Беспокойство теперь является общественным врагом № 1
Тревога подпитывает кризис общественного здравоохранения. В январе 2017 года АПА опубликовала ежегодный отчет «Стресс в Америке: преодоление изменений», который выявил первый значительный всплеск тревожных уровней после начала обследования десять лет назад. В июне 2017 года газета « Нью-Йорк таймс» опубликовала статью «Прозак-нация – теперь Соединенные Штаты Ксанакс», в которой описывается эпидемия беспокойства, охватывающего нашу страну.
В другом новом исследовании сообщается, что тревога представляет собой самый высокий риск для оценки субъективного благополучия (SWB) для мужчин и женщин в возрасте 65-90 лет. Депрессия была близкой секундой. Эти результаты были опубликованы в выпуске журнала BMC Geriatrics за июль 2017 года. ( SWB обычно используется для оценки степени удовлетворенности и счастья людей ).
Это исследование было проведено Карлом-Хайнцем Ладвигом и сотрудниками Исследовательской группы по психическому здоровью в Институте эпидемиологии II, в котором основное внимание уделяется оценке факторов риска для окружающей среды и образа жизни, которые совместно влияют на основные хронические заболевания и психическое здоровье.
Через борт Ladwig et al. обнаружили, что депрессия и беспокойство являются двумя факторами, которые наиболее значительно уменьшают субъективное благополучие. Тем не менее, тревога показала исключительный высокий риск снижения субъективных оценок благосостояния как для мужчин, так и для женщин.
- Старшие сироты: реальная проблема или новый способ напугать одиночных игр?
- Будет ли социальное предписание быть следующим феноменом здоровья?
- Почему плохой баланс сильно коррелирует с риском деменции?
- Полезные хаки для проведения исследований со взрослыми взрослыми
- Старейшина, которой вы заботитесь о риске депрессии? Сделай это!
Для этого исследования был проведен кросс-секционный анализ среди 3602 участников со средним возрастом 72,8 года. SWB оценивали с использованием индекса ВОЗ (пять) благосостояния. Участники были классифицированы как «низкий» SWB (оценка ≤ 50) или «высокий» SWB (оценка> 50) по шкале 0-100. Примечательно, что женщины, как правило, имеют более низкие оценки SWB, чем мужчины.
Результаты также показывают, что низкий уровень дохода, физическая инертность, многомерность и проблемы со сном связаны с низким уровнем SWB. Интересно, что только одиночество увеличивало шансы на низкий уровень SWB для женщин, но не для мужчин. Как упоминалось ранее, беспокойство было самым большим фактором риска для низкого SWB у обоих полов.
Предыдущие исследования выявили сильную корреляцию между высокая субъективные показатели благосостояния и более низкие показатели заболеваемости и смертности. С точки зрения общественного здравоохранения эти результаты являются призывом к действию для всех нас, чтобы проявлять бдительность в отношении выявления и реализации эффективных способов снижения нашего беспокойства.
«Как я могу снизить свою тревогу без психофармацевтики?»
Блуждающий нерв напрямую уравновешивает реактивные реакции нервной системы и обладает нейробиологической способностью уменьшать беспокойство. Ваш блуждающий нерв – это центральный командный центр и термостат регулировки эмоций в вашей вегетативной нервной системе, который может помочь вам оставаться спокойным, прохладным и собранным. По этой причине я собираюсь поставить блуждающий нерв в центр внимания как «слона в комнате», который слишком долго игнорируется и недооценивается как легкодоступный безрецептурный эликсир беспокойства.
В современном обществе большинство из нас нередко сталкиваются с агрессивными нападающими, которые требуют от нас физической борьбы или бегства. Тем не менее, многие из нас постоянно подвергаются угрозам или нападениям. Психологический страх или ощущение хронического состояния свободно плавающего беспокойства звучит как «бортовой или беглый» горн и вызывает постоянные физиологические изменения, которые могут быть токсичными для вашего разума, тела и мозга с течением времени.
Борьба с стрессовыми реакциями обсуждается как аномалия как психофизиологический механизм, который подпитывает беспокойство. Но, насколько мне известно, есть недостаток любого, кто предлагает практические решения или всеобъемлющие практические советы, основанные на базовой психофизиологии. Поэтому, будучи защитником общественного здравоохранения, я курировал уникальное предписывающее и «практическое» руководство по различным маневрам блуждающих нервов, которые каждый может использовать, чтобы инициировать «релаксационный ответ» его или ее парасимпатической нервной системы.
Тревога подавляет ваш блуждающий нерв и уменьшает вагусный тон (VT). Депрессивная блуждающая активность может создать нисходящую спираль, которая позволяет неконтролируемому беспокойству выходить из-под контроля. Хорошей новостью является то, что простое улучшение блуждающего тона может нарушить этот порочный круг.
Более высокий блуждающий тон связан с более низкими уровнями тревоги, меньшей депрессией, позитивной регуляцией эмоций, лучшим кардиореспираторным здоровьем, более надежными иммунными ответами, подавлением воспалительных биомаркеров и восходящей спиралью просоциального поведения.
Существует множество целостных способов ограничить ответы на бой-полет-или-замораживание, взломав вашу нервную систему, используя мешанину маневров в вагусе. Эти бесполезные блуждающие методы не стоят ни копейки, имеют нулевые отрицательные побочные эффекты, и полностью находятся в пределах локуса вашего контроля. Маневры Vagal могут быть легко адаптированы под ваш образ жизни и выполняться практически в любом месте или в любое время.
Некоторые блуждающие маневры, которые вы можете использовать для снижения тревоги, включают в себя: диафрагмальное дыхание, «тонические уровни» физической активности, умственные тела (MBI), такие как йога и медитация, ухаживание и дружба через личную социальную связанность, самость – методы распознавания, такие как оскорбительное высказывание третьего лица, повествовательное выразительное ведение журнала, ощущение чувства благоговения в природе, способствующее «маленькому я», признавая нечто гораздо большее, чем вы, доброту к себе и самосознание, создавая «поток» состояние ", сопоставляя свой уровень мастерства с любым вызовом, который подталкивает к вашим пределам, питает микро-моменты ощущения симпатико с другими (в том числе незнакомцами) и многие другие.
Если вы в настоящее время страдаете от беспокойства, мы надеемся, что изучение этих различных маневров в блуждании поможет вам сделать некоторые из этих действий частью вашей повседневной жизни. Чтобы глубже погрузиться в эту тему и тонко настроить более конкретные способы сокращения ваших ответных реакций – и снизить свое беспокойство без психофармацевтических препаратов, ознакомьтесь со своей серией « Психология сегодня » из девяти частей «Руководство по выживанию нервов вагуса».