Психология опросов: Часть II (Что могут сделать спортсмены)

Спортсмены могут предпринять активные шаги, чтобы увеличить свои шансы на успех.

Источник: CCO

В первой статье в моей серии из четырех частей, посвященной психологии опросов, я обсуждал, почему опросы могут быть настолько напряженными для молодых спортсменов, и психические области, которые страдают больше всего, когда они ставят свои спортивные надежды и мечты на линии, когда они пытаются присоединиться к лиге, создать команду или получить новый уровень игры.

В этой, моей второй статье, я собираюсь предложить молодым спортсменам некоторые практические советы, которые помогут им подойти к пробным путям в положительном ключе, что позволит им выполнять все возможное в день опроса.

• Критические навыки переговорщиков: эксперты взвешивают
• 37 вопросов, которые помогут вам определить свои страсти
• Дети и беспокойство: будущее образования
• Как изменить этот негативный голос в голове
• Как мы говорим сами в беспокойстве

подготовка

На тренировке есть много вещей, которые вы не можете контролировать, включая погоду и условия (если на улице), другие спортсмены, соперничающие за поисковые места, и то, как вы оцениваете тренеры, выполняющие тест. Но есть одна большая вещь, которую вы можете контролировать, которая, скорее всего, определит, насколько успешна эта попытка для вас: ваша подготовка. Хотя вы не можете контролировать результат опроса, вы можете контролировать все, что вы вкладываете в свое выступление на этапе тестирования.

В день опроса ваша цель – сказать: «Я так же подготовлен, насколько могу быть способным исполнить свои силы и достичь своих целей». Итак, что готовится? Ну, подумайте обо всем, что готово к испытанию:

• Физическая пригодность (как в, в отличной форме);
• Техника и тактика (как на практике, что вам нужно продемонстрировать на испытании);
• Быть хорошо отдохнувшим (как, например, много сна);
• Хорошее питание (как в, есть здоровую пищу / избегать нежелательной пищи);
• Соответствующее оборудование (как, например, убедитесь, что ваше снаряжение будет работать для вас); а также
• Будьте умственно готовы (как в, мотивированы, уверены, расслаблены, сосредоточены).

Вот две простые и связанные реальности: если вы не полностью готовы к лучшему, у вас практически нет шансов на достижение ваших целей. И наоборот, если вы полностью подготовлены, нет никаких гарантий успеха в попытке – остается много вне вашего контроля – но вы хотя бы даете себе шанс.

Поэтому просмотрите подготовительный список выше и определите, что вы можете сделать задолго до и непосредственно перед тем, как попробовать, чтобы сказать: «Я готов, так что приведите его!»

Положительные разговоры

Если вы вообще не заботитесь о своем спорте, вы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО хотите провести успешную попытку. Но это сильное желание, например, сделать командировку, может превратиться в «Что, если я не знаю», сомнения и беспокойства. Если вы поклонник «Звездных войн», я называю это «идущим в темную сторону», где вы становитесь отрицательным и становитесь вашим злейшим врагом, а не вашим лучшим союзником.

Это большая проблема, потому что, если вы конкурируете, скажем, с 29 другими спортсменами, все они хотят победить вас. Если вы пойдете на темную сторону, тогда вы тоже можете побить вас! Тогда коэффициенты равны 0 в 30; у вас нет шансов на успех. Но если вы – ваш лучший союзник, ваши шансы – 1 в 30. Это не похоже на большие шансы, но у всех на тренировке есть те же шансы, и, по крайней мере, вы даете себе шанс.

В дни, предшествующие вашему испытанию, будьте в курсе самообучения; это положительный или отрицательный? Если это позитивно, будьте уверены, особенно когда дела идут не так, как вы хотите. Но если это отрицательно, вы хотите уйти от темной стороны и использовать «Силу» навсегда. Вы можете изменить свою беседу в более позитивном направлении. Это изменение не означает создание нереалистично позитивных высказываний, таких как «Я определенно собираюсь пройти квалификацию на тестах!» Или «Я собираюсь победить всех там!» Вместо этого это означает говорить положительные вещи, которые находятся внутри ваш контроль. Например:

• «Я собираюсь быть полностью подготовленным к испытанию».
• «Я собираюсь приложить все усилия»;
• «Завтра у меня будет много веселья!»

Сосредоточьтесь на процессе

Очевидно, конечная цель – достичь вашей цели, заработав заветную позицию в команде. Но по иронии судьбы, если вы сосредоточитесь на том, чего хотите, вы фактически уменьшите свои шансы на успех в попытке по двум причинам. Во-первых, когда принимается решение о проведении теста? Конечно, вы выполните. И если вы фокусируетесь на том, что происходит после вашего выступления, вы не фокусируетесь на том, что вам нужно делать во время фактического теста. Во-вторых, как я уже отмечал в своей первой статье, нервы – общая реакция перед попыткой. Так что ты нервничаешь? Скорее всего, вы обеспокоены результатом и, в частности, разочаровывающим результатом.

С другой стороны, у вас больше шансов на успех, если вы не будете думать о том, какой результат вы хотите вообще. Вместо этого, если вы сосредоточитесь на том, что вам нужно для выполнения своих лучших действий – технике, тактике, командной работе и т. Д. – вы ставите себя в положение, чтобы хорошо себя вести. И, если вы хорошо себя чувствуете, у вас есть хороший шанс, хотя никаких гарантий не достичь цели.

Расслабьтесь

Реальность такова, что как спортсмен, вы физическое существо, и выполнение ваших способностей требует определенных физических состояний. К сожалению, нервы, которые вы испытываете во время теста, могут создавать физические состояния, которые могут стать вашими самыми большими препятствиями для достижения наилучших результатов.

В частности, когда вы нервничаете, вы испытываете мышечное напряжение, короткое и прерывистое дыхание, гоночное сердце и чрезмерный адреналин. Эти физические симптомы уменьшают вашу силу, подвижность, ловкость и выносливость. В этом физическом состоянии ваше тело буквально неспособно хорошо себя вести, и вы в значительной степени обречены на неудачу в своем испытании.

Ваши нервы не только вредят вам физически; они также причиняют вам боль. Когда вы чувствуете беспокойство, ваша мотивация снижается, потому что вы хотите уйти от ситуации, вызвавшей ваши нервы. Ваша уверенность снижается, потому что ваше тело посылает вам сигнал, что вы не добьетесь успеха. Ваш фокус отворачивается от ваших лучших результатов и к сильным и неприятным физическим ощущениям, которые вы чувствуете от своих нервов. Наконец, вы испытываете множество неудобных и мешающих эмоций, включая страх, разочарование, гнев и отчаяние.

Если нервы являются самым большим препятствием для ваших целей тестирования, оставаться расслабленным – это ваша самая большая проблема. Итак, вот несколько инструментов, которые вы можете использовать, чтобы расслабить свое тело, когда вы начинаете испытывать плохой случай нервных нервов:

• Сделайте глубокие вдохи: попадание кислорода в вашу систему расслабляет мышцы, успокаивает ваше сердце, уменьшает адреналин и, в целом, заставляет вас чувствовать себя более комфортно, контролируемо и уверенно.
• Двиньте свое тело: отличный способ снять напряжение мышц – просто перемещать свое тело, которое подобно смазыванию ржавых частей машины. Так что идите или бегите, прыгайте вверх и вниз, качайте руки и ноги. Что угодно, чтобы разбить напряжение и расслабить мышцы.
• Слушайте музыку: музыка оказывает на нас глубокое влияние во многих отношениях. Он может либо поджечь вас, либо успокоить вас (в зависимости от того, что вы слушаете). Музыка может мотивировать вас и заставить вас чувствовать себя более уверенно. И это может создать положительные эмоции, такие как вдохновение, волнение и гордость. Создавайте плейлисты, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо, и слушать их до и во время ваших попыток.
• Улыбка: Это один из самых странных инструментов релаксации, которые я когда-либо обнаруживал. Исследования показали две вещи, почему улыбка настолько полезна. Во-первых, когда мы вырастаем, мы обусловлены тем, что, улыбаясь, мы счастливы, и жизнь хороша. Во-вторых, исследования мозга обнаружили, что когда мы улыбаемся, эндорфины (естественные релаксанты нашего мозга) выпускаются с мощным расслабляющим эффектом. Итак, когда вы нервничаете, просто улыбайтесь (вам не нужно быть счастливым, это просто связано с поднятием углов вашего рта), и в течение нескольких минут вы обнаружите, что вы более расслаблены, и вы чувствуете себя полностью намного лучше.

Повеселись

Тренировки могут быть настолько важными и напряженными для вас, что вы можете забыть, какова настоящая точка спорта – а именно, чтобы весело провести время, правильно? Конечно, вы хотите претендовать на эту высшую лигу или быть избранным для этой элитной команды, но если это не забавно, в чем смысл?

К сожалению, когда вы слишком серьезно относитесь к тестированию и слишком сильно нажимаете на себя, вы не только высасываете удовольствие от своих усилий, но и не выполняете свои способности. Сосредоточение на веселии создает физическое и психическое состояние, которое позволяет вам делать все возможное. Мысленно, вы счастливы, мотивированы, уверены в себе и сосредоточены. Физически вы расслаблены, возбуждены и возбуждены, чтобы быть там.

Вы можете повеселиться в тестах двумя способами. Во-первых, выберите, чтобы ваша попытка не была жизнью или смертью, а скорее забавным опытом, в котором вы бросаете вызов себе, чтобы делать все возможное, независимо от конечного результата. Во-вторых, сделайте забавку дня, чтобы сделать что-то интересное для вас. Например, слушайте музыку, общайтесь со своими друзьями, радуйтесь своим друзьям и делитесь опытом с семьей.

И не забывайте SMILE! Помните, что вы делаете это – или СЛЕДУЕТ это делать, потому что вам нравится выходить из него. Потому что это весело. И только у вас есть сила убедиться, что это именно так. Удачи!

Примечание. Это вторая в серии из четырех статей, заказанных YSPN360.com (пожалуйста, посетите более подробную спортивную информацию для молодежи), в которой исследуется психология опросов. Последующие статьи в серии будут смотреть на то, что их тренеры и тренеры, проводящие опросы, могут сделать, чтобы сделать этот опыт максимально положительным; и что родители могут сделать, чтобы лучше всего поддержать своих молодых спортсменов в своих попытках.