Как помочь себе через гипноз

По оценкам экспертов, 15-30 процентов населения высоко гипнотизируемы. Исследование в Стэнфорде показало, что около 25 процентов населения очень сложно, если не невозможно, гипнотизировать. Остальные из нас, вероятно, падают где-то посередине.

Aleshyn_Andrei / Shutterstock

В исследовании в Стэнфорде было доказано, что предсказание «гипнотизируемости» – это меньше о личности и о когнитивном стиле. Большинство гипнотизеров согласны с тем, что люди с хорошим воображением, которые очень восприимчивы и обладают способностью «изображать» вещи ясно, более легко загипнотизируются, чем те, кто аналитичен по своей природе и пытаются выяснить махинации гипнотизера.

Гипноз используется для всего, от лечения аллергии до содействия снижению веса. И для многих поведенческих изменений, таких как отказ от курения, снижение веса, минимизация тревоги и преодоление определенных опасений, самогипноз может быть полезным инструментом.

• Гипнотерапия и ее преимущества для аутоиммунного заболевания
• Небольшие ошибки с огромными последствиями

Хотя вы не можете быть тем, кто может быть легко гипнотизирован гипнотерапевтом, давайте посмотрим на шаги самогипноза, которые вы можете использовать, чтобы помочь вам двигаться к поведенческим изменениям, которые вы желаете:

1. Вы не должны уметь медитировать и очищать свой разум, но сидение тихо и повторяющиеся фразы важны. У вашего подсознания уже есть несколько «лент», которые он играет: «Я никогда не потеряю вес ребенка», «Я просто не умею публично говорить», «Я никогда не найду другого человека, который бы любил меня», и т. д. Самогипноз работает, чтобы заменить эти отрицательные утверждения более позитивными. Вам нужно будет найти время и пространство, чтобы спокойно сидеть в течение нескольких минут каждый день. Пять минут пять раз в день.
2. Определите место в вашем доме или офисе, которое является для вас спокойным местом. Некоторые люди фактически используют свои автомобили. Вы хотите иметь регулярное пятно, которое ваш ум начинает связывать с самогипнотическим состоянием. Чем больше вы практикуете в одном месте, тем легче будет достичь более глубокого состояния, в котором ваш ум открыт для более позитивных предложений. Если вы в состоянии сделать это, создайте пространство как нечто привлекательное и приятное для вас. У вас есть любимый стул или успокаивающие напоминания, ожидающие вас там.
3. Убедитесь, что у вас есть 5-10 минут непрерывного времени. Снимите телефон с звонка и замолчите свой мобильный телефон – фактически, оставьте его в другой комнате. Пусть ваши соседи по комнате или родственники знают, что вам нужно несколько минут личного пространства. И не делайте этого сразу, прежде чем вам нужно что-то спешить. Сделайте это в то время, которое несколько расслаблено для вас.
4. Будьте готовы к своим целям. Запишите заранее некоторые положительные утверждения: «Я делаю выбор хорошего питания каждый день. Я выбираю продукты, которые являются хорошими и здоровыми для моего тела. «Будьте уверены, что останетесь в настоящем времени (что-то, что вы делаете сейчас, а не то, что вы собираетесь делать), и что вы остаетесь позитивным, но не слишком« рах-рахом » «Если ваш разум не верит в то, что вы говорите, он может отвергнуть его. Другими словами, скажите такие вещи, как «Я знаю правильные продукты, и я делаю правильный выбор», вместо того, чтобы «я каждый день больше походил на модель взлетно-посадочной полосы».
5. Помните, что для успеха вам не нужно создавать картины в своем уме. Некоторые люди видят вещи очень четко; другие – более кинестетические или слуховые. Пока вы можете «ощущать» то, что хотите, и каким-то образом создавать реакцию или образ ее в своем уме, вы можете самогипнотизировать. Прежде чем начать, запишите несколько вещей о желаемой цели – количественной и качественной. Проясните, как будет выглядеть ваш успех. Здесь вы можете быть более перспективными. Например: «Мои цели: достичь веса цели в 150 фунтов, употребляя в основном свежие продукты и овощи, курица и рыбу для двух из моих трех приемов пищи в день». Будьте как можно более конкретными в отношении того, что вы хотите выполнить, и как вы доберутся туда. Сосредоточьтесь на измеримых действиях, сколько сможете. Вы также можете добавить некоторые качественные аспекты: «… и я чувствую себя все более здоровым и активным каждый день в результате!»
6. Помните, что это требует повторения. Вы накопили вредные привычки, практикуя их; вы не вышли из матки и не нашли мешок с картофельными чипсами. Плохие привычки – это изученное поведение, и они хорошие. Любое новое поведение занимает около 21 дня, чтобы стать привычкой. Примите во внимание, что вы будете практиковать этот процесс в течение 21 дня, прямо. Если вы сошли с ума, начните отслеживать снова, чтобы вы достигли трехнедельной последовательной практики.

Для некоторых людей видение профессионала – лучший вариант, но если вы не можете этого сделать из-за проблем времени, денег или доступа, начните практиковать эти методы самостоятельно и посмотрите, какие позитивные изменения вы можете включить в свою жизнь.