1) Благодарность. Когда дело доходит до жизни, благодарность является ключевой. Без благодарности, нет никакого способа реализовать свой полный потенциал для ощущения радости. Быть спорадически благодарным за то или иное за мгновенный момент тоже не разрешит. Если вы хотите максимизировать свой опыт, вам необходимо глубоко оценить его на регулярной основе. Достижение благодарности требует хотя бы немного отражения, открытия вашего сердца, чтобы почувствовать момент, и отношение благодарности. Благодарность как общая практика при приближении к подавляющему большинству ситуаций, с которыми вы сталкиваетесь, окажет глубокое влияние на ваш повседневный опыт.
В депрессии можно почувствовать, что вы попали в цикл истощения без выхода. Обычно это включает в себя поворот внутрь – темноту, которая изолирует, – и в ней преобладают распространенные негативные мысли. Благодарность в таком состоянии нелегко. Если вы страдаете от депрессии, вам может потребоваться заставить себя признать хорошие вещи, которые у вас есть, и считать ваши благословения. Во-первых, вы можете не чувствовать благодарность. Но поскольку вы строите эту привычку благодарить за то, что у вас есть на самом деле, и многое из того, что вы по-настоящему пощадили, откроется окно, и ваш счастливый момент.
2) Социальное взаимодействие. Быть с другими может принести вам пользу, если вы обнаружите, что чувствуете себя разъединенным и изолированным. Это может быть трудно охватить в обществе, когда вы чувствуете себя подавленным, но это помогает, если вы можете сделать это. Часто те, кто подавлен, могут избегать компании других, которые заботятся и будут их приветствовать. Это может сделать толчок, чтобы выйти, но результаты заслуживают внимания. Есть много способов связать себя с другими. Рабочие коллеги, соседи, даже случайные встречи с людьми, когда вы проходите свою дневную улыбку и делаете приятный разговор, и вы заметите, что чувствуете лифтинг в своем настроении. Волонтерство может привести к двойной выгоде от общения в общении и удовлетворенности в предоставлении другим.
3) Позаботьтесь о себе (упражнения, диета, сон). Если вы считаете, что ваше душевное состояние связано с вашим физическим здоровьем, тогда не будет предела осознавать, что каждый способ, которым вы пользуетесь своим телом, может иметь положительный эффект на ваше настроение. Таким образом, ежедневно получая надлежащий отдых (большинству взрослых требуется около 8 часов в сутки), есть здоровую и сбалансированную диету, а время для преднамеренных аэробных и анаэробных упражнений поможет вам максимально улучшить свое психическое здоровье. Если вы пренебрегаете собой, вам нужен план для достижения ваших целей для вашего физического здоровья. Запишите их и будьте реалистами. Постепенно делайте улучшения с течением времени и наращивайте импульс по мере продвижения. Пребывание на курсе самоподкрепляющее. Как вы чувствуете себя лучше, вы захотите сохранить изменения. Вам не нужно делать ничего отвратительного, например, выходить за борт с разработкой или диетой. Умеренное упражнение с 30-минутными интервалами (например, ходьба или езда на велосипеде) и лучший выбор пищи не заставят вас хотеть бросить курить. Попросите приятеля пообщаться с вами или послушать музыку. Подумайте о том, чтобы улучшить здоровье, заботясь о себе, а не о других терминах, которые могут иметь негативные оттенки для вас.
4) Удовлетворительные увлечения (чтение, игра в игры, искусство, музыка, сервис). Увлечение интересов делает человека более интересным. Когда вы чувствуете себя более интересным, вы чувствуете себя лучше о себе. Интересы также дают вам основу для связи с другими, для обмена опытом и участия. Самое главное, интересы заставляют вас сосредоточиться на чем-то вне себя и могут позволить себе осознать цель, которая сделает вашу жизнь богаче. Чтение расширяет вашу перспективу, отправляет вас в путешествие и дает вам возможность подумать и / или поговорить. Игра в игры может быть интересным способом осуществления вашего мозга, а также для общения. Искусство и музыка, независимо от того, являетесь ли вы создателем или знатоком, служат пиршеством для вашего ума, а также ваших чувств и привносите в свой мир все эмоции. Служба, способствуя благополучию других людей, может заставить вас оценить ваши благословения, а также научить вас всему диапазону человеческого опыта. Какой бы целенаправленный путь вы ни выбрали, чтобы провести дополнительное время, ваши занятия могут поднять настроение.
5) Когнитивная реструктуризация . Жизненно важная часть того, как вы себя чувствуете, – это то, что вы думаете. То, что вы говорите себе, имеет удивительно мощный эффект на ваше настроение. В конце концов, почему бы вам что-то подумать, если вы не считаете это неотъемлемо верным? Глубокие убеждения и связанные с ними мимолетные мысли приводят к вашему эмоциональному состоянию и являются определяющей силой в ваших решениях и действиях. Зачастую люди не осознают своих негативных убеждений и мыслей, и даже если они знают о них, они не уверены в том, что с ними делать. Требуется работа и практика для выявления искаженных, неадекватных мыслей и их изменения. Первичной целью когнитивной поведенческой терапии является когнитивная реструктуризация – целенаправленное выявление проблемных мыслей и работа по их пересмотру, чтобы максимизировать психологическое благополучие и функционирование. Исследования по когнитивной поведенческой терапии неоднократно демонстрировали эффективность этого подхода к лечению в улучшении настроения и поведения. Лицензированные терапевты, которые обучены и хорошо осведомлены в этом конкретном типе терапии, могут показать вам способ изменить свои мысли к лучшему. Когда вы осведомлены и экипированы, вы можете помочь себе, столкнувшись с вредными сообщениями, которые вы, возможно, привыкли рассказывать себе.
