Если вы подвергаетесь стрессу, борьба с неизбежными тратами, которые требуется, – это то, что вы можете сделать с помощью 5 простых двухминутных вмешательств.
1. Дышите, я знаю, мы все думаем, что это слишком просто, но это работает! То, что заставляет его работать, – принять очень ровное, медленное дыхание через нос и через рот с более длинным выдохом, чем вдыхание. Вы можете даже рассчитывать на то, что выдох длиннее или просто произнесите эти слова в своем уме: «Теперь я дышу во всем, что покойно. Теперь я выдыхаю все, что не в мире », и пусть дышит дальше. Это стимулирует ваше тело успокаиваться.
2. Растянуть Так же, как гонщик на стартовой линии затягивает мышцы, чтобы влиться в действие, поэтому стресс заставляет ваше тело затягиваться. Ваш мозг говорит своему телу, что он должен отвечать! И все ваши мышцы напрягаются, чтобы действовать. Но стресс не знает, что вы сидите за письменным столом! Поэтому каждый час или два, растягивайте руки над головой, согните, коснитесь пальцев ног. Протяните ноги перед собой и потяните пальцы вверх, а затем опустите их вниз. В течение нескольких минут пусть каждый мускул растягивается, чтобы противодействовать затягиванию, которое неизбежно, если вы находитесь под стрессом.
3. Пойдите в отпуск. Подумайте о том опыте, в котором вы чувствовали, что ваши пять чувств были тщательно заняты: прекрасная еда, прекрасное место или время, в которое вы чувствовали себя исключительно в восторге. Теперь закройте глаза, дышите глубоко и равномерно и в течение двух минут повторите это во всех пяти своих чувствах. Пусть ваш ум остановится на том, что вы видели, почувствовал, почувствовал, услышал и попробовал. Сделайте очень глубокий вдох через нос и через рот, когда вы вернетесь к своей работе.
4. Смех Смех – это потрясающий стресс-питчер: он ослабляет физическое напряжение стресса, и он объединяет людей – это восхитительный общий опыт. Американский норманд Кузенс обнаружил, что смех исцеляется, а спустя годы индийский врач Мадан Катария начал смеяться йогой в Мумбаи, Индия. Различные исследования показали, что смех хорош для вашего здоровья, энергии и снятия стресса и беспокойства. Есть много способов увеличить смех в вашей жизни: поиграть с маленьким ребенком или пообщаться с друзьями, которым вы наслаждаетесь. Но если у вас есть только две минуты, просмотрите свой любимый забавный YouTube или мувиклип. Смех облегчит вашу стресс-нагрузку.
5. Re-Fuel Ваше тело нуждается в воде и нуждается в энергии. Потратьте время в напряженный день, чтобы выпить достаточное количество жидкости. Травяные чаи или вода – хороший выбор, и любой напиток поможет вам удержать воду, но постарайтесь сохранить потребление кофеина на низком уровне, если вы действительно испытываете стресс. Ваш мозг уже откачивается от нейрохимикатов, чтобы вызвать у вас возбуждение, поэтому вам больше не нужно употреблять напитки с кофеином.