Почему самосознание может стать антидотом к нарциссизму

Источник: wavebreakmedia / Shutterstock

Великая тоска современной жизни такова: независимо от того, как сильно мы стараемся, независимо от того, насколько мы успешны, независимо от того, насколько хорош родитель, рабочий или супруг, этого никогда не бывает достаточно. Всегда есть кто-то богаче, тоньше, умнее или мощнее; кто-то, что заставляет нас чувствовать себя маленькими в сравнении. Неспособность любого рода, большого или малого, неприемлема для нас. В результате: офисы терапевта, фармацевтические компании и проходы для самопомощи книжных магазинов осаждаются людьми, которые считают, что они не в порядке, как есть.

Что делать?

Один ответ исходил от движения самооценки. За эти годы в буквальном смысле тысячи книг и журнальных статей способствовали самооценке – как ее получить, поднять и сохранить. Стремление к высшей самооценке стало виртуальной религией, но исследования показывают, что это также связано с некоторыми серьезными минусами. Наша культура стала настолько конкурентоспособной, что нам нужно чувствовать себя особенным и выше среднего, чтобы просто чувствовать себя хорошо о себе, а называемый «средний» теперь оскорблением.

Поэтому многие из нас вынуждены создавать то, что психологи называют «уклонением самооценки», – путают себя и ставят других, чтобы мы могли чувствовать себя выше. Однако эта константа должна чувствовать себя лучше, чем наши сородичи, ведет к чувству изоляции и разлуки. И как только вы достигли высокой самооценки, как вы ее сохраняете ? Это эмоциональная поездка на американских горках: наше чувство самооценки отскакивает, как шар Ping-Pong, поднимаясь и падающий взад-вперед с нашим последним успехом или неудачей.

• Отрицательная сторона саморазвития
• Движение может помочь вам почувствовать себя лучше
• О «иррациональности» женщин (и мужчин)
• Нет пути Хосе Я пойду с тобой к терапии!
• Изучение чуда

Одним из самых коварных последствий движения самооценки последних нескольких десятилетий является эпидемия нарциссизма. Жан Венге, автор Generation Me , изучил уровни нарциссизма более чем 15 000 американских студентов в период с 1987 по 2006 год. В течение этого 20-летнего периода показатели нарциссизма прошли через крышу, причем 65 процентов современных студентов заработали больше в нарциссизме чем предыдущие поколения. Не случайно, что средний уровень самоуважения учащихся за тот же период увеличился еще более. Самооценка также связана с агрессией, предрассудками и гневом по отношению к тем, кто угрожает нашему чувству самооценки. Например, некоторые дети создают свои эго, избивая других детей на игровой площадке.

Это не здорово.

Конечно, мы тоже не хотим страдать от низкой самооценки, так что альтернатива? Есть еще один способ почувствовать себя хорошо – сострадание . Самосознание – это быть добрым к себе, когда жизнь идет вразрез или мы замечаем что-то о себе, которое нам не нравится, вместо того, чтобы быть холодным или жестко самокритичным. Он признает, что состояние человека несовершенно, так что мы чувствуем себя связанным с другими, когда мы терпим неудачу или страдаем, а не чувствуем себя отдельным или изолированным. Это также подразумевает осознанность – признание и непредвзятое принятие болезненных эмоций по мере их возникновения в данный момент. Вместо того, чтобы подавлять нашу боль или превращать ее в личную мыльную оперу, мы ясно видим нашу ситуацию и себя.

• Нам нужно новое слово: Friendz-iness
• Расизм в Америке: помочь ребенку быть стойким
• Разрушить трудно, так что вот 6-ступенчатая How-To
• Что им говорят лица?
• Почему наши эмоции более рациональны, чем мы думаем

Важно отличать самосознание от чувства собственного достоинства: самооценка относится к той степени, в которой мы оцениваем себя положительно. Он представляет, насколько мы любим или ценим себя, и часто основывается на сравнении с другими. Напротив, самосознание не основано на положительных оценках или оценках; это способ связать себя. Люди чувствуют себя состраданием, потому что они люди, а не потому, что они особенные или выше среднего. Он подчеркивает взаимосвязь, а не обособленность. С состраданием к себе вы не должны чувствовать себя лучше других, чтобы чувствовать себя хорошо о себе. Он также предлагает более эмоциональную стабильность, чем чувство собственного достоинства, потому что оно всегда для вас – когда вы на вершине мира, и когда вы падаете на лицо.

Исследования показывают, что самосознание предлагает те же преимущества, что и депрессия без чувства собственного достоинства, большее счастье и т. Д. – без недостатков. В большом исследовании, проведенном с более чем 3000 человек из разных слоев общества, исследователи обнаружили, что самосознание ассоциировалось с более устойчивыми чувствами самоценности (оценивалось 12 раз в течение восьмимесячного периода), чем самооценкой. Это может быть связано с тем фактом, что они также считают, что самосознание менее зависимо от таких вещей, как физическая привлекательность или успешные действия, а не чувство собственного достоинства. Кроме того, чувство собственного достоинства тесно связано с нарциссизмом, тогда как самосознание не связано с нарциссизмом.

Другое исследование попросило людей вспомнить предыдущую неудачу, отказ или потерю, из-за которой они плохо себя чувствовали. Исследователи попросили одну группу участников подумать об этом событии такими способами, которые повысили их самосознание, а другая группа подумала о ситуации таким образом, чтобы защитить или укрепить свою самооценку. Люди, которые получили инструкцию о самосознании, сообщали о меньших негативных эмоциях, когда думали о прошлом, чем о состоянии самооценки. Более того, те, кто в состоянии самосознания, взяли на себя более личную ответственность за это событие, чем те, кто находится в состоянии самооценки. Это говорит о том, что – в отличие от самооценки – самосознания не приводит к обвинению других в том, что они чувствуют себя хорошо.

Вместо того, чтобы бесконечно преследовать чувство собственного достоинства, как горшок с золотом в конце радуги, я бы сказал, что мы должны поощрять развитие самосознания. Таким образом, будь мы на вершине мира или внизу кучи, мы можем проявить доброту, связанность и эмоциональный баланс. Мы можем обеспечить эмоциональную безопасность, необходимую для того, чтобы ясно видеть себя и внести любые изменения, необходимые для устранения наших страданий. Мы можем учиться чувствовать себя хорошо о себе, а не потому, что мы особенные и выше среднего, а потому, что мы – люди, по своей сути достойные уважения.

Чтобы проверить свой уровень самосознания, прочитайте больше о самооценке, найдите видео, медитации и упражнения, перейдите на сайт self-compassion.org. Вы также можете прочитать больше в моей книге « Сострадание к себе»: перестаньте бить себя и уйти от неуверенности.