Осведомленность о вытягивании волос может помочь вам остановить
В последнее время Trichotillomania получает больше информации, благодаря усилиям таких организаций, как Фонд Focus Focused Repositive Behavior. Ранее известная как Учебный центр Trichotillomania, организация была переименована в более репрезентативную информацию о других видах поведения, которые подпадают под один и тот же зонтик клинических расстройств, таких как компульсивное снятие кожи (расстройство экскрементации) и укусы ногтей. Это означает, что больше людей обращаются за профессиональной помощью.
Когнитивная поведенческая терапия для вытягивания волос
Исследования показывают, что когнитивная поведенческая терапия (CBT) является наиболее эффективной процедурой лечения для BFRB, таких как трихотилломания. CBT направлен на изменение нежелательного поведения путем определения точных факторов, которые вызывают стрижку волос, тогда навыки научатся прерывать и перенаправлять ответы на эти триггеры. Однако, чтобы определить, какие триггеры вытягивают, нужно знать, когда и как вы тянете. Терапевты часто требуют, чтобы вы сохраняли вытаскивающую запись, которую вы будете использовать в сеансах для определения ваших шаблонов вытягивания. Это по существу, где вы должны документировать каждый раз, когда вы тянете и записываете информацию, такую как местоположение или контекст, что произошло непосредственно перед вытягиванием, и как вы себя чувствовали или что вы думали, что происходило во время вытаскивания, на вашем теле вы тянете, и как долго вы тянете. Тем не менее, держать вытаскивающую запись – непростая задача, особенно если вы часто тянете в течение дня. Кроме того, некоторые люди начинают тянуть, не понимая, что они это делают, известные как автоматическое вытягивание.
Использование технологии самоконтроля
Мы живем в эпоху, когда интеллектуальные технологии интегрированы во все аспекты нашей жизни. Признавая сложность развития осведомленности о вытягивании, команда Skinpick.com разработала бесплатное приложение для самоконтроля для мобильных устройств, которое позволит пациенту быстро и безопасно записывать свое поведение по выбору. Уже в 2008 году было проведено экспериментальное исследование с использованием устройства для повышения осведомленности и мониторинга прототипов, нацеленного на повышение эффективности терапии обратного переключения. Признанная терапия реверсированием (ЗГТ) является составной частью CBT, основанной на понятии, что вытягивание следует за стремлением выполнять повторяющееся поведение, и любые чувства дискомфорта будут смягчены только путем участия в самом поведении. HRT привлекает внимание к целевому поведению, как это происходит в повседневной жизни, и помогает пациенту найти стратегии для немедленной замены целевого поведения более здоровым поведением или минимизации воздействия на триггеры поведения. В исследовании устройство мониторинга включало часы, браслет, магнитное ожерелье и пейджер, который был жестко связан с дистанционной активацией вибрационного оповещения при возникновении поведения потягивания волос, что побуждало участников тянуть меньше или вообще не было. Результаты, полученные после наблюдения участников, показали заметное снижение поведения трихотилломании, когда устройство было на месте. Устройство было очень эффективным в повышении осведомленности, мониторинге и обуздании триггеров и побуждений. Хотя приложение Skinpick.com не предупреждает пользователя о поведении, оно дает возможность пользователю участвовать в самоконтроле, который также показал положительные результаты в уменьшении серьезности вытягивания. Приложение доступно на мобильных устройствах Android и iOS, и, хотя оно было специально создано для сбора кожи, его можно так же легко использовать для записи притягивания волос или прикуса гвоздя. Приложение можно скачать здесь >>