Если вы похожи на большинство людей, когда вы думаете о терапии, у вас, вероятно, есть очень специфическое видение. Возможно, вы представляете себе, как сидит на диване, когда старик берет обильные записки и спрашивает о вашем детстве. Или, может быть, вы представляете себе более новый подход, изобилующий медитацией и мантрами. Правда в том, что терапия может быть и то, и другое. Существуют десятки вариантов терапии, при этом различные методы лечения лучше всего подходят для разных состояний.
Подход к терапии, используемый вашим терапевтом, называется терапевтическим методом. Поскольку существуют десятки терапевтических методов, мы не можем их охватить в этом руководстве. Если ваш терапевт предлагает метод лечения, с которым вы незнакомы, обязательно задайте множество вопросов и сделайте собственное исследование. Знайте, однако, что терапевты все чаще смешивают несколько разных подходов, чтобы получить план лечения, соответствующий вашим потребностям. Этот стиль часто называют холистической или интегративной терапией.
Психоаналитическая / психодинамическая терапия
Психоаналитическая терапия – это, вероятно, то, что большинство людей изображает, когда они представляют сеанс терапии. Первоначально разработанная Зигмундом Фрейдом, психоаналитическая терапия прошла долгий путь от дней лежания на диване и разговоров о подавленных воспоминаниях. Психоаналитические терапевты сосредотачиваются на прошлом, на семейных отношениях, на символических отношениях и опытах, а также на способах разрешения конфликтов прошлого, чтобы вы могли не переживать их в настоящем.
Диалектико-поведенческая терапия
Диалектико-поведенческая терапия (DBT) изначально была разработана, чтобы помочь людям с пограничным расстройством личности – разрушающим жизнь расстройством личности – жить нормальной и здоровой жизнью. Тем не менее, он продемонстрировал замечательное обещание помочь людям справиться со своими эмоциями и справиться с бедствием, даже если у них нет основополагающего диагноза психического здоровья. Этот подход сочетает индивидуальную и групповую терапию с обучением жизненным навыкам, подходами на основе осознанности и интенсивной ориентацией на то, чтобы помочь вам лучше идентифицировать, понимать и регулировать свои эмоции, реакции и поведение.
Когнитивно-поведенческая терапия
Когнитивно-поведенческая терапия работает на том основании, что наши мысли влияют на наше поведение и что наше поведение влияет на нашу жизнь. Например, женщина, которая боится быть брошенной романтическим партнером, может стать настолько цельной, что ее романтический партнер заканчивает отношения, тем самым ухудшая страх отказа. Однако, работая над тем, чтобы контролировать свои чувства страха, у нее могут быть здоровые отношения.
Через CBT вы будете работать, чтобы выявить нездоровые и вводящие в заблуждение мысли, а затем заменить их более здоровыми и более точными идеями. Терапевты CBT часто назначают домашнее задание или даже рабочие листы, поэтому CBT лучше всего работает, когда вы готовы выполнять обширную работу самостоятельно, вне стен терапии.
Десенсибилизация движения глаз и репроцессинговая терапия
Первоначальная разработка десенсибилизирующей и перерабатывающей терапии глаза (EMDR) была разработана, чтобы помочь людям справиться с последствиями травмы. Однако некоторые терапевты используют его, чтобы помочь вам справиться с трудными эмоциями, такими как ревность и беспокойство, улучшить управление фобиями или установить четкие навыки преодоления трудностей, которые вы наводите на страх. EMDR работает с использованием определенного набора движений глаз, когда вы разговариваете со своим терапевтом. Эти движения глаз помогают вашей информации о мозге немного по-разному, позволяя вам реинтегрировать травматические воспоминания, а не быть настолько контролируемыми страхом или работать за иррациональными, но сильно убежденными убеждениями, такими как фобии и ревность.
Эмоционально фокусированная терапия
Эмоционально фокусированная терапия (EFT) была впервые разработана в 1980-х годах как терапия пар, которая фокусировалась на развитии сильных привязанностей. Некоторые терапевты теперь используют его у людей, которые испытывают трудности с отношениями, но которые не могут или не могут посещать терапию со своими партнерами. Меньшее количество терапевтов используют EFT с отдельными лицами, хотя этот подход не был столь же тщательно протестирован с людьми, как у пар.
Реляционная психотерапия
Реляционная психотерапия основана на довольно очевидном предложении: отношения являются центральными для человеческого существования, и когда ваши отношения улучшаются, ваше качество жизни тоже. Этот подход использует ваши отношения с вашим терапевтом как плацдарм для общения, изучения новых навыков и овладения искусством отношений.
Другие потенциально эффективные методы лечения
Существуют десятки вариантов терапии, поэтому, если что-то не сработает для вас в первый раз, когда вы его попробуете, попробуйте другой метод. Вот несколько дополнительных подходов к терапии, которые, хотя и менее популярны, чем некоторые из других, упомянутых в этом руководстве, оказались безопасными и эффективными:
Адлерская терапия
Художественная терапия
Драматическая терапия
Управление гневом
Краткая динамическая терапия
Когнитивная терапия, основанная на осознанности
Повествовательная терапия
Йога-терапия
Дискредитированные методы лечения
Некоторые методы лечения объективно наносят ущерб. Одним из таких методов является конверсионная терапия, целью которой является изменение сексуальности человека от гомосексуального до гетеросексуального. Такой подход настолько опасен, что некоторые государства приняли меры по его запрещению. Другие терапевтические методы неэффективны или основаны на ошибочной науке. Хотя некоторые дискредитированные методы лечения могут работать для некоторых людей, эти методы лечения подверглись серьезной критике со стороны этических терапевтов, опровергнуты клиническими исследованиями или продемонстрированы как потенциально опасные:
Восстанавливающая терапия
Конверсионная терапия
Изначальная кривая
Регрессионная терапия прошлой жизни
Репаративная терапия
JoyTouch
Аура-терапия
Оргонная терапия
Терапия
Ангел-терапия
Хелатная терапия (хелаторная терапия эффективна при отравлении свинцом, но не для других целей)
Восстановленная / репрессированная терапия памяти; как только память исчезнет, она не может быть надежно восстановлена, и попытка ее восстановления может привести к «запоминанию» событий, которые никогда не происходили, включая злоупотребления.
Не бойтесь спросить своего терапевта о том, какой подход он использует, и даже запросить данные о его эффективности. В конце концов, вы являетесь потребителем, и вы имеете право тратить свои с трудом заработанные деньги только на терапию, которая способна удовлетворить ваши потребности и превзойти ваши ожидания.
Рекомендации:
О терапевтических условиях. (Й). Получено с http://therapytoronto.ca/modalities_in_psychotherapy.phtml
Efron, D., & Bradley, B. (2007). Эмоционально фокусированная терапия (EFT) и эмоционально ориентированная семейная терапия (EFFT): вызов / возможность для системных и постсистемных терапевтов. Journal of Systemic Therapies, 26 (4), 1-4. DOI: 10,1521 / jsyt.2007.26.4.1
Norcross, JC, Koocher, GP, & Garofalo, A. (2006). Дискредитированные психологические методы и тесты: опрос Delphi. Профессиональная психология: исследования и практика, 37 (5), 515-522. DOI: 10,1037 / 0735-7028.37.5.515
Scheflin, A. (1999, 1 ноября). Ground lost: ложная память / восстановленная дискуссия по памяти. Получено с http://www.psychiatrictimes.com/articles/ground-lost-false-memoryrecover…
