляю окружающих, чтобы быть благодарным. Это, пожалуй, самое мощное средство для меня оставаться на пути благодарности.
Если вы действительно даете себе возможность попрактиковаться в принятии и признании в качестве образа жизни, ваша жизнь будет лучше наслаждаться вашей жизнью. Не продолжайте смотреть на «таблицу счастья», практикуя прием и благодарность. Просто включите эти две замечательные концепции и будьте открыты для своих удивительных преимуществ.
Чтобы узнать больше о д-р Джефф и его книги, перейдите на сайт www.drjeffonline.com
