Лечение саморазрушения: прогноз хороший!

(Отказ от ответственности: у меня нет финансовой или личной связи с книгами или авторами, рекомендованными в этом блоге, и я не получаю никаких роялти от покупок этих книг. Я рекомендую их, потому что они хороши!)

Я получаю несколько электронных писем о том, какие основные шаги могут предпринять люди, чтобы работать над преодолением их поведения, связанного с саботажем. Существует много мусора (без фактической науки за этим) о том, как преодолеть эти проблемы, поэтому часть причины, по которой я начал этот блог, заключалась в том, чтобы помочь получить лучшее научное понимание этих проблем для общественности, и дать указания лучшим методам лечения. Поэтому сегодня я собираюсь дать краткий обзор шагов, которые вы можете предпринять как с профессиональным лечением, так и с работой по самопомощи.

Профессиональная терапия

При поиске профессиональной помощи от терапевта для самосаботажного поведения наиболее эффективным и полезным в настоящее время средством лечения является особый вид терапии «Диалектическая поведенческая терапия» (DBT). Эта терапия специально разработана для проблем с интенсивными эмоциями, импульсивным поведением и трудностями с другими людьми (а также для состояния, известного как пограничное расстройство личности, о котором я расскажу в блоге в ближайшее время). Многочисленные исследования показали, что DBT является очень полезной терапией, и мой личный опыт в предоставлении терапии заключается в том, что она работает очень хорошо. Трудность заключается в поиске поставщика DBT в вашей области, потому что DBT является несколько новым и не так широко практикуется, как другие методы лечения. Когда у вас есть момент, перейдите по следующей ссылке для Behavioral Tech, LLC:

http://www.behavioraltech.com/resources/whatisdbt.cfm

Эта ссылка описывает, что такое DBT, и особенно важно, если вы нажмете на розовую вкладку «Каталог ресурсов врача» вверху, вы можете выполнить поиск и потенциально найти квалифицированных поставщиков DBT в своей области.

Хотя я намерен посвятить несколько должностей DBT, позвольте мне дать вам краткое описание того, как работает терапия. В наиболее упрощенном способе его понимания, DBT предоставляет вам более глубокое понимание ваших эмоций и поведения, и вы изучаете навыки, помогающие преодолевать доводы с другими людьми, самоповреждение, проблемное поведение в еде и многие другие виды поведения. Вы также узнаете множество навыков, как справляться с трудными людьми в вашей жизни, как управлять сложными эмоциональными состояниями и как анализировать ваши эмоциональные и поведенческие модели таким образом, чтобы помочь вам изменить их. Преследование DBT является моей рекомендацией №1 для тех, кто ищет профессиональную терапию.

Самопомощь

Если вы не можете найти поставщика услуг DBT, не знаете, подходит ли вам DBT, не знаете, подходит ли вам терапия или у вас нет финансовых средств для продолжения терапии, есть ряд книг, которые я бы рекомендовал вам помочь. преодолевая ваше самозатачивающееся поведение. Этот подход менее идеален, чем терапия, но это, безусловно, может быть хорошим началом! Вот несколько книг, которые я настоятельно рекомендую:

Не позволяйте эмоциям управлять жизнью: как диалектическая поведенческая терапия может поставить вас под контроль – Скотт Спрадлин

Навыки диалектической поведенческой психотерапии: практические упражнения для обучения вдумчивости, межличностной эффективности, регулирования эмоций и терпимости к бедствиям – Мэтью МакКей, Джеффри Вуд и Джеффри Брантли

Руководство по обучению навыкам лечения пограничного расстройства личности – Марша Линехан

Теперь у меня есть еще одна дополнительная книга. Поскольку само-саботаж включает в себя различные виды поведения, DBT не обязательно охватывает все типы этих поведений. Общими примерами поведения самосаботажа, которым может помочь DBT, но также может быть полезно более традиционная когнитивная терапия (CBT), такие вещи, как промедление, поведение тревоги / беспокойства и депрессивное поведение. Теперь DBT, безусловно, может помочь в этом поведении, но если вы хотите использовать более традиционный подход самопомощи CBT, попробуйте следующие книги:

Ощущение хорошего: новая терапия настроения – Дэвид Бернс

Ощущение хорошего руководства – Дэвид Бернс

Я рекомендую эти книги, потому что я думаю, что кто-то выиграет от их чтения, особенно людей, которые испытывают проблемы с саморазрушением, и в одном исследовании было установлено, что просто чтение этой книги было по меньшей мере столь же полезно, как 4 сеанса терапии, и последствия книга была более продолжительной, чем кратковременная терапия (Stice, Burton, et al., 2006; Behavior Research and Therapy). Благодаря низкой стоимости этой книги по сравнению с ее содержанием, это довольно экономичный вариант!