Это время года снова. Теперь, когда вы вернулись в школу, думая обо всех классах, на которых вы подписались, и о том, как выглядит ваше расписание, и чувствуя, что вас беспокоят предстоящие экзамены в этом семестре, ваш телефон вибрирует. Вы только что получили уведомление в Facebook, которое показывает группу ваших друзей на вечеринке, на которую вы не были приглашены. Ваше сердце падает, и ваш ум сразу начинает гоняться. "Какие?! Почему меня не пригласили? Я познакомил их друг с другом! Ну, наверное, я бы не пошел, но все же …
Согласно статистическим данным, собранным в ходе ежегодного опроса, проведенного Кооперативной исследовательской программой в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе: «В 1987 году 37,9% студентов поступали в колледж по меньшей мере 16 часов в неделю с друзьями … к 2014 году, 18% студенты сообщили, что тратят по меньшей мере 16 часов в неделю на общение с друзьями (все время низкий) ». С другой стороны, процент студентов, посвященных шести или более часам в неделю для социальных сетей, подскочил с 19,9% до 27,2% в последнее десятилетие в одиночку, и результаты говорят все это. В 2014 году самооценка эмоционального здоровья среди первокурсников была, по сообщениям, самой низкой из тех, которые они когда-либо видели, начиная с опроса, начатого 50 лет назад. Кевин Иган, директор программы, считает, что увеличение стресса и других психических расстройств у студентов сегодня напрямую зависит от упадка личного общения – это мнение, поддержанное доктором Виктором Шварцем, ведущим психиатром и медицинским директором на Jed Foundation, чьи исследования нашли прочную связь между количеством времени, которое мы тратим на социальные медиа и депрессией.
Социальные медиа: друг или враг?
Итак, что происходит, когда инструменты, которые должны связывать нас, заканчиваются сегрегацией и заставляют нас чувствовать себя исключенными? Нельзя отрицать, что мы живем в эпоху цифровых технологий. Сегодня, вместо того, чтобы взаимодействовать лицом к лицу, многие дети и молодые люди предпочитают обмениваться своими мыслями и чувствами через 140 слов, эмозис и общие фотографии. Это последующее чрезмерное использование социальных сетей и недооценка реальных навыков привело к трудностям, которые многие могли сознательно осмыслить, препятствуя их способности устанавливать связи и новых друзей и в конечном итоге приводя к чувствам одиночества, социальной тревоги и депрессии.
Основываясь на исследовании, проведенном доктором Этаном Кросс, основателем Лаборатории Emotion & Self Control в Мичиганском университете и исследованиями Университета Миссури, существует прямая связь между интенсивным использованием социальных сетей (в частности, Facebook) и чувствами депрессии и зависти – еще одна серьезная проблема, наблюдаемая в распространенных социальных медиа среди молодежи. Предписанное противоядие? Личный контакт и связь с человеком. Чувства неадекватности, ревности, беспокойства и депрессии часто являются результатом ежедневных нездоровых самоуправлений, которые люди делают своим сверстникам и незнакомцам в Интернете. К сожалению, в мире, где каждый делает свою лучшую ногу вперед онлайн и имеет доступ к инструментам, которые отфильтровывают их недостатки, молодые люди сравнивают себя с нереалистичными представлениями других, которых просто не существует в реальном мире.
Нет никаких сомнений в том, что все это есть – когда речь заходит о социальных сетях, менее определенно больше. Теперь, как мы начинаем нарушать привычку?
Сдвиг приоритетов
Социальные медиа отвлекают, мы все были там. То, что начинается с регистрации на Instagram или Twitter, быстро ведет от одной вещи к другой, и внезапно прошло 2-3 часа! Вместо этого попробуйте вырваться из привычки собирать свой телефон и проверять вашу новость, когда вам скучно, и уделять дополнительное время, чтобы сосредоточиться на себе. Что еще вы могли бы сделать или нужно сделать прямо сейчас? Даже если вам нечего срочно завершить, воспользуйтесь возможностью, чтобы исследовать мир вокруг вас или просто спокойно сидеть с любимым напитком или едой и действительно наслаждаться моментом.
В начале каждого дня или недели записывайте список вещей, которые у вас есть, и хотите выполнить, будь то начало проекта, встреча с людьми, которых вы не видели за какое-то время, или время для внеучебных занятий а затем направляется на достижение этих целей каждый день до выхода в Интернет. Исследование, проведенное Университетом Инсбрука в Австрии, показало, что чем больше времени человек тратит на Facebook, тем больше они чувствуют, что тратят впустую свою жизнь. Используйте социальные медиа в качестве дополнительного инструмента, который является второстепенным для вашего жизненного опыта, и только вознаграждайте его за это, как только вы достигнете всего, что вы намеревались сделать в этот день. Со временем возвышенное чувство успеха значительно улучшит ваше общее счастье и чувство удовлетворения.
Создание друзей вне социальных сетей
Возникает чувство волнения, когда вы получаете отличный ответ от своих последователей или когда на недавнем посту похожие попадают двойные цифры. Как могло быть что-то не так с этой формой взаимодействия? Но как насчет того времени, когда социальные сети не так полезны? Время, когда он насмехается над всеми кажущимися крутыми вещами, которые делают все остальные, что вы не так, или все, что у вас может не быть.
Если вы чувствуете себя исключенным, потому что вы встречаете своих друзей с другими людьми в Интернете, используйте это как повод для расширения своего социального круга в автономном режиме. Вполне нормально разветвляться самостоятельно и дружить с разными людьми. Вместо того, чтобы прокручивать бесконечные снимки чужих впечатлений и вечеринок, которые они посещают, подпишитесь на группы знакомств, заберите новое хобби или примите участие в внеклассных мероприятиях, которые доступны в школе. Мало того, что участие в групповых мероприятиях поможет вам повысить свою уверенность, но по мере развития ваших жизненных отношений вы будете больше заниматься тем, что вокруг вас, и меньше беспокоиться о том, что происходит в Интернете.
Не укладывай свой путь через жизнь – живи!
Выходите и действительно живете своей жизнью! Испытывать жизнь через объектив телефона почти так же, как смотреть фильм. Вы действительно переживаете невероятный момент, если это через камеру? Вы должны не только выйти, расширить свои интересы и попробовать новые вещи, но и попытаться полностью исключить из своей учетной записи в социальных сетях – или, по крайней мере, в то время как вы пытаетесь использовать новые действия. Присутствуйте и сделайте воспоминания, которые прослужит вам всю жизнь.
Мало того, что это будет выполнено, но когда вы живете своей жизнью в реальном времени, а не через экран, вы более связаны с тем, что вы делаете и как вы себя чувствуете, снимая любые чувства или беспокойство, на которые вы можете нависнуть. Еще одна положительная нота: получение этого подлинного опыта облегчит подключение и участие в социальных ситуациях или при встрече с новыми людьми.
Полностью отключайте время от времени
Время от времени вы можете отключиться от своих платформ в социальных сетях, установив определенное время, когда вам разрешено идти каждый день, а также как долго или полностью отключается от него, начиная с пары дней в неделю и целых недель каждый месяц. Это не обязательно означает отключение от каждой платформы социальных сетей сразу, начать с того, где вы чувствуете себя комфортно, и прокладывать себе путь оттуда. Хотя изначально это может быть неудобно, вы быстро найдете альтернативные способы занять свое время и, вероятно, почувствуете отличное чувство облегчения, так как давление постоянно подключенного снимается с ваших плеч.
В конце концов, только вы можете сформировать человека, которым вы являетесь, опыт, который вы соберете, и того, кого вы пригласите в свою жизнь. Используйте социальные медиа в качестве инструмента для совместного использования, получения вдохновения и хорошего самочувствия, но если это оказало на вас негативное влияние в последнее время, не бойтесь от него отказаться. Нам всем нужна небольшая комната, чтобы дышать и получать свежий взгляд снова и снова. Дайте себе пространство для роста и узнайте, кто вы на самом деле. Помните, что то, что вы видите в социальных сетях, не обязательно является истинным изображением жизни человека. Как только вес будет снят, и вы больше не будете отвлекаться на социальные сети, вы будете более счастливы, менее озабочены и почувствуете большую мотивацию к тому, чтобы занять жизнь своими рогами.