Положите этот багаж

Источник: Иллюстрация Эмили Макдауэлл

Мы люди. Большинство из нас несут обиды. Они могут быть полезны: обиды помогают защитить нас от людей в нашей жизни, которые плохо обращались с нами или использовали нашу уязвимость. Но так как эта стратегия преодоления может помочь защитить нас в краткосрочной перспективе, слишком много недовольств, как избыток рубцовой ткани, блокируя нашу способность делать полезные эмоциональные связи. Именно тогда наши умные стратегии самосохранения превращаются во вредные формы самосаботажа . Если мы хотим развивать отношения, которые несовершенны в погодных условиях, мы должны быть способны выветривать и несовершенства людей. Один из способов отпустить обиды, которые больше не служат нам, – это сначала рассмотреть то, что было дано нам, чего мы, возможно, не заметили в то время.

В глубине наших страданий «оценка того, что мы получаем» может быть намного сложнее, чем кажется. Иногда необъятность и интенсивность эмоций отчаяния или страха могут вытеснить все остальное и не дать нам увидеть прекрасные вещи, которые нам предлагают. Ирония, конечно, заключается в том, что это время, когда нам нужны эти прекрасные вещи больше всего.

Мой собственный семейный опыт научил меня ценить возможность получать помощь, однако я нашел ее. Но этот урок прошел нелегко. Мой младший рассказ жизни – в котором я полагал, что взрослый не активизировался, когда я потерял мать к психическим заболеваниям, испытал столь необходимый сдвиг, когда я столкнулся с некоторыми противоречивыми доказательствами. Свидетельство было в форме письма, которое появилось, когда я добровольно выступал в Корпусе мира в Африке. Я написал единственному другу моей матери о том, что я боюсь вернуться в Соединенные Штаты, где мне некуда идти домой. В ее ответе друг моей матери не предлагал мне место для проживания, и это было больно. Пятнадцать лет спустя я снова прочитал письмо и нашел что-то важное, что я не видел раньше, что представляло собой совершенно другую историю из той, о которой я сказал себе. На самом деле она написала: «Иногда нам всем нужна мама. Я хочу быть твоей мамой, когда тебе это нужно ». Почему-то, в глубине моей тоски, я пропустил то, что мне, вероятно, больше всего нужно было услышать. И, вероятно, это правда, что я был разочарован многими из людей в моей жизни, которые, размышляя, были о том, что я не заметил, что мне дают.

Источник: Иллюстрация Эмили Макдауэлл

Это трудный совет, но, когда вы думаете о своем собственном опыте боли и о том, как другие были или не были там для вас, полезно обратить пристальное внимание и научиться распознавать, кто сейчас для вас. Обратите внимание на каждый жест от друга, члена семьи, незнакомца, коллеги или соседа, который приходит вам на ум, чтобы дать вам комфорт – объятие, слуховое ухо, поездка, предложение посмотреть фильм. Дорожи этим. Не нужно писать благодарственную записку или выражать что-либо внешне – только акт замечения этого жеста отразит вашу благодарность и сделает вас более легким человеком, чтобы дать вещи.

• 12 советов для счастливых, длительных отношений
• Что нам не хватает в сегодняшних конфликтах?
• Исследование реинкарнации: просто совпадение?
• Как встать для себя (не чувствуя себя как дрожь)
• Как добровольчество помогает вам

Этот акт замечания и благодарности – это не тот, кто видит светлую сторону всего; этот человек действительно раздражает. Вместо этого речь идет об открытии самих себя, чтобы заметить щедрость, которая на самом деле существует, и это часто происходит в тех формах, которые мы никогда не ожидали.

Если люди боятся провалить нас, они скорее уйдут. Не потому, что они плохие или злые. Как и все мы, они просто испуганные люди, которые ненавидят чувство неудачи. Есть люди, которые подведут нас снова и снова, и научиться ожидать от них меньше – это прекрасная практика самопомощи. Но люди, которых мы хотим привлекать в нашей жизни, являются искренними и благонамеренными, и чем более вероятно мы заметим то, что получаем, тем меньше вероятность того, что мы не заметим, что нам не удалось получить.

Это полезный взгляд, который помогает нам не только испытывать больше щедрости, но и давать больше радости. Потому что, когда мы чувствуем, что другие провалили нас своими «недостаточными» усилиями, мы часто будем судить о наших собственных усилиях по утешению по тем же (невозможным) стандартам. Такие высокие стандарты для нас самих могут заставить нас чувствовать себя неадекватными, что побуждает нас уклоняться и ничего не делать, опасаясь, что наши усилия не оправдаются. Или они могут заставить нас слишком много или чрезмерно беспокоиться, которые являются тенденциями, которые делают наши подарки труднее получить.

• Благополучие животных, сострадательное сохранение и восстановление
• Понимание злоупотребления старейшинами (часть вторая)
• Зоопарки не убивают здоровых животных: моральный императив
• Уход за МЫ
• Лучшие 10 способов преодолеть разрыв

Есть медицина в эмпатии

• Подумайте о ком-то, кто подведет вас, будь то большой или малый путь, но так важно для вас, это может быть близкий друг, член семьи, сосед или кто-то другой. (Не думайте о том, кто всегда вас подводит, этот человек должен быть просто бывшим другом.)
• Напишите маленькую вымышленную записку этому человеку, начиная с: «Я чувствовал себя опущенным, когда вы _______».
• Прежде чем начать писать, задайте себе эти вопросы. (Ответы могут быть да для любого или всех из них, и вы по-прежнему можете чувствовать себя разочарованными. Или ответ может быть не всем для них, и вам по-прежнему может быть разочарован.)
  • В настоящее время я полностью признался в своих потребностях?
  • Был ли я в состоянии полностью оценить подлинный дар человека (который не выглядел так, как я думал, что должен предлагаться)?
  • Просил ли я больше, чем этот человек мог справиться в это время или несколько раз?
  • Является ли этот человек другим человеком сейчас?
• Затем, если вы чувствуете себя готовым, вы можете простить этого человека. Пункт прощения не для выгоды другого человека; это чисто для вас . Потому что, как только вы осознаете свою злобу или гнев и увидите ее источник, это поможет сострадать и сопереживать ситуации и помочь вам отказаться от негодования, которое может мешать другим, кто вам нужен: «Я прощаю человека за то, от меня, потому что _______. "

Сочувствие

Прощение не означает хоронить наши чувства и надеяться, что они просто уйдут. Чтобы успешно простить, нам нужно взглянуть на источник нашего гнева или причинить боль при помощи друзей, а иногда и профессионала. Часто такие чувства коренится в нашем собственном смысле недостойности. Прощение приходит, когда мы можем признать, что действия другого человека были больше о них – их собственных мотивах и контексте – чем о нас. (Это понимание может или не может оправдывать их поведение.) Это не так много, что мы прощаем забывать, но мы прощаем, чтобы узнать о других, узнать о себе и отпустить обиды, которые нас удерживают.

^{От нет хорошей карты для этого: что сказать и делать, когда жизнь страшна, уродна и нечестна людям, которых вы любите . Copyright © 2017 Келси Кроу и Эмили Макдауэлл. Перепечатано с разрешения HarperOne, подразделения HarperCollinsPublishers.}

Изображение Facebook: Tinxi / Shutterstock