Вы полностью заряжены? 5 способов активировать вашу работу и жизнь

Недавно я с удовольствием услышал, как самый успешный автор книг и исследователь Гэллапа, Том Рат, выступают на конференции. Изучая свою последнюю книгу, он спросил у 10 000 человек простой вопрос: вчера у вас было много энергии? Если бы я задал вам этот вопрос, как бы вы ответили? Может быть, ваш ребенок заболел прошлой ночью, или у вас был особенно большой проект, чтобы закончить, но посмотрите на свою среднюю энергию за последний месяц. Уровни энергии являются важным показателем благополучия и участия, а хроническое истощение является причиной выгорания. Кстати, он обнаружил, что только 11% опрошенных людей сообщили, что вчера «много энергии».

То, как мы работаем, не работает, когда десятки талантливых людей отключены и не имеют энергии. Пока проблемы с большим количеством рабочих мест не будут исправлены (или, по крайней мере, признаны), эти статистические данные продолжают подталкивать меня к тому, чтобы пропагандировать то, что Рат называет «устойчивым благополучием». Вы можете построить более устойчивое благосостояние с помощью этих стратегий:

Иметь значимую работу …. В недавнем опросе HR-компании ICEDR 94% женщин из числа тысячелетних заявили, что один из способов привлечь и удержать их – обеспечить значимую работу и вдохновить их на чувство цели. Чтобы облегчить это, компаниям необходимо уделять больше внимания подключению «конечного пользователя». В одном из таких исследований д-р Адам Грант и его коллеги работали с сотрудниками call-центра в Мичиганском университете. Сотрудникам call-центра была интересная задача холодных звонков на квасцы, чтобы попросить денег, но одна из групп в своем кабинете действительно встретилась с получателем стипендии и поговорила с ним из первых рук. Получатель стипендии говорил о том, насколько стипендия изменила его жизнь, и он поблагодарил людей в call-центре за их тяжелый труд. После вызова работников центра поняли, как их работа имела влияние, они стали мотивированы работать; на самом деле их еженедельный доход увеличился на 400% (Grant et al., 2007)!

Это соответствует вашим силам и интересам . Как часто вы делаете то, что вы делаете лучше всего каждый день? Когда я был адвокатом, я часто оставлял лучшее из того, кто был дома, и пришел на работу, действуя так, как я думал, что адвокат должен действовать – жестким и отстраненным. Две из моих сильных сторон – доброта и благодарность, поэтому неудивительно, что я часто чувствовал себя опустошенным и недостоверным каждый день. Исследования показывают, что, когда люди постоянно используют свои сильные стороны на работе, они счастливее, чувствуют себя более уверенно, быстрее развиваются и развиваются, и испытывают меньше стресса.

• 3 причины, по которым ваши друзья раздражают вас (и что с этим делать)
• Не говорите эти 5 вещей до того, как кто-то уйдет
• Другие парни: аутизм и беспорядочный расстройство личности в винтовом шаре Bro-Mance
• Три основных принципа в сердце предотвращения самоубийств
• Выступая за себя, часть 2

Работайте меньше, выполняйте больше . Я знаю – вы можете не думать, что это даже отдаленно возможно там, где вы работаете, но исследование противоречит менеджерам, которые считают, что время встречи и часы времени создают устойчивый успех. Профессор Гарвардской бизнес-школы Лесли Перлоу обнаружил, что планирование рабочего времени, а не работающее больше часов, фактически увеличивает организационную и личную производительность (Perlow, 2012). Дополнительные исследования показывают, что для промышленных рабочих производительность резко снижается после восьми часов в день. Для работников знаний производительность снижается через шесть часов (Alcorn, 2013). Проще говоря, больше часов автоматически не приводит к большей производительности; на самом деле, это обычно противоположное.

Разработайте «стресс помогает» мышлению . Ваше стрессовое мышление – это ваша уверенность в том, что стресс усиливает или ослабляет последствия. Тип мышления, который вы принимаете в отношении стресса – либо «стресс помогает» мышлению, либо «стресс болит» мышления – очень влияет на психологические, физиологические и поведенческие результаты. Хотя хронический стресс не подходит для вашего здоровья, некоторые стрессы могут влиять на ваше здоровье положительными способами и способствовать физическому выздоровлению и иммунитету. Те, кто принял «стресс помогает» мышлению, с большей вероятностью будут искать обратную связь и, следовательно, расти в результате стресса и иметь более адаптивные профили кортизола при остром стрессе (Crum, Salovey, & Achor, 2013).

Сначала поставьте свое собственное здоровье … чтобы вы могли делать больше для других . Это не новый совет, но я обнаружил, что здравый смысл не всегда переводится в обычную практику. Слишком много женщин с высоким уровнем дохода, с которыми я работаю, постоянно отказываются от своих собственных «дел». Том Рат отметил, что четыре часа потери сна приводят к тому же уровню ухудшения, что и шесть пачек пива!

• Кто входит в ваши отношения?
• Богу нечего делать с моралью
• Вы бы носили футболку «Великий / Вместе»?
• Расширение прав и возможностей и улучшение здоровья через навязчивое поведение
• Красота и страх: благодарение с другой точки зрения

Недавно у меня был обмен с коллегой по Твиттеру. Я упомянул статистику об ухудшении после потери сна, и он с гордостью ответил, что он обусловливает себя работой в течение четырех часов сна или меньше каждый день. Нам нужно изменить разговор вокруг самопомощи, являясь серьезным элементом устойчивости и благополучия, а не первым делом в пользу добавления большего количества наших уже слишком занятых графиков.

______________________________________________________________________

Для получения дополнительных инструментов и советов, чтобы увеличить вашу энергию и повысить устойчивость к стрессам и предотвратить выгорание, нажмите здесь, чтобы получить копию электронной книги Паулы «Пристрастие к занятому»: ваш план защиты от выгорания. Ее сайт www.pauladavislaack.com.

Источник: American Express Tumblr / Ogilvy & Mather

American Express Tumblr

Рекомендации

Алкорн, К. (2013). Maxed out: американские мамы на краю. Berkely, CA: Печать печати.

Crum, AJ, Salovey, P., & Achor, S. (2013). Переосмысление стресса: роль мышления в определении реакции стресса. Journal of Personality and Social Psychology 104 (4), 716-733.

Grant, AM, et al. (2007). Воздействие и искусство поддержания мотивации: влияние контакта с бенефициарами на поведение настойчивости. Организационное поведение и процессы человеческого решения, 103 (1), 53-67. См. Также, как быть позитивным лидером, Джейн Э. Даттон и Гретхен М. Штрейцер (Eds). Сан-Франциско, Калифорния: Berrett-Koehler Publishers, Inc.

Perlow, LA (2012). Сон со своим смартфоном: как нарушить привычку 24/7 и изменить способ работы. Гарвардская деловая пресса.

Статистические данные о лишении и ухудшении сна были взяты из лекции Тома Рата на Международной конференции по позитивной психологии в Орландо, штат Флорида, 27 июня 2015 года. Последняя книга Тома – вы полностью заряжены?