Секретная повестка дня самокритики

Понимание основополагающего источника самокритики может освободить нас.

Источник: фото freestocks на Unsplash

У всех нас есть разные части в нашей личности. Иногда у нас есть неотъемлемая часть, которая выходит на первый план, чтобы сказать нам, что мы в безопасности и все в порядке. В других случаях есть ответственная часть, которая позволяет нам работать и оплачивать счета. Некоторые психологические теории (например, «Внутренние семейные системы») даже дают названия этих частей, такие как «Менеджер» или «Пожарный». В этой статье мы говорим о самокритике, которая, вероятно, не нуждается в большом объяснении. Многие из нас ежедневно рассматривают эту часть себя.

Вы знаете, что имеете дело с Самокритикой, когда вы слышите такие вещи, как: «Я не могу поверить, что вы допустили истечение срока действия ваших номерных знаков. Вы так безответственны! »Или« Ты уже взорвал свое новогоднее решение, чтобы упражняться каждый день. Ты не можешь ничего придерживаться!

• Интеграция психотерапии: теория Bump объясняет, как это сделать
• Внутренняя игра с обвинениями: как вы в войне с самим собой

Эти мысли неприятны, но у них действительно есть уникальная цель – скрытая повестка дня. Как только мы узнаем, что это такое, легче понять, как справляться с этими самокритичными мыслями.

Ниже приведены три функции: «Авторитик» служит:

Источник: Фото Иордана Уитфилда на Unsplash

1. Самокритик пытается мотивировать нас. Самокритик думает, что если он сломает хлыст, он будет мотивировать нас к желаемому поведению. Принять нас безусловно трудно, потому что мы должны отказаться от фантазии о том, что, если мы накажем себя негативными мыслями, мы изменимся. Это как если бы мы думали, что можем принудить себя к форме, говоря такие вещи, как:

Я слабо чувствую беспокойство.

Я неудачник, потому что у меня нет лучшей работы.

Я ленивый слякоть, потому что я не ходил в спортзал.

Мы цепляемся за веру в то, что, ругая себя, мы можем добиться большего. Исследования показывают, что эта стратегия не работает. На самом деле, чем больше мы кричим на себя, чтобы «поднять», «вырваться из него» или «стать жестким», тем хуже мы делаем вещи для себя.

2. Самокритик хочет, чтобы мы чувствовали себя под контролем. Когда мы критикуем себя, мы усиливаем иллюзию контроля. И человеческая природа хочет чувствовать себя под контролем. Самоосуждение или самокритика гласят: «Если бы я только старался, все бы сложилось». Часто это не совсем так. Может быть, мы не получили работу, потому что уже был выбран внутренний человек. Или, может быть, этот парень не перезвонил нам на второй день, потому что у них есть проблемы, а не из-за чего-то, что мы сделали неправильно. Хотя эти альтернативные объяснения имеют правдоподобность, страшно признать, насколько мы мало контролируем. Иногда легче обвинять самих себя.

3. Самокритик пытается сохранить нас в безопасности. Самокритика вступает в реакцию мозга / защиты. Система предназначена для защиты нас и обеспечения безопасности. Он прост в мозгу и отлично работал, когда угроза была львом, который бежал за нами. Но когда угроза для нашей самооценки, самокритика не работает хорошо. Когда вы рассматриваете себя как проблему («Я не могу поверить, что я заработал эти десять фунтов назад!» Или «Я должен был получить A на этом тесте»), мозг рептилий врывается и атакует, критический разговор.

Так что делать?

Никто не любит слышать, что в нашем сознании в течение дня играет негативная самореклама. Но понимание скрытой мотивации самокритики является ключом к ее решению. Помните, что истинная функция Самокритики – это держать нас в безопасности, пытаться мотивировать нас и помогать нам избежать боли, осознавая, что мы не всегда контролируем ситуацию. К сожалению, иногда это не так полезно, умело.

То, что может помочь, – это увидеть критика с сострадательными глазами. По существу, говоря в добрым, нежным голосом (молча или громко): «Эй, я понимаю, что ты делаешь. Спасибо.

Источник: фото Сидней Рей на Unsplash

Ты пытаешься помочь мне. Я понимаю. Давайте посмотрим, сможем ли мы сделать то же самое по-другому. Вы перестаете избивать меня, и я обязательно узнаю, что вы говорите и позаботитесь о вещах. У меня это есть.

Вот еще четыре метода борьбы с внутренним критиком, который вы можете попробовать.