3 шага к тренировке, усиленной музыкой

Источник: Изображение предоставлено Phasinphoto на FreeDigitalPhotos.net

Мое время тренировки – мое время чтения. Между работой, письмом, детьми и семьей у меня мало времени, чтобы действительно сидеть и читать книгу, поэтому я слушаю свои книги во время занятий.

За исключением другого дня, когда мое приложение Audible обрушилось на меня (с тех пор я обновил свое программное обеспечение, так что мои приложения снова счастливы). Я был краток вовремя и не имел 15 минут, чтобы перезагрузить мой телефон и загрузить мою книгу (33 часа A Feast for Crows занимает некоторое время!). Поэтому я поцарапал всю рутину для чтения и моей книги, а затем прослушал мой плейлист.

Какой другой опыт работы! Я почувствовал, что накачан, и казалось, что я бегу быстрее и (если позволил время), мог бы бежать дальше. Я не уставал так легко, и бег сам по себе не казался таким тяжелым.

Я действительно не должен удивляться. Я имею в виду, учитывая то, что я знаю о том, как музыка влияет на наши тела и мозги … Я удивлен, насколько я удивлен.

• Реальная проблема с весом нацистов
• 2010: разведенный гены
• Предварительная диета Психологическая очистка
• Подростки и алкоголь
• Как книги диеты могут помочь вам похудеть

Теперь я не думаю, что скоро буду отказываться от привычки к чтению во время тренировки (мне очень нравится читать, и это серьезно одна из немногих шансов, которую я получаю), но если бы я должен был заниматься музыкой, вот три шага, которые я бы предпринял для создания музыкально-эффективной тренировки.

Шаг 1. Найдите свой темп

Удивительное явление, возникающее при переходе к музыке – наши шаблоны движения синхронизируются с ритмом. Это называется «ритмичным увлечением». Вы испытали это раньше, слушая музыку во время ходьбы, вы идете в ритм песни. Это происходит ниже осознанного осознания и без обучения.

Зачем? Ну, хотя большая часть слухового сигнала перемещается от уха через мозговой шлейф, а затем к первичной слуховой коре (первая важная остановка для обработки того, что мы слышим), есть вторичный путь, который перемещается от уха через мозговой шприц к спинномозговой шнур. Существуют группы нейронов в спинном мозге, которые помогают производить и координировать основные движения, такие как ходьба. Слуховой сигнал соединяется с этими нейронами спинного мозга и работает, чтобы управлять этими основными движениями. Вот почему для нас так легко и естественно идти к устойчивому ритму, импульс работает, чтобы координировать и управлять темпом ходьбы. И так как эта часть слухового сигнала никогда не достигает коры, тогда нам не нужно «думать», чтобы это произошло – это происходит без осознанного осознания.

• Дети в лучших школах меньше доверяют своему интеллекту
• Две минуты до депрессии
• Плач Галилея
• Нет «Us-Against-Them» ?!
• Усиление марихуаны в мозге с помощью Advil

Учитывая феномен ритмического увлечения, первым шагом к созданию музыкально-эффективной тренировки является поиск вашего темпа. Если вы занимаетесь йогой или пилатесом, ваш темп может быть медленным, возможно, соответствовать вашему дыханию. Если вы занимаетесь силовой тренировкой, вы можете выбрать темп, по которому вы можете подняться (это, скорее всего, будет быстрее для небольших движений, таких как завитки бицепса, и медленнее для больших движений, таких как выпадения). Для кардио-тренировки ваш темп – это ваш темп, как быстро вы бежите или гуляете или совершаете цикл. Темп обычно измеряется в битах в минуту (уд ​​/ мин).

Шаг 2: Выберите свое предпочтение

Второй шаг (и, возможно, самый простой шаг) – выбрать ваши музыкальные предпочтения. Какой стиль или жанр музыки лучше всего соответствуют настроению, которое вы пытаетесь создать при разработке? В этом есть личные предпочтения – мы все предпочитаем разные исполнители, песни и стили музыки. Но опять же, тип тренировки тоже будет иметь значение. Вы можете предпочесть слушать более спокойный, чисто инструментальный тип песни, когда занимаетесь йогой и пилатесом (используйте эту невербальную музыку в этой ситуации, особенно если соединить ее с лирикой с медитацией и песней, будет заниматься вашим мозгом по-другому, способствующий медитации). С другой стороны, если вы занимаетесь силовой подготовкой или интенсивной кардио-работой, вы можете предпочесть музыку, которая громко, синхронизирована и служит для активизации и мотивации вас. Идея здесь в том, что вы намеренно выбираете музыку (и различные типы музыки), которая будет наиболее благоприятна для вашей тренировки.

Шаг 3: Создайте различные плейлисты

Существует несколько причин, почему вы должны создавать несколько плейлистов. Во-первых, это встряхивает вашу тренировку. Мы привыкли к нашей среде, а это значит, что если вы играете одни и те же песни в одной тренировке после тренировки после тренировки … хорошо преимущества тренировки с улучшенной музыкой исчезнут. Включение различных песен (и добавление новых песен периодически) помогает обеспечить, чтобы ваша тренировка оставалась свежей и вдохновленной. (В качестве альтернативы вы можете создать один очень длинный список воспроизведения песен, а затем ваш плеер автоматически перетасовывается через плейлист во время тренировки).

Во-вторых, у вас, вероятно, есть разные виды тренировок. Упомянутые до сих пор в этом блоге сообщения – кардио-тренировки, силовые тренировки и тренировки на растяжку. Каждый из них имеет свои собственные темпы и потребности в энергии, таким образом, чтобы получить максимальную пользу от улучшения музыки, создать другой плейлист для каждого типа тренировок.

Полезный намек: Итак, как вы определяете, какие песни соответствуют темпам (шаг 1)? Существуют онлайн-ресурсы, такие как аудио keychain, которые предлагают базу данных песен, информацию о песне (например, художник) и ее BPM (темп). Убедитесь, что вы создали базу данных, которая включает информацию BPM при создании плейлиста.

Следуйте за мной на Twitter @ KimberlySMoore для ежедневных обновлений последних исследований и статей, связанных с музыкой, музыкой, музыкой и мозгом. Я также приглашаю вас ознакомиться с моим сайтом www.MusicTherapyMaven.com для получения дополнительной информации, ресурсов и стратегий.