Повышение уровня энергии при освещенности
Первое декабря знаменует начало лета в Австралии. Каждый год приходят Весна и Лето, мне напоминают, как сильно мое настроение поднимается, когда дни становятся длиннее, а солнце светит ярче. Я чувствую себя более счастливым, легким и более склонным решать эти сложные задачи.
Хотя я слышал об использовании светового воздействия при лечении депрессии и сезонного аффективного расстройства, мне было интересно узнать, может ли светное воздействие помочь людям, которые не страдают от проблем с психическим здоровьем.
Недавняя статья, опубликованная в Журнале экологической психологии , исследовала этот самый вопрос. Исследователи Карин Смольдерс, Ивонн де Корт и Стефани Ван ден Берг исследовали взаимосвязь между дневным освещением и чувством жизненной силы среди здоровых людей во время обычной повседневной работы. В течение трех дней сорок два взрослых в Нидерландах носили световой измерительный прибор на уровне глаз и регистрировали свои уровни энергии на почасовой основе. Десять взрослых участвовали дважды, в результате чего было зарегистрировано 52 записи.
Результаты показали, что участники, которые испытали более высокий уровень светового воздействия, также испытали большую жизнеспособность, даже когда исследователи учитывали индивидуальные различия в жизнеспособности из-за времени суток, структуры активности, продолжительность сна в предыдущую ночь и личные характеристики, такие как здоровье, свет чувствительность, невротизм, возраст, пол и предпочтение дневной или ночной деятельности. Более короткие периоды воздействия света (т. Е. От 5 до 10 минут и 1 час воздействия) были более сильными предикторами жизнеспособности, чем периоды более 1 часа.
Эффект светового воздействия на жизнеспособность, как говорили, был в том же диапазоне, что и другие факторы, которые влияют на энергетические уровни, такие как социальная и физическая активность, время суток и продолжительность сна предыдущей ночи. Результаты исследования также показали, что воздействие света может быть особенно полезным во время зимы, а утром и когда люди испытали низкий уровень жизненной силы в предыдущий час.
Необходимо провести дополнительные исследования, чтобы определить, действительно ли световая экспозиция вызывает повышенную жизнеспособность, или если люди с большей жизненной силой ищут более легкие условия. Тем не менее, результаты подтвердили мою решимость проводить больше времени на открытом воздухе и рисовать мои занавески, как только я проснусь. Если повезет, эти советы помогут мне провести мои дни с немного большей энергией и отскоком на моем шагу.
Рекомендации
Smolders KCHJ, Kort YAW de, Berg, SM van den. Дневное свечение и чувство жизненности: результаты полевого исследования в обычные будние дни. Журнал экологической психологии. 2013; 36: 270-279
