Вы очень чувствительны и биполярны?

Источник: Райан МакГуайр

Высокочувствительные люди поглощают много информации из окружающего нас мира. Следовательно, мы можем легко стать беспокойными, напряженными, подавленными или подавленными. Наша чувствительная природа также означает, что мы чувствуем эмоции других людей и уровни стресса остро. Как эмоционально реагирующие люди, мы не можем помочь справиться со всей этой стимуляцией способами, которые могут казаться нелюдимыми или чрезмерными для других. Это, в свою очередь, может привести к дальнейшему стрессу и повреждению нашей самооценки, когда нас пристыжут или критикуют люди, которые не понимают нашу чувствительность.

Следовательно, многие HSP ошибочно диагностированы как имеющие психическое заболевание, такое как ADHD, генерализованное тревожное расстройство, социальное тревожное расстройство, депрессия или биполярное расстройство. Но высокая чувствительность не является психическим заболеванием, а HSP не вызывает депрессии, тревожного расстройства, биполярного расстройства или любого другого психического заболевания. Фактически, по словам Элейн Арон, у HSP есть ресурсы, которые помогают защитить нас от этого. С хорошим воспитанием, говорит Арон, наша черта может сделать нас более социально компетентными, устойчивыми и способными наслаждаться жизнью, чем нечувствительный человек в одной и той же среде.

Тем не менее, многие люди с биполярным расстройством также очень чувствительны, поэтому проблемы, которые приходят с высокой чувствительностью, могут осложнить их психическое заболевание, особенно когда уровень стресса становится подавляющим.

Если вы оба очень чувствительны и страдаете депрессией или биполярным расстройством, мир может почувствовать себя подавляющим, чрезмерным местом, из которого нет выхода. Но это не значит, что вам нужно плохо себя чувствовать, кто вы. Есть способы помочь себе управлять своим состоянием и вашей чертой, а также справиться со стрессорами, которые влияют на вас, прежде чем они вас подведут.

• Допамин, левый мозг, женщины и мужчины
• Шизофрения и генетика
• Не поощряется поиск помощи? Попробуйте Genomics
• Получил Тики? Экологические корректировки могут помочь
• Эпидемия беспокойства

Что такое биполярное расстройство?

Авторы книги Julie A. Fast и John Preston описывают биполярное расстройство как психическое заболевание, которое влияет на химические вещества в вашем мозгу и вызывает резкие колебания настроения, чередуя периоды депрессии и мании. Эта ненормальность в химии мозга также приводит к трудностям в борьбе с сильными эмоциями, а также к широкому спектру других возможных симптомов, включая тревогу, плохую концентрацию, нарушения сна и чувствительность к шуму.

Люди с этим расстройством могут чувствовать себя безнадежными и грустными, раздражительными, сердитыми и страдать от низкой самооценки, неуверенности и чувства бесполезности. В состоянии мании они могут чувствовать себя эйфоричными, с чувством грандиозности, что приводит к плохому суждению и высоким рискованным поведением, таким как выпивка, азартные игры, расходование стимулов и рискованный секс, участие в слишком многих действиях и невозможность распознать их болезнь.

• Новая диагностика для DSM?
• Пути системы вознаграждения и планирования могут не совпадать – часть 1
• Undermedicated
• Когда эксперты, которые хотят быть богатыми и знаменитыми
• Мои два цента (о моих 2 или 3 аутичных детях)

Новое исследование показало, что люди с биполярным расстройством, примерно 60 миллионов во всем мире, испытывают истончение серого вещества в областях мозга, ответственных за торможение и эмоции, что говорит о том, почему у них может быть трудность контролировать свои чувства и регулировать их поведение.

Почему важно управлять стрессом как биполярным HSP

Если вы очень чувствительны и биполярны, главное – это стресс. Оба HSP и люди с биполярным расстройством могут легко перегружаться шумом и другой сенсорной стимуляцией вокруг них, что вызывает большой стресс. Частично это объясняется тем, что исследователи называют «негерметичным сенсорным строением», в котором мозги как высокочувствительных людей, так и людей с биполярным расстройством имеют уменьшенную способность отфильтровывать стимулы. Другими словами, ваш мозг позволяет получать дополнительную информацию, делая вас одновременно творческими и легко перегруженными, что приводит к уязвимости к стрессу. Чем больше вы стрессетесь, тем больше вероятность того, что вы станете депрессивным, тревожным, сердитым или маниакальным. Не имея дело со своими уровнями стресса здоровым способом, вы также более склонны прибегать к нездоровым методам преодоления таких проблем, как употребление наркотиков или алкоголя, что, в свою очередь, делает вас более уязвимыми к психическим заболеваниям.

Исследования также показали, что люди с биполярным расстройством испытывают более стрессовые события, чем средний человек, отчасти из-за генерации событий. Эта теория предполагает, что люди с депрессией и биполярным расстройством могут генерировать собственный стресс из-за их негативных мыслей, симптомов и поведения, которые, в свою очередь, могут вызывать или усугублять депрессивные симптомы. Таким образом, кажется, что депрессия и биполярные индивидуумы одновременно вызывают стресс, а также реагируют на него.

По данным Международного биполярного фонда, люди с биполярным расстройством также испытывают больше проблем с выздоровлением от событий и ситуаций, вызывающих стресс, поэтому ежедневное управление им необходимо.

Как справиться со стрессом

Стресс влияет на ваше тело, поведение и мысли, и в то же время ваше тело, поведение и мысли влияют на ваш уровень стресса. Будучи человеком с биполярным расстройством и очень чувствительным человеком, вы будете больше подвержены стрессу в повседневной жизни, поэтому важно осознать, что вызывает стресс или подавляет вас. Это могут быть вещи, которые не могут беспокоить других людей. Но все в порядке. Не обвиняйте себя в своих чувствах. Вместо этого, управляйте своими уровнями стресса, узнавая, что вызывает у вас стресс. Вот еще несколько советов по управлению стрессом:

1. Общайтесь эффективно. Терапевт Кристен МакКлюр говорит, что люди с биполярным расстройством часто искажают восприятие реальности, поэтому они могут неправильно понимать и истолковывать чужие слова и выражения и делать ложные выводы. Чем больше вы сможете поговорить со своими друзьями и близкими о своих восприятиях, реакциях и опытах, тем здоровее будут ваши отношения. Скажите людям, что вам нужно, пора ли быть одному, расслабиться или поговорить. Никто не может читать ваши мысли, и вам нужно общаться, чтобы получить то, что вам нужно.

2. Контролируйте свои настроения. Узнайте, что вызывает стресс для вас и как это влияет на ваше настроение. Развивая осведомленность, вы можете избежать этих стрессоров, где это возможно, и узнать источник изменений своего настроения, чтобы вы могли принять меры для их регулирования.

3. Успокойтесь. Когда вы замечаете, что вы чувствуете беспокойство, возбуждение, сердитость или расстройство, вы можете научиться распознавать свое тело, реагирующее на эти чувства. Когда вы это сделаете, методы расслабления, такие как медитация, физические упражнения, массаж и глубокое дыхание, помогут успокоить ваше тело и ваш разум. Люди с биполярным расстройством также могут воспользоваться стабилизаторами настроения по рецепту, поэтому обратитесь к своему врачу о получении правильного лекарства для вас.

4. Признать вредное поведение . Стресс может привести некоторых людей к бесполезному поведению, что, в свою очередь, вызывает больший стресс, повреждает отношения и может вызвать нисходящую спираль в депрессию. Такое поведение может включать слишком много, слишком много времени проводить и размышлять, пить, делать наркотики, играть в азартные игры или перерасход. Попытайтесь поймать себя, если вы переусердствовали, и сделайте шаг назад, чтобы переоценить.

5. Измените свое мышление. Международный биполярный фонд предлагает вам изменить бесполезные мысли, изменив содержание того, что вы думаете, и сосредоточитесь на реальности. Посмотрите, насколько на самом деле угрожает стрессор. Вы также можете изменить свой процесс мышления, сосредоточив свое внимание на конкретной деятельности, например, на приготовлении пищи или садоводстве, а не на размышлениях о том, что подчеркивает вас.

6. Постройте свою самооценку . Низкая самооценка и чувство неадекватности или стыда, которые могут возникнуть из-за того, что люди были неправильно поняты и подвергнуты критике, могут сделать как HSP, так и людей с биполярным расстройством восприимчивыми к погружению в депрессивные состояния. Высокая чувствительность сама по себе не вызывает депрессии или беспокойства, но негативные чувства о себе могут сделать вас уязвимыми для нее. Исследователи, изучающие связь между ними, обнаружили, что депрессия не приводит к низкой самооценке, но люди с низкой самооценкой склонны сосредотачиваться на негативных мыслях, подвергая их риску депрессии. Таким образом, работа с вашими чувствами самооценки может стать первым и самым важным шагом на пути предотвращения и управления вашим психическим здоровьем.

Чтобы улучшить вашу самооценку, обратите внимание, когда вы говорите негативные вещи о себе, как в своих мыслях, так и в словах, которые вы говорите, и отпустите их. Доктор Шери Джекобсон из Harley Therapy также предлагает обратить внимание на вашу потребность в одобрении. Люди с низкой самооценкой склонны бессознательно искать способы доказать свои негативные убеждения о себе, поэтому они будут добиваться одобрения и общаться с людьми, которые только подтверждают и усиливают свой негативный имидж, что только заставляет их чувствовать себя хуже о себе.

Люди с биполярным расстройством могут чувствовать, что у них нет контроля над их настроением, поведением и чувствами, что может заставить их чувствовать себя расстроенными, тревожными и привести к депрессивным симптомам. Многие очень чувствительные люди чувствуют то же самое. Но обвинять себя и плохо себя чувствовать, кто вы, или прибегать к деструктивному поведению, как побег, только заставит вас чувствовать себя хуже и, возможно, вызвать дополнительные стрессовые и депрессивные симптомы.

Если вы оба очень чувствительны и биполярны, вам нужно позаботиться о себе, начиная с ваших убеждений о себе. Не верьте отрицательным мыслям и словам, говорят ли они вами или кем-то еще. У вас просто разные потребности, чем у других людей. Начните с того, чтобы быть активным и взять на себя ответственность за собственное самопомощи, чтобы повысить вашу уверенность. И чем больше вы осознаете, что становитесь тем, что вас волнует, как стресс влияет на вас и что вам нужно для его облегчения, тем здоровее вы будете.