Регулярная медитация наряду с осознанным образом жизни может помочь людям контролировать и восстанавливаться после многих расстройств психического здоровья. Медитация – это практика обучения ума, чтобы побудить другое состояние сознания или привлечь внимание к определенной точке. Внимательность относится к психологическому качеству, которое включает в себя полное внимание к настоящему опыту в мгновение ока, определенным образом и без суждений.
В недавнем исследовании изучались ассоциации осознанности с психическим здоровьем и механизмы осознанности у опытных медитаторов, практикующих различные стили медитации. Исследователи хотели знать, помогли ли осознанность и медитация людям преодолеть тревогу и / или депрессию. Это было хорошо проведенное исследование. Все психометрические и структурные анализы осознанности депрессии и тревоги были основаны на двух больших независимых группах выборки медитаторов. Результаты были перекрестно проверены и допущены для межкультурных сравнений, что еще более усугубляло обобщаемость результатов.
Исследователи обнаружили, что медитация и осознанность помогли людям справиться с беспокойством и депрессией. Успех децентрализации и неприсоединения были наиболее важными механизмами внимательности и соответствовали нейрофизиологическим данным по одному и тому же вопросу. Аспекты регулирования эмоций и осознания наряду с непривязанностью помогли объяснить влияние осознанности на депрессию и тревогу. В частности, положительные эффекты на способность справляться со стрессом наблюдались и описывались с физиологической точки зрения.
Это исследование говорит нам, что мы можем изменить способ работы мозга, практикуя осознанность и медитацию, для положительного воздействия (-ов) на наше психическое здоровье. Модификации мозговых сетей и нейробиологическое функционирование возможны в связи с опытом в медитационной практике. Опубликованные данные о нейробиологических эффектах медитации включают информацию о:
(1) деактивация сети режима по умолчанию, которая генерирует спонтанные мысли и способствует поддержанию автобиографического «я» и связана с беспокойством и депрессией;
(2) Изменения в задней коре головного мозга, которые помогают понять контекст, из которого возникает стимул;
(3) Улучшение височно-спиртового соединения, которое играет центральную роль в эмпатии и сострадании;
(4) Изменены ответы миндалины, которые участвуют в ответах на страх.
Сходящиеся данные показывают, что вмешательства, основанные на осознанности, эффективны при лечении психологических расстройств, уменьшении стресса и улучшении общего самочувствия.
Некоторые из доказанных методов лечения, основанных на медитации внимательности:
Все модели терапии могут использоваться отдельно или комбинироваться в индивидуальном плане, разработанном для удовлетворения индивидуальных потребностей.
Эти процедуры предлагают концепции и методы, которые могут повысить терапевтическую эффективность, обучая людей новому способу сосредоточить внимание, чтобы уменьшить когнитивную реактивность и повысить психологическую гибкость. Внимательность может быть изучена кем-либо, чтобы способствовать ясному мышлению и беззаботности. Это не требует особого уровня пригодности, возраста, религиозной или культурной системы убеждений, но только желание и усилия, необходимые для регулярной практики. Попробуйте. Практика медитации и осознанности проста в освоении, свободна в использовании и может оказать большое положительное влияние на общее психическое здоровье.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25330072
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25261599
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24719001
