Усиление прочности упражнения может добавить годы к вашей жизни
Взрослые, которые регулярно выполняют какое-либо упражнение по укреплению силы (SPE), имеют 23% -ный риск преждевременной смерти любыми средствами и 31-процентный риск смерти от рака, согласно самому большому исследованию на сегодняшний день, сравнивающему результаты смертности различных виды упражнений. Это исследование включало более 80 000 взрослых и возглавлялось Сиднейским университетом. Результаты были опубликованы 31 октября в Американском журнале эпидемиологии .
Одним из наиболее важных выводов из этого исследования является то, что SPE может быть столь же жизненно важным для нашего здоровья и долголетия, как и аэробные упражнения. Последние эмпирические данные свидетельствуют о том, что совершенно сбалансированный режим фитнеса должен включать в себя сочетание как низкой интенсивности, так и умеренной или сильной физической активности (MVPA) наряду с некоторым типом мышечной укрепляющей резистентности не реже двух раз в неделю.
Для тех из нас, кто не любит поднимать вес, лучшая новость этого исследования может заключаться в том, что вам не нужно становиться крысой тренажерного зала, чтобы воспользоваться преимуществами упражнений, способствующих укреплению силы, которые соответствуют вашему образу жизни. Например, исследователи обнаружили, что использование собственного веса тела для увеличения мышечной силы путем отжиманий, приседаний, выпадений, провалов трицепса и т. Д. Так же эффективно, как перекачка железа в спортзал, когда дело доходит до увеличения продолжительности жизни.
В заявлении ведущий автор Эммануэль Стаматакис из Школы общественного здравоохранения и Центра Чарльза Перкинса в Сиднейском университете объясняет: «Когда люди думают о силовом обучении, они мгновенно думают о том, чтобы делать весы в спортзале, но это не обязательно это так. Многие люди запуганы в спортзалах, затратах или культуре, которые они рекламируют, поэтому здорово знать, что любой может выполнять классические упражнения, такие как трицепсы, приседания, отжимания или выпады в собственном доме или местном парке и потенциально такие же преимущества для здоровья ».
«В то время как силовые тренировки уделяли некоторое внимание функциональным преимуществам по мере старения, мало исследований изучали его влияние на смертность. В этом исследовании показано упражнение, которое повышает мышечную силу, может быть столь же важным для здоровья, как и аэробные виды деятельности, такие как бег трусцой или велоспорт », – сказал Стаматакис. «И если наши выводы отражают причины и следствия, это может быть еще более важным, если речь идет о снижении риска смерти от рака».
Руководящие принципы физической активности Всемирной организации здравоохранения для взрослых в настоящее время рекомендуют 150 минут аэробной активности, а также две недели деятельности по укреплению мышц каждую неделю. Тем не менее, большое перспективное когортное исследование почти 140 000 взрослых взрослых взрослых, опубликованное 19 октября в Американском журнале профилактической медицины, показало, что ходьба меньше, чем рекомендуемая в настоящее время рекомендация 150 минут в неделю, была достаточной физической активности для значительного улучшения результатов общественного здравоохранения и более низкий риск смертности по сравнению с бездействием.
Краткое изложение силовых промодаций, сделанных Stamatakis et al.
- Участие в любых мероприятиях по укреплению силы было связано с 23-процентным снижением смертности от всех причин и 31-процентным снижением смертности от рака.
- Использование собственного веса для любого SPE, которое может быть выполнено без оборудования, дало сопоставимые результаты деятельности в тренажерном зале.
- Приверженность действиям ВОЗ по укреплению силы дважды в неделю была связана с уменьшением риска смерти от рака, однако соблюдение только рекомендаций по аэробной физической активности ВОЗ не было.
- Приверженность сильным усилиям ВОЗ и упражнениям по проведению аэробных упражнений в сочетании была связана с более высоким риском снижения смертности, чем только аэробная физическая активность.
- Не было доказательств связи между силовыми упражнениями и смертностью от сердечно-сосудистых заболеваний.
Примечательно, что, поскольку SPE, по-видимому, не снижает риск смертности от сердечно-сосудистых заболеваний, важно помнить, что некоторые виды кардиореспираторной тренировки (CRF), такие как ходьба, бег трусцой или велосипед, всегда должны быть частью вашей еженедельной физической активности.
Для справки: Несмотря на то, что это исследование наблюдалось, были внесены корректировки для снижения влияния других факторов, таких как возраст, пол, состояние здоровья, образ жизни и уровень образования. Кроме того, все участники с ранее существовавшим сердечно-сосудистым заболеванием или раком на начальном этапе были исключены из исследования, чтобы уменьшить вероятность искажения результатов из-за тех, у кого были ранее существовавшие условия, изначально участвующие в повышении силы и / или аэробных упражнениях на регулярной основа.
