Питер Киндерман в Британском психологическом обществе

Следующее интервью является частью серии интервью «Будущее психического здоровья», которое будет работать в течение 100 дней. В этой серии представлены различные точки зрения о том, что помогает человеку, терпящему бедствие. Я стремился быть экуменическим и включал многие точки зрения, отличные от моих собственных. Я надеюсь, тебе это нравится. Как и в случае с каждым сервисом и ресурсами в области психического здоровья, пожалуйста, сделайте свою должную осмотрительность. Если вы хотите узнать больше об этих философиях, службах и упомянутых организациях, следуйте приведенным ссылкам.

**

Интервью с Питером Киндерманом

Э.М .: Вы избранный президент Британского психологического общества. Как человек, страдающий эмоциональным или психическим расстройством, может использовать то, что может предложить Британское психологическое общество?

• Антидепрессанты: неправильный препарат для проблемы?
• Антипсихотические препараты, пожилые люди и дети
• У вас есть психиатр или терапевт или ОБА?
• Лечит ли длительное вредное здоровье?
• СДВГ и секс: интервью с Ари Такменом

PK: Британское психологическое общество является профессиональным органом для психологов в Соединенном Королевстве, поэтому он представляет клинических и других прикладных психологов, но также помогает продвигать работу академических психологов, распространять слова о психологической науке и помогать членам общественности узнайте больше об этом увлекательном предмете.

Я считаю, что, честно говоря, первое место, которое должен испытывать кто-то в эмоциональном расстройстве, – это их близкие, а затем использовать профессионалов … по крайней мере здесь, в Великобритании, где наша довольно замечательная Национальная служба здравоохранения предлагает довольно хороший доступ к медицинским и социальным специалистов по уходу. Частично, роль Британского психологического общества заключается в том, чтобы поддерживать все эти стандарты – лоббировать правительства и организации здравоохранения об использовании и качестве психологов, чтобы гарантировать, что преподавание и обучение являются мировыми лидерами по качеству и чтобы люди использовали высококачественную науку. Но Британское психологическое общество может помочь людям найти психолога (на нашем сайте есть средство поиска), имеет много информации о психологии и психическом здоровье, и особенно мы выпускаем действительно качественные информационные буклеты, написанные для широкая публика.

Е.М .: В частности, можете ли вы описать некоторые бесплатные отчеты (действительно книжные документы), которые британское психологическое общество заказало и выпустило?

• Откройте для себя новый поворот к спектру аутизма
• Персонализированное биологическое тестирование в психиатрии
• Боитесь пауков? Попробуйте спать на нем
• Что не разрушает меня, делает меня сильнее
• Состояние психического здоровья ребенка 2014: действительно ли так плохо?

ПК: Итак, мы подготовили ряд отчетов по целому ряду вопросов. Я должен упомянуть некоторые из моих личных фаворитов. У нас есть документы о применении пыток на допросах (мы много говорили об этом вопросе много лет назад), мы сделали некоторые надежные комментарии о диагнозе и, в частности, публикацию DSM-5. У нас также есть некоторые полезные документы по разработке, ключевому навыку для психологов. Тем не менее особенно важны более длинные документы – книги, правда – о тревожных перепадах настроения («биполярное расстройство») и психозе.

Эти документы написаны для широкой публики (не для ученых или специалистов). Поэтому, когда они рассматривают самые последние исследования в каждой теме, они также помещают это исследование в понятный контекст. Мы считаем, что это позитивные документы, – хотя они ясно дают понять, что эти проблемы могут быть очень серьезными для некоторых людей (и мы утверждаем, что гораздо больше денег следует искать в исследованиях и заботе о людях с проблемами психического здоровья), мы также указываем что такие проблемы, которые часто рассматриваются как просто необъяснимые симптомы болезни, можно понять с психологической точки зрения. Люди заслуживают понимания своего опыта в подлинном био-психо-социальном подходе. Слишком часто это игнорируется в пользу того, что является очень редукционистской, биомедицинской моделью, и наши отчеты написаны, чтобы дать более округлую, более научную, более эмпатическую и более оптимистичную картину.

EM: Как бы вы хотели, чтобы наша нынешняя доминирующая модель «диагностики и лечения психических расстройств» улучшалась или менялась?

П.К .: Я считаю, что службы психического здоровья должны основываться на предпосылке, что истоки бедствия в значительной степени социальные. Руководящая идея, лежащая в основе служб охраны психического здоровья, должна измениться от предположения, что наша роль заключается в том, чтобы лечить «болезнь» с пониманием того, что наша роль заключается в том, чтобы помочь и поддержать людей, которые обеспокоены в результате их жизненных обстоятельств и как они сделали чувства и реакции на них.

Это также означает, что мы должны заменить «диагнозы» на простые описания проблем. Мы должны перестать относиться к очень реальным эмоциональным расстройствам людей как к простому симптоматическому диагнозу «болезни». Это не означает отказ от строгости или научного метода – совсем наоборот. Мы можем прямо определить проблемы людей – это то, что делают ученые, и это будет иметь большую научную обоснованность и будет более чем достаточным в качестве основы для индивидуального планирования заботы, а также для проектирования и планирования услуг.

Наше медицинское обслуживание должно резко сократить нашу зависимость от лекарств для решения эмоциональных проблем. Мы не должны обращаться к лекарствам, чтобы «вылечить» или даже «управлять» несуществующими «болезнями». Мы должны предлагать услуги, которые помогают людям помогать себе и друг другу, а не обескураживать их: услуги, которые облегчают личное «агентство» на психологическом жаргоне. Это означает вовлечение широкого круга общественных работников и психологов в многодисциплинарные группы и содействие психосоциальным, а не медицинским решениям. Там, где необходима индивидуальная терапия, эффективная, основанная на формулировании (и, следовательно, индивидуально индивидуальная) психотерапия должна быть доступна всем. Когда люди находятся в остром кризисе, может потребоваться уход за интернетом, но это не должно рассматриваться как медицинский вопрос.

Принятие этого подхода приведет к фундаментальному переходу от медицинского к психосоциальному фокусу. И поскольку опыт пренебрежения, отказа и злоупотребления чрезвычайно важен в генезисе многих проблем, нам необходимо удвоить наши усилия по решению основных проблем злоупотребления, дискриминации и социального неравенства.

Э.М .: Вы можете рассказать нам немного о последних книгах, которые вы создали?

П.К .: Ну, я написал две книги. В первом «Новые законы психологии» обсуждалась роль «природы» и «воспитания». Я расширил аргумент, который я сделал в журнале, где я утверждал, что (естественно) биологические факторы, социальные факторы, косвенные факторы – наше обучение как люди – влияют на нас, поскольку эти внешние факторы влияют на ключевые психологические процессы, которые помогают нам вырастите наше чувство того, кто мы и как работает мир. Это важно для меня, потому что это объясняет, как природа и воспитание заперты в том, что я назвал «сложным, интерактивным, танцем». Это также означает, что есть вещи, которые мы можем с этим поделать.

Моя последняя книга «рецепт на психиатрию» основывается на психосоциальном подходе к психическому здоровью и благополучию, чтобы рекомендовать оптовый пересмотр наших служб психического здоровья. Утверждая, что истоки бедствия в значительной степени социальные, и поэтому нам нужно перейти от «модели болезни» к «психосоциальной модели», в книге утверждается, что мы должны отказаться от традиционного психиатрического диагноза, значительно сократить использование психиатрических препаратов, помочь уникальным потребностям каждого человека, инвестировать в более значительную психологическую и социальную терапию, а также оказывать услуги в области психического здоровья и благополучия в рамках социальной, а не медицинской системы. Я заканчиваю «рецепт» манифестом изменений … основные идеи моего ответа на вопрос 3.

EM: Если бы у вас был любимый человек в эмоциональном или психическом расстройстве, что бы вы предложили ему или ей сделать или попробовать?

П.К .: Я очень неохотно предлагаю советы. Это большой вопрос … и если бы я смог предложить мудрый совет по самопомощи, который действительно работал для всех, я был бы миллионером. Почти каждый простой совет должен быть скользким, очевидным или неправильным. Поэтому я, вероятно, не буду очень помогать. Но здесь идет:

1. Получите основы правильно

Ешьте хорошо, питательно, снижайте содержание насыщенных жиров и низкое содержание соли. Ешьте пять порций свежих фруктов или овощей в день, выпейте много воды и убедитесь, что у вас есть витамины. Направьте свой ИМТ в здоровой зоне. Я не хочу казаться ханжеским, но не курить, пить умеренно и быть в целом довольно осторожным с рекреационными наркотиками. Получите минимум 7 часов сна ночью. Сон действительно важен … и есть даже доказательства того, что мозг нуждается во сне, чтобы оставаться физически здоровым.

Хотя это просто, все это сложно. Есть много советов и конкретной помощи, которую NHS может предложить здесь, от бросить курить и других подобных услуг, чтобы спать в клиниках и т. Д. Но сообщение одно и то же … получите основные, физические, основы.

2. Пять способов благополучия

Существует большой подход, называемый «пять способов благополучия». Это подход, который действительно работает, и его все больше привлекает все больше людей. Это рекомендуется MIND и NHS, и есть много советов, которые помогут вам предпринять эффективные шаги по улучшению психического благополучия.

Пять способов:

a) Продолжайте действовать – делайте что-то физическое каждый день. Могло быть так же просто, как вывести собаку на прогулку (если у вас есть собака!), Но вы можете купаться или ходить в спортзал каждый день.

б) Поддерживайте свои отношения – по всем причинам, друзья жизненно важны. Хорошие друзья, друзья-друзья, друзья, которые не будут судить вас или пытаться воспользоваться вами. И мы все можем предпринять шаги для поддержания нашей дружбы. Мы можем убедиться, что мы звоним, пишем, тексты и т. Д. Вы можете даже подумать о каком-то полупрофессиональном подходе – группах самопомощи для людей, находящихся в подобном положении для себя.

c) Учитесь – держите свой мозг активным. Включите свой мозг. Ваш мозг – самая фантастическая машина, когда-либо созданная, и ее нужно использовать (я бы сказал, я академик, но честно … это хорошо для вас!).

d) Дайте – это не политическое «промывание мозгов», есть реальные свидетельства того, что вовлечение в благотворительную деятельность (и, вероятно, лучше отдать свое время и силы, а не деньги) делает людей счастливее.

д) Оставайтесь непредвзятыми – это, пожалуй, самая сложная вещь, но она напрямую связана с размышлениями … поэтому она заслуживает своего собственного раздела.

3. Внимательность

Руминация, как правило, ослабляется, если мы научимся быть внимательными; если мы сможем осознавать и понимать, как работают наши собственные мысли. Это НЕ означает заниматься какой-либо религиозной практикой, но некоторые из практических методов очистки ума «беспорядка» могут быть полезными. Опять же, он рекомендован NHS, а также является частью пяти способов благополучия. Отчасти это означает возможность решить, где мы фокусируем наше внимание, потому что, если мы будем хороши в этом, это делает менее вероятным, что наши мысли всегда будут затянуты назад к нашим размышлениям.

4. «Поймайте его, проверьте, измените»

И если мы осознаем, что происходит в наших собственных умах, мы можем начать что-то менять. Мой коллега, Сара Тай, аккуратно обобщил популярную «когнитивную поведенческую терапию» или CBT как; «Поймайте его, проверьте, измените».

Так …

а) сначала «поймать»; определите, что вы думаете. Часто очень полезно использовать изменения в своих эмоциях как инструмент для изучения собственного мышления. Поэтому, когда вы замечаете бесполезную эмоцию или изменение настроения, или когда вы замечаете, что делаете что-то, что, как вы знаете, могут вызвать проблемы (например, слишком быстро или слишком много питья), это может послужить следствием для изучения ваши собственные мысли – «что я думаю?».

б) И затем «проверьте это». Вы (после осознанного вовлечения своего фантастического ума мысленно) мысленно, мудро, пропорционально, о ситуации? Ваше настроение влияет на то, как вы думаете?

c) И затем «измените это». Создайте альтернативную точку зрения; подвергать сомнению доказательства своих негативных мыслей и находить возможные альтернативы.

5. Терапия

Наконец … если вы пробовали все это … попробуйте терапию.

Я бы не рекомендовал его для всех – многим людям, вероятно, лучше избегать психотерапевтов и использовать ресурсы и поддержку, доступные нам в повседневной жизни. Но терапия может быть возможностью продумать все с профессионалом в спокойной, поддерживающей и беспристрастной атмосфере, и это может быть полезно. Я лично предпочитаю простой подход CBT, но есть много разных подходов, которые кажутся полезными, поэтому речь идет о поиске подхода, который вам подходит.

**

Питер Киндерман пишет: «Я профессор клинической психологии в Ливерпульском университете и избранный президент Британского психологического общества. Недавно я открыл бесплатный онлайн-курс с открытым доступом, изучающий наше понимание психического здоровья и благополучия и опубликовал «Рецепт для психиатрии», в котором представлено мое видение будущего служб охраны психического здоровья. Вы можете следить за мной в Twitter как @peterkinderman.

**

Эрик Майзель, доктор философии, является автором более 40 книг, в том числе «Будущее психического здоровья», «Переосмысление депрессии», «Освоение творческого беспокойства», «Boot Camp» и «The Van Gogh Blues». Напишите д-ра Майзеля на [email protected], посетите его по адресу http://www.ericmaisel.com и узнайте больше о будущем движения психического здоровья по адресу: http://www.thefutureofmentalhealth.com

Чтобы узнать больше и / или приобрести «Будущее психического здоровья», посетите здесь

Чтобы увидеть полный список из 100 интервью, пожалуйста, посетите здесь:

http://ericmaisel.com/interview-series/